Hvad folk ikke ved om at forblive i form i en kørestol

Indhold

• Du er * Ikke * for skrøbelig
• Sportsligaer ændrer spil
• Du kan føle dig "normal" i gymnastiksalen
• Gruppetræningstimer kan faktisk være befriende
• Hjemmetræning er alt
• Hold dig til Buddy System
• Anmeldelse for

Jeg er 31 år gammel, og jeg har brugt kørestol siden jeg var fem år på grund af en rygmarvsskade, der gjorde mig lam fra taljen og ned. Da jeg voksede alt for bevidst om min mangel på kontrol over min underkrop og i en familie, der kæmpede med vægtproblemer, var jeg bekymret for at holde mig i form fra en ung alder. For mig har det altid handlet om så meget mere end forfængelighed-folk i kørestole har brug for at opretholde en sund vægt for at forblive uafhængige.

Hvis jeg bliver for tung, kan jeg ikke lave grundlæggende ting som at bade eller komme mig ind og ud af min seng eller bil. Styrken i mine arme og mavemuskler er afgørende for alt, hvad jeg gør, fra jeg vågner. Jeg kan ikke presse mig selv rundt i byen, hvis jeg ikke konsekvent arbejder på at holde styrken oppe. De fleste mennesker er ikke klar over dette, men når du sidder i kørestol, er det så meget vigtigere at holde øje med, hvad du spiser og blive ved med at bevæge dig. Ellers bliver muskler, der er svage til at begynde med, endnu svagere, når du ikke konsekvent bruger dem. Med andre ord: Du skal arbejde dobbelt så hårdt for at komme halvt så langt.

I årevis begrænsede jeg mig selv mentalt og fysisk, fordi jeg troede, at tingene ikke var mulige, og jeg var bange for at skade mig selv. Jeg tænkte, at "løb" (dvs. at skubbe mig selv hurtigt og hurtigt) var nok, at jeg kunne spise det samme som mine arbejdsdygtige venner, og at jeg kunne klare det hele alene. Men gennem mange års forsøg og fejl har jeg lært, at der er flere muligheder for mig end jeg troede, og at jeg kunne finde en fitnessplan, der fungerer for mig. Her er lektionerne undervejs om at holde sig i form i kørestol.

Du er * Ikke * for skrøbelig

Jeg er sikker på, at min ortopæd stønner hver gang, han ser en besked fra mig, men jeg kan så meget mere, end jeg oprindeligt troede, fordi jeg har spurgt tons spørgsmål om mine grænser. For eksempel, da jeg var 12 år, havde jeg lagt stænger i ryggen for at bekæmpe skoliose, så jeg tænkte, at jeg slet ikke skulle bøje ryggen. Efter at have tilbragt mange år bange for, at min ryg var for skrøbelig til at træne ryg eller arbejde på mine nedre mavemuskler, fandt jeg ud af, at jeg kan lav øvelser, der bøjer min ryg, så længe jeg ikke presser mig forbi mine personlige komfortniveauer. Og ja, jeg kan også arbejde med mine mavemuskler, men i stedet for crunches har jeg fundet succes med modificerede planker. Jeg begik også den fejl at antage, at bare fordi mine ben ikke fungerede, kunne disse muskler ikke arbejdes med. Det er heller ikke sandt-der er maskiner derude, der stimulerer dine muskler til at forhindre dem i at blive forringet og øge den samlede blodgennemstrømning, hvilket hjælper cirkulation og vejrtrækning (begge yderligere bekymringer for dem i kørestol). Du ved aldrig, hvad du kan gøre, hvis du ikke spørger.

Sportsligaer ændrer spil

Afhængigt af din evne er der en lang række sportsgrupper og ligaer at deltage i. Det kan være skræmmende at vide, hvor man skal begynde, men Challenged Atletes Foundation har fantastisk information og programmer til alle, uanset om du har en rygmarvsskade, amputation eller synshandicap. Da jeg boede i San Diego, sluttede jeg mig til en tennisgruppe, der mødtes et par gange om ugen. Tennis var fantastisk, fordi det havde mig til at arbejde med de forskellige muskler i mine arme, men lærte mig også at styre bevægelse ved hjælp af ekstra brug af min kerne. Jeg var ikke klar over, hvor meget styrke det byggede i mine arme, før jeg havde spillet flere måneder, og grundlæggende aktiviteter som at hente katten var så meget lettere. Det tillod mig også at møde mennesker i en lignende situation som mig, der var i meget bedre form, hvilket hjalp mig med at lære et ton og holdt mig motiveret på min egen fitnessrejse. (Vi har 7 sindetricks til selvmotivation.)

Du kan føle dig "normal" i gymnastiksalen

Da jeg først kom til et fitnesscenter for over 10 år siden, troede jeg, at de alle var ens og var skuffede over, at det eneste udstyr, jeg kunne bruge, var vægte, så jeg blev ikke medlem længe. For et par år siden blev jeg inspireret af en ven til at prøve gymnastikscenen igen og begyndte at kigge rundt. Jeg blev overrasket over at opdage, at der ikke kun var muligheder, men fitnesschefer var lige så begejstrede som jeg var for at komme i form (og nogle gange vil de endda tilbyde særlige priser for dine personlige behov). Vi vil alle gerne føle os "normale", så for mig var det vigtigste at have et sted, der føltes rummeligt, og som havde personale, der ikke var bange for at arbejde sammen med en person med et handicap. Jeg blev glad overrasket over funktioner som kørestolsvenlige brusere (sværere at finde end du skulle tro), elevatorer til at hjælpe dig ind i poolen og adaptivt træningsudstyr. Jeg har også fundet ud af, at meget af det udstyr, der ser super skræmmende ud, er brugbart, hvis du bare beder om hjælp.

Gruppetræningstimer kan faktisk være befriende

Da jeg var medlem hos Equinox i Boston, havde de ikke kun adaptivt udstyr, så jeg kunne tage en almindelig spin-time, men de havde instruktører, der var fortrolige med, hvordan man inkorporerer min begrænsede mobilitet. At tage en regelmæssig spin-klasse med fysiske gymnastikmedlemmer eller en Pilates-klasse var en så befriende oplevelse. At vide, at jeg presser mig selv lige så hårdt som alle andre, er så motiverende. Det hjælper også de andre mennesker i klassen med at se på handicappede lidt anderledes. Ved slutningen af ​​klassen er jeg bare endnu en person på en cykel, ikke en person i kørestol.

Hjemmetræning er alt

Ingen er perfekte til at få deres røv til gymnastiksalen, men jeg har indset, at du kan blive ved med at bevæge dig mod dine mål derhjemme. Da det er så vigtigt, at jeg har tonede skuldre, biceps og pecs, så jeg let kan fortsætte med at løfte min kørestol eller andre tunge genstande, bruger jeg håndvægte til at udføre bicep -krøller og triceps -tryk. (Psst...Tjek vores 30-dages håndvægtudfordring med Tone It Up Girls.) Jeg sørger også for at implementere håndvægtøvelser for at modvirke den muskeltræthed, der kommer af at skubbe min stol hele tiden. Og da mine mave muskler er påvirket af min rygmarvsskade, arbejder jeg hver dag på min kerne for at opretholde min livsstil og sørge for, at jeg kan sidde oprejst og balancere mig selv. For et helt afsnit af Mindy-projektet (21 minutter),Jeg vil sidde på en yogamåtte med mine ben krydsede og holde en Pilates -bold over mit hoved, langsomt rotere min torso, så jeg engagerer min kerne. Det er gennem disse hjemmetræninger, at jeg har mere kontrol over min kerne, end jeg nogensinde troede var muligt. Jeg plejede at falde om ved at sidde på gulvet, hvis jeg ikke brugte hænderne til balance, og nu kan jeg sagtens sidde på gulvet og skifte ble til min niece, alt imens hun forsøger at vrikke væk.

Hold dig til Buddy System

Min (arbejdsdygtige) bedste veninde Joanna er min største motivation og inspiration til at holde sig i form. Hendes opmuntring er uvurderlig. Da vi først begyndte at løbe sammen i gymnasiet, gik jeg så langsomt i kørestolen, at Joanna praktisk talt måtte gå sammen med mig, men hun har altid været tålmodig. Hun presser mig, når hun ved, at jeg kan mere, men lærer med glæde om mit handicap og mine nye evner sammen med mig. Nu hvor vi har løbet en 15k og 10k sammen, begynder jeg at indhente hende og har lært, hvordan jeg holder et mere konsekvent tempo. Det er sjovt for os at løbe sammen, men det er også en tid for os at tale om vores sundheds- og fitnessmål, og overraskende nok har vi lignende bekymringer. At have én person som støttesystem gør hele processen nemmere og meget sjovere.

Anmeldelse for