Playground Boot-Camp-træningen, der får dig til at føle dig som et barn igen

Indhold

• Gynger
• Bænk
• Monkey Bars
• Glide
• Anmeldelse for

Når du har et lille barn, føles kvalitetstid sammen og en god træning som to ting, du bare skal gøre som separate aktiviteter. Bortset fra, der er legepladsen. "Dette er en perfekt chance for at have noget parallel leg med dit barn," siger Larysa DiDio, en berømt træner baseret i New York, som har arbejdet med mange mor-klienter. "Derudover kan du lave øvelser, som du normalt ikke ville gøre i fitnesscentret, da du får en dosis af det udendørs." Du skal simpelthen se alle disse rutsjebaner, stænger og gynger, som en træner gør - som forskellige kredsløbsstationer. . "Hold en afslappet holdning," siger DiDio. "Nogle gange kommer dine børn til at afbryde dig, og det skal også være. Når dit lille barn bolter, og du skal øse dem, skal du benytte lejligheden til at lave et par vægtede squats eller nogle overheadpresser, mor-og-mig-stil." Nøglen er bare at holde pulsen oppe og spille lykkeligt-ligesom livsstilsblogger og CrossFitter Lauren McBride i disse for søde, mor-og-mig-træningsbilleder. Sådan gør du.

Gynger

Hvis du har trænet med TRX – de der hængende stropper i de fleste fitnesscentre, der intensiverer næsten enhver kropsvægtsøvelse – så vil du se noget potentiale i det tomme gyngesæde.

Bulgarske Split Squats

Stå med ryggen til et sving, cirka en fod eller to væk, og placer toppen af ​​venstre fod oven på sædet (sålen vender opad). Bøj højre knæ 90 grader (knæet centreret over anklen) for at sænke sig i et udfald, og stå derefter op. Lav 20 reps; skift ben og gentag.

Omvendt Crunches

Vendt væk fra en gynge, start i plankeposition med fødderne hviler på sædet og håndfladerne på jorden direkte under skuldrene. Træk langsomt knæene ind mod brystet, og stræk derefter benene bag dig for at vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Bænk

Baby er i sandkassen eller tager fem i sin klapvogn? Brug sidebænken på bagsiden, blegere, alt hvad der er robust-til denne hurtige HIIT i total krop. (Her er nogle bevægelser, du kan gøre, hvis du har et sæt trapper.)

Bench Squats

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, vend væk fra en bænk. Sænk ned i en squat, bank på sædet med numsen, og stå derefter op, og bring venstre knæ op. Vend tilbage til stående, gentag derefter, denne gang med højre knæ op. Fortsæt med at veksle i 20 reps.

Hæld push-ups

Stå vendt mod bænken fra et par meter væk og placer håndfladerne i skulderbredde fra hinanden oven på sædet for at komme i en skrå plankeposition. Lav derefter armbøjninger, skiftevis løft det ene ben, mens du sænker. Lav 20 reps.

Step-ups

Stå vendt mod bænken (eller på den laveste blegemaskine), placer derefter højre fod oven på sædet og skub gennem højre hæl for at rejse dig, og før venstre knæ op mod brystet. Træd tilbage med venstre fod og derefter højre. Gentag, denne gang træder du op med venstre fod og bringer højre knæ op. Lav 20 reps.

Bench Dips

Sid på kanten af ​​bænken med hænderne ved hofterne, håndfladerne flade og fingrene krøllet over kanten; gå fødderne frem og skub bagdelen af, så du afbalancerer vægten mellem hæle og håndflader. Bøj albuerne 90 grader direkte bag dig for at dyppe, og tryk derefter op igen. Lav 20 reps.

Monkey Bars

At gå fra bar til bar, som du gjorde som barn, er i sig selv en god arm og kerne træning. Men du kan presse endnu mere seriøs overkropstræning ud af disse barøvelser. (Sådan kan du øge din grebstyrke for at forbedre dine abe -bar færdigheder.)

Pull-Up hænger

Stå og tag fat i en enkelt abestang med begge hænder med et overhåndsgreb-chancerne er, at du let tårner over udstyret på tyke-skalaen, så sæt dig i øverste position af en pull-up med albuer bøjet i siderne og hagen svæver over stangen. Herfra skal du løfte dine fødder og bøje knæene, så du er suspenderet, og derefter langsomt sænke, indtil armene er helt udstrakte. Stå op igen; start fra toppen. Gør 10 til 20 reps.

Hængende Abs

Start med at tage fat i en enkelt stang med begge hænder med et overhåndsgreb, hæng ned med armene strakt. Bring fødderne fra jorden og krøl bøjede knæ ind mod brystet. Hold i 1 tælling, sænk derefter knæene ned igen, og gentag uden at lade fødderne røre jorden. Gør 10 til 20 reps.

Glide

Denne legepladsfave er også en ideel hældning til en op ad bakke-sprint-prøv det, og du får en pop med højintensiv konditionstræning og en målrettet styrkeøvelse til din numse og hamstrings.

Sprint op ad bakke

Kør op af diaset og gå ned (hold let i siderne for balance, hvis du har brug for det). Gør det 5 gange, når du er i nærheden.

Anmeldelse for