Er probiotika til gavn for hjertesundheden?

Indhold

• Hvad er probiotika?
• Probiotika kan sænke dit kolesterol
• De kan også reducere blodtrykket
• Probiotika kunne også sænke triglycerider
• Probiotika kan reducere betændelse
• Bundlinjen

Hjertesygdomme er den mest almindelige dødsårsag på verdensplan.

Derfor er det vigtigt at passe på dit hjerte, især når du bliver ældre.

Der er mange fødevarer, der gavner hjertesundheden. Nylige undersøgelser har vist, at probiotika også kan være gavnligt.

Denne artikel vil diskutere, hvordan probiotika kan være til gavn for hjertesundheden.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikrober, der, når de spises, giver visse sundhedsmæssige fordele ().

Probiotika er normalt bakterier såsom Lactobacilli og Bifidobakterier. Imidlertid er ikke alle de samme, og de kan have forskellige virkninger på din krop.

Faktisk indeholder dine tarme billioner af mikrober, hovedsageligt bakterier, der påvirker dit helbred på mange måder ().

For eksempel styrer dine tarmbakterier, hvor meget energi du fordøjer fra bestemte fødevarer. Derfor spiller de en vigtig rolle i din vægt ().

Dine tarmbakterier kan også påvirke dit blodsukker, hjernesundhed og hjertesundhed ved at reducere kolesterolniveauer, blodtryk og betændelse (,,).

Probiotika kan hjælpe med at genoprette sunde tarmbakterier, hvilket kan forbedre dit hjertesundhed.

Resumé Probiotika er levende mikrober, der har visse sundhedsmæssige fordele. De kan hjælpe med at genoprette sunde tarmmikrober, hvilket kan gavne mange aspekter af dit helbred.

Probiotika kan sænke dit kolesterol

En række store undersøgelser har vist, at visse probiotika kan være i stand til at sænke kolesterol i blodet, især hos mennesker med høje kolesterolniveauer.

En af disse, en gennemgang af 15 undersøgelser, undersøgte specifikt virkningerne af Lactobacilli.

Der er to hovedtyper af kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, som generelt ses som “godt” cholesterol og low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, som generelt betragtes som “dårligt” cholesterol.

Denne anmeldelse viste, at i gennemsnit Lactobacillus probiotika reducerede signifikant både total kolesterol og “dårlige” LDL kolesterolniveauer ().

Gennemgangen fandt også, at to typer Lactobacillus probiotika, L. plantarum og L. reuterivar især effektive til at reducere kolesterolniveauer.

I en undersøgelse af 127 personer med højt kolesteroltal tog de L. reuteri i 9 uger nedsatte det samlede kolesterol signifikant med 9% og det “dårlige” LDL-kolesterol med 12% ().

En større metaanalyse, der kombinerede resultaterne af 32 andre undersøgelser, fandt også en signifikant gavnlig virkning ved reduktion af kolesterol ().

I dette studie, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus og B. lactis var særligt effektive.

Probiotika var også mere effektive, når de blev taget af mennesker med højere kolesterol, når de blev taget i længere tid, og når de blev taget i kapselform.

Der er en række måder, hvorpå probiotika kan reducere kolesterol ().

De kan binde sig til kolesterol i tarmene for at forhindre det i at blive absorberet. De hjælper også med at producere visse galdesyrer, som hjælper med at metabolisere fedt og kolesterol i din krop.

Visse probiotika kan også producere kortkædede fedtsyrer, som er forbindelser, der kan hjælpe med at forhindre, at kolesterol dannes i leveren.

Resumé Der er gode beviser for, at visse probiotika, især Lactobacilli, kan hjælpe med at reducere kolesterol. De gør dette ved at forhindre kolesterol i at blive dannet og absorberet samt ved at hjælpe med at nedbryde det.

De kan også reducere blodtrykket

Højt blodtryk er en anden risikofaktor for hjertesygdomme, og det kan sænkes af visse probiotika.

En undersøgelse af 36 rygere fandt ud af at tage Lactobacilli plantarum i 6 uger reduceret blodtrykket markant ().

Imidlertid er ikke alle probiotika effektive til at forbedre hjertesundheden.

En separat undersøgelse af 156 personer med forhøjet blodtryk viste, at to typer probiotika, Lactobacilli og Bifidobakterier, havde ingen gavnlig virkning på blodtrykket, når det blev givet i kapsler eller yoghurt ().

Imidlertid har andre store anmeldelser, der kombinerer resultaterne fra andre undersøgelser, fundet en samlet gavnlig virkning af visse probiotika på blodtrykket.

En af disse store undersøgelser fandt en reduktion i blodtrykket, især under følgende forhold ():

• Da blodtrykket oprindeligt var højt
• Når der blev taget flere typer probiotika på samme tid
• Da probiotika blev taget i mere end 8 uger
• Når dosen var høj

En større undersøgelse, der kombinerede resultaterne af 14 andre undersøgelser, herunder 702 personer i alt, viste, at probiotisk gæret mælk også signifikant reducerede blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk ().

Resumé En række undersøgelser har vist, at visse probiotika kan reducere blodtrykket markant, især hos mennesker med forhøjet blodtryk.

Probiotika kunne også sænke triglycerider

Probiotika kan også hjælpe med at reducere blodtriglycerider, som er typer blodfedt, der kan bidrage til hjertesygdomme, når deres niveauer er for høje.

En undersøgelse af 92 personer, der havde triglycerider med højt blod, viste, at det at tage to probiotika, Lactobacillus curvatus og Lactobacillus plantarum, i 12 uger reduceret blodtriglycerider signifikant ().

Imidlertid har større undersøgelser, der kombinerer resultaterne af mange andre undersøgelser, fundet, at probiotika muligvis ikke påvirker triglyceridniveauer.

To af disse store metaanalyser, den ene kombinerede 13 studier og den anden kombinerede 27 undersøgelser, fandt ingen signifikant gavnlig virkning af probiotika på blodtriglycerider (,).

Samlet set er der behov for flere menneskelige undersøgelser, inden der drages konklusioner om, hvorvidt probiotika kan hjælpe med at reducere blodtriglycerider.

Resumé Selvom nogle individuelle undersøgelser viser en gavnlig virkning, er det stadig uklart, om visse probiotika kan hjælpe med at reducere triglycerider i blodet.

Probiotika kan reducere betændelse

Betændelse opstår, når din krop tænder for dit immunsystem for at bekæmpe en infektion eller helbrede et sår.

Dette kan dog også ske som et resultat af en dårlig diæt, rygning eller en usund livsstil, og hvis det sker over lang tid, kan det bidrage til hjertesygdomme.

En undersøgelse af 127 personer med høje kolesterolniveauer viste, at det at tage en Lactobacillus reuteri probiotisk i 9 uger reducerede de inflammatoriske kemikalier C-reaktivt protein (CRP) og fibrinogen signifikant ().

Fibrinogen er et kemikalie, der hjælper blodet til at størkne, men det kan bidrage til plaques i arterierne i hjertesygdomme. CRP er et kemikalie fremstillet af leveren, der er involveret i betændelse.

En anden undersøgelse af 30 mænd med høje kolesterolniveauer viste, at det at tage et kosttilskud indeholdende frugt, gæret havregryn og den probiotiske Lactobacillus plantarum i 6 uger reducerede også fibrinogen signifikant ().

ResuméHvis der opstår betændelse i lang tid, kan det bidrage til hjertesygdomme. Visse probiotika kan hjælpe med at reducere inflammatoriske kemikalier i kroppen, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Bundlinjen

Probiotika er levende mikrober, der har visse sundhedsmæssige fordele. Der er god dokumentation for, at visse probiotika kan reducere kolesterol, blodtryk og betændelse.

Imidlertid havde de fleste af undersøgelsesdeltagerne allerede forhøjet blodtryk eller kolesterol. Desuden er ikke alle probiotika de samme, og kun nogle kan gavne hjertesundheden.

Samlet set, hvis du har forhøjet kolesterol eller blodtryk, kan visse probiotika være nyttige ud over andre lægemidler, diæt og livsstilsændringer.