Hvorfor skal vi sove godt?

Indhold

• Hvad sker der, hvis du ikke sover godt
• Hvor længe skal sove vare
• Strategier for bedre søvn

Det er meget vigtigt at sove, fordi det er under søvn, at kroppen genvinder sin energi, optimerer stofskiftet og regulerer funktionen af ​​hormoner, der er vigtige for kroppens funktion, såsom væksthormon.

Mens vi sover, finder hukommelseskonsolidering sted, hvilket giver bedre læring og ydeevne i skolen og på arbejdspladsen. Derudover er det hovedsageligt under søvn, at kropsvæv repareres, hvilket letter sårheling, muskelgendannelse og styrkelse af immunsystemet.

Således anbefales en god nats søvn for at forhindre alvorlige sygdomme som angst, depression, Alzheimers og for tidlig aldring. For at få en regelmæssig søvn anbefales det dog at anvende nogle vaner som altid at sove på samme tid, undgå at lade tv'et være tændt og opretholde et mørkt miljø. Se vores tip om, hvad du skal gøre for at sove godt.

Hvad sker der, hvis du ikke sover godt

Manglen på tilstrækkelig hvile, især når flere nætter med søvn går tabt, eller når det er rutinemæssigt at sove lidt, forårsager problemer som:

• Nedsat hukommelse og læring
• Humørsvingninger;
• Risiko for at udvikle psykiatriske sygdomme, såsom depression og angst;
• Øget betændelse i kroppen
• Øget risiko for ulykker på grund af nedsat evne til at reagere hurtigt;
• Forsink kroppens vækst og udvikling;
• Svækkelse af immunsystemet
• Ændringer i glukosebehandling og som følge heraf vægtøgning og diabetes;
• Gastrointestinale lidelser.

Derudover er dårlig søvn også forbundet med en øget risiko for at udvikle fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og kræft. Folk, der sover mindre end 6 timer om dagen, har næsten 5 gange større risiko for at få et slagtilfælde.

Hvor længe skal sove vare

Det anbefales ikke at sove mindre end 6 timer om dagen. Mængden af ​​tilstrækkelig søvn pr. Dag varierer dog fra person til person på grund af flere faktorer, hvoraf den ene er alder, som vist i følgende tabel:

Disse timer med søvn er nødvendige for at opretholde fysisk og mental sundhed, og det er vigtigt at huske, at mennesker, der lider af kronisk søvnløshed, har øget risiko for sygdomme forbundet med hjernefunktion, såsom demens og hukommelsestab. Se 7 tricks til at forbedre hukommelsen uden besvær.

Se, hvornår du skal vågne eller gå i seng for at få en god nats søvn ved hjælp af følgende lommeregner:

Strategier for bedre søvn

For at sove bedre bør du undgå at drikke kaffe og indtage produkter med koffein efter kl. 17, såsom grøn te, cola og chokoladepulver, da koffein forhindrer træthedssignaler i at nå hjernen, hvilket indikerer, at det er tid til at sove.

Derudover skal du have en rutine til at lægge dig ned og stå op med respekt for arbejde og hviletider og skabe et roligt og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produktionen af ​​hormonet melatonin, som er ansvarlig for ankomsten af ​​søvn. I nogle tilfælde af søvnforstyrrelser kan det være nødvendigt at tage melatoninkapsler for at hjælpe dig med at sove bedre.

Tjek nogle videnskabeligt bekræftede tricks til bedre søvn: