OMAD -kosten er en ekstrem form for periodisk faste, der rejser røde flag

Indhold

• Hvad er OMAD eller "Et måltid om dagen" diæt?
• Risiciene ved OMAD
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

I begyndelsen af ​​hvert år stiger en ny kost normalt på Google -søgningen, og uundgåeligt kommer nogle af mine klienter til at spørge om det. Sidste år var periodisk faste alt raseri. Selvom jeg ikke tror, ​​det er for alle (især nuværende eller tidligere uordnede spisere), er jeg fan af periodisk faste. At begrænse dine spisetimer lidt kan lade din krop holde op med at fokusere på at fordøje og i stedet bruge lidt tid på afstressning, anti-inflammation, hukommelse, immunitet og meget mere.

Men det er aldrig en overraskelse for mig, når en god ting går ekstremt. Og så går dårligt. Det er tilfældet med OMAD-den nye diæt, der har oplevet en stigning i popularitet.

Hvad er OMAD eller "Et måltid om dagen" diæt?

Omkosten One Meal a Day (OMAD) tager i det væsentlige intermitterende fastende (IF) til det højeste niveau. Den type HVIS jeg støtter og finder gavnlig kaldes generelt 14:10 eller 16:8 (14 til 16 timer uden mad, 8 til 10 timer med at spise tre regelmæssige måltider). OMAD anbefaler 23: 1-det er 23 timers faste og en times spisning om dagen. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om periodisk faste)

Grundlæggende kan du spise, hvad du vil i løbet af din ene times spisning. Denne diæt er langt mere fokuseret på hvornår du spiser end hvaddu spiser (som som diætist er en af ​​mine 100 bekymringer med OMAD).

Der er 4 regler for OMAD:

• Spis et måltid om dagen.
• Spis omkring samme tid dagligt (inden for et vindue på en time).
• Spis af en enkelt tallerken, ingen vej tilbage i sekunder eller tredjedele.
• Dit måltid bør kun være 3 tommer højt (hvilket jeg tror betyder, at du skal have en lineal med til frokost?).

Dette lyder måske skandaløst-jeg håber, det gør det-men OMAD-diæten vinder popularitet, fordi nogle berømtheder og atleter (for eksempel MMA-fighter Ronda Rousey) har talt om at følge den for nylig. Og godt, du ved, hvordan disse ting fanger Insta-ild!

Der er påstande om, at et måltid om dagen betyder "dybere" fordele, end man ser ved standard intermitterende faste, herunder nedsat betændelse og sygdomsrisiko og øget mobilomsætning. Der er dog endnu ingen forskning til at validere disse udsagn. Og faktisk er risiciene meget større end eventuelle potentielle fordele.

Risiciene ved OMAD

Når du går længere end 14 til 16 timer uden mad, risikerer du mange biologiske problemer. Det første af disse biologiske problemer er selvfølgelig at være helt glubende. Du har sikkert joket med at være "hangry", men virkeligheden er, at denne form for restriktiv spisning ikke kun gør dig sur. Når du ikke har spist på næsten en dag, går din krop i sult -tilstand. Dette kan ødelægge din energi og dit stofskifte (den modsatte effekt for alle med et vægttab eller vedligeholdelsesmål for øje.)

Det er også stort set umuligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for fra et måltid om dagen, selvom det er et super sundt måltid. En virkelig nærende kost handler om næring af hele kroppen. Det er meningen, at du skal komme igennem din træning eller arbejdsdag med kraft og fokus. Jeg vil sige, at dette er tæt på umuligt med OMAD.

Diæt i OMAD-stil kan også føre til seriøs overspisning på den ene time om dagen og kan let blive til en "snydedags" -spisning-en times spisning hvad du vil, fordi du har frataget dig selv i 23 timer. Selvom der er en psykologisk komponent i dette, er det også fysiologisk: Hvis du går ind i et måltid med lavt blodsukker, kræver din krop hurtigtabsorberende kalorier, f.eks. Sukker eller hvide kulhydrater. At spise al din mad for dagen på en time kan også forårsage alvorlig fordøjelsesbesvær. (Relateret: Sådan fortæller du, når binge -spisning bliver ude af kontrol)

Endnu vigtigere, for kvinder er hormoner ekstremt følsomme over for blodsukker. Når blodsukkeret falder, påvirkes cortisol og andre stresshormoner. Og når dine hormoner går galt, kan dit humør, menstruationscyklus, stofskifte og vægt alle blive påvirket. Hvis du følger OMAD, vil det resultere i udsving i blodsukkeret og give dig større sandsynlighed for at blive binge efterfulgt af langsigtet metabolisk og hormonforstyrrelse.

Alle kvinders kroppe er forskellige - og jeg anbefaler ikke engang 16:8 intermitterende faste for alle på grund af det. (Relateret: Hvad fitte kvinder har brug for at vide om intermitterende faste) For eksempel er nogle meget mere følsomme over for disse længere madfrie minifaster end andre. Nogle kvinder skal spise det første om morgenen, mens nogle kvinder kan vente til efter en træning. I stedet for at lytte til, hvad du har brug for som individ, betyder denne diæt fuldstændig at ignorere din krops individuelle ernæringsbehov, sultstimuleringer og udsving i det daglige liv (som hej, gå til brunch eller middag med venner!) Og spise blindt på samme tid hver dag.

Bundlinjen

Selvom jeg generelt går ind for lidt selveksperimenter, er OMAD bare en OMG nej for mig. Tak, næste!

Anmeldelse for