Kan kost påvirke symptomer på polymyalgi rheumatica?

Indhold

• Mad at spise
• Sunde fedtstoffer
• Calcium og D-vitamin
• Vand
• Fødevarer at undgå
• Dyrke motion
• Yderligere behandlinger
• Outlook
• Tips til sund kost

Oversigt

Polymyalgia rheumatica (PMR) er en almindelig inflammatorisk lidelse, der forårsager smerte, normalt i dine skuldre og overkrop. Betændelse er din krops naturlige reaktion, når den forsøger at beskytte dig mod skadelige bakterier. Betændelse virker ved at trække ekstra blod og hvide blodlegemer til den del af din krop, den forsøger at forsvare. Denne stigning i væske kan forårsage hævelse, stivhed og smerte.

Hvis du har en betændelsesforstyrrelse som PMR, bekæmper din krop sine egne led og væv, selv når bakterier ikke er til stede.

Du kan muligvis behandle nogle af dine symptomer på PMR med steroidmedicin. Du kan muligvis også klare dine symptomer med livsstilsændringer, herunder ændringer i din diæt.

En sund diæt er vigtig for alle, men hvis du har PMR, kan de fødevarer, du spiser, have indflydelse på dine symptomer. Det er fordi nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage betændelse i din krop. Fortsæt med at læse for at lære mere om de typer fødevarer, du skal spise, og hvilke typer du måske vil undgå.

Mad at spise

At spise den rigtige mad kan understøtte dit immunforsvar og endda forhindre betændelse, før det starter. Nogle fødevarer kan også bekæmpe potentielle bivirkninger fra medicin, du tager til din PMR. Disse bivirkninger kan omfatte:

• højt blodsukker
• vægtøgning
• søvnløshed
• osteoporose
• blå mærker
• grå stær

Ingen diæt er bevist at gøre PMR betydeligt bedre eller værre for de fleste mennesker, og alle reagerer forskelligt på fødevarer. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der synes at hjælpe dig med at føle dig bedst og holde styr på dem. Det er også vigtigt at have en velafbalanceret diæt og spise fra alle større fødevaregrupper. Følgende er nogle fødevarer, der kan være gavnlige for mennesker med PMR.

Sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer skabes ens. Din krop har faktisk brug for noget fedt for at fungere korrekt. Når du vælger fedtkilder, er det vigtigt at fokusere på sunde fedtstoffer. En kilde til sundt fedt er omega-3, som kan hjælpe med at forhindre betændelse, især når det parres med en afbalanceret, sund kost. En god kilde til omega-3 er fiskeolie. Undersøgelser har vist, at fiskeolie har antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom og astma. Det antyder, at omega-3 kan have antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med en bred vifte af tilstande.

Fødevarer med højt indhold af omega-3 inkluderer:

• valnødder
• hørfrø og hørfrøolie
• æg
• laks
• sardiner

Andre antiinflammatoriske fødevarer inkluderer:

• tomater
• olivenolie
• spinat
• grønkål
• collards
• appelsiner
• bær

Calcium og D-vitamin

Nogle medikamenter, der bruges til at håndtere PMR-symptomer, øger din risiko for osteoporose. For at bekæmpe det skal du spise mad med højt indhold af calcium og vitamin D. Calcium kan styrke dine knogler, og D-vitamin hjælper dine knogler med at absorbere calcium.

Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, herunder mælk, yoghurt og ost, men du kan også få calcium fra andre kilder, såsom:

• broccoli
• spinat
• sardiner med knogler

D-vitamin kan absorberes ved udsættelse for solen. Nogle fødevarer indeholder også højt D-vitamin, såsom:

• laks
• tunfisk
• oksekødlever
• æggeblomme
• befæstede brød
• berigede mejeriprodukter

Vand

At være hydreret er vigtigt for at bekæmpe betændelse. Voksne skal drikke 2-3 liter væske om dagen. Opbevar en genanvendelig vandflaske og fyld den hele dagen. Det hjælper dig også med at holde styr på, hvor meget du drikker. Hvis du keder dig med almindeligt vand, kan du prøve at smage det ved at presse en citron, lime eller endda en appelsin i dit vand.

Kaffe
Hos nogle mennesker kan kaffe have antiinflammatoriske virkninger. A fandt ud af, at disse virkninger varierer fra person til person, og at kaffe hos nogle mennesker har den modsatte virkning og faktisk kan øge betændelsen.

Hvis du drikker kaffe, skal du overvåge, hvordan du har det efter at have taget en kop. Hvis du bemærker, at dine symptomer forbedres, kan du muligvis fortsætte med at drikke kaffe i moderation. Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre efter kaffe, kan det være tid til at skære ned. Prøv at udskifte din kop kaffe med en koffeinfri version eller urtete.

Du bør også fokusere på at spise mad, der hjælper dig med at bekæmpe de potentielle bivirkninger af din PMR-medicin.

Fødevarer at undgå

Det er lige så vigtigt at holde styr på enhver mad, der ser ud til at gøre din PMR værre.

Forarbejdet mad anbefales ikke til mennesker med PMR, fordi det kan øge betændelsen i din krop. Forarbejdede fødevarer kan også føre til vægtøgning. Øget vægt lægger mere pres på muskler og led, der er påvirket af PMR, hvilket kan gøre din smerte værre. Nogle mennesker kan være intolerante over for gluten, det protein, der findes i hvede, byg og rug. Overdreven sukkerindtagelse er også inflammatorisk og kan forårsage vægtøgning.

Her er nogle fødevarer, du bør undgå, og forslag til hvad du kan bruge som erstatning:

Hvis du f.eks. Spiser på en restaurant, og dit måltid leveres med pommes frites, så spørg serveren, om du kan bytte pommes frites ud for en sidesalat, dampede grøntsager eller et æble. De fleste restauranter har en alternativ mulighed, du kan vælge.

Dyrke motion

Hvis du har PMR, er det vigtigt at give dig tid til fysisk aktivitet. Du skal muligvis undgå anstrengende aktiviteter, men let træning kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og generelle følelse af velvære. Nogle øvelser kan også hjælpe dig med at forhindre bivirkninger fra medicin, du tager.

Hold din krop i bevægelse med blid aktivitet som en daglig gåtur, cykeltur eller svømning. Konditionstræning hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket betyder mindre stress på knogler og led, der er ramt af PMR. Det fremmer også hjertesundheden.

Løft af lette vægte kan også reducere din risiko for knogleskørhed, fordi det hjælper med at opbygge knogletæthed.

Husk at tale med din læge, inden du starter nye træningsrutiner. Hvis du leder efter ideer til måder at føje motion til din rutine, kan din læge også anbefale sikre øvelser, du kan prøve.

Yderligere behandlinger

En sund kost og regelmæssig motion kan forbedre symptomerne, understøtte dit immunsystem og gavne dit generelle helbred. Alligevel anbefaler de fleste læger kortikosteroidmedicin til fuldt ud at behandle betændelse og hævelse fra PMR. I nogle tilfælde kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) også virke.

Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at få en personlig behandlingsplan. Din læge kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer, der passer dig bedst.

Outlook

De fleste mennesker med PMR vågner med smerter i overkroppen og undertiden også hofter. Smerten kan komme og gå over tid. En sund diæt og let træning kan hjælpe med at reducere mange symptomer på PMR, men det kan også være nødvendigt at tage medicin. Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan.

Tips til sund kost

Det kan være svært at vide, hvor du skal starte, når du foretager ændringer i din diæt. Her er et par tip, der hjælper dig med at vedtage en sund diæt til din PMR:

1. Tag det en dag ad gangen. Ændring af vaner tager lang tid. Start med at prøve at foretage en lille ændring. For eksempel kan du starte med at drikke et ekstra glas vand hver dag i næste uge. Eller udskift din forarbejdede snack med baby gulerødder eller frisk frugt.
2. Rekrutter hjælp. Måltidsplanlægning og madlavning med din familie eller en ven vil gøre dig mere tilbøjelige til at følge op og hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret i din indsats.
3. Planlæg og forbered. Det bliver lettere at holde sig til din nye diæt, hvis dit køkken har alle de rigtige madvarer. Afsæt et par timer til at planlægge dine måltider til den næste uge. Lav en indkøbsliste, og lav noget forberedelsesarbejde nu, som at skære grøntsager, for at gøre det lettere at tilberede sunde måltider i løbet af ugen.
4. Eksperimenter med smag. Overbevist om, at du ikke kan lide noget? Prøv at tilberede det og krydre det på nye måder. For eksempel, hvis laks ikke er din yndlingsfisk, så prøv at sprede et tyndt lag honning og sennep over det inden bagning. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-senneps-topping kan hjælpe med at maskere fiskens særskilte smag.
5. Overvej en eliminationsdiæt af en eller flere af de almindelige allergier og intolerancer, såsom nødder, soja, gluten, mejeriprodukter, æg eller skaldyr for at se, om dine symptomer forbedres.
6. Tilbyde belønninger til ikke-fødevarer. Motivér dig selv til at spise godt ved at love en godbid som en ny bog, nye sko eller en tur, du altid har ønsket at tage.