Yogaøvelser til gravide kvinder og fordele
Indhold
Yogaøvelser til gravide strækker og tonerer musklerne, slapper af leddene og øger kroppens fleksibilitet, hvilket hjælper den gravide til at tilpasse sig de fysiske ændringer, der opstår under graviditeten. Derudover hjælper de med at slappe af og roe, da øvelserne virker åndedræt.
Ud over yoga-øvelsen og andre fysiske aktiviteter er det vigtigt, at kvinder har en sund og afbalanceret diæt for at opretholde deres helbred og fremme en sund udvikling af babyen.
Fordele ved yoga under graviditet
Yoga er en fremragende aktivitet under graviditet, da den fremmer strækning, vejrtrækning og ikke har nogen indvirkning på leddene. Derudover hjælper det med at genvinde energi, slappe af, forbedre cirkulationen og forbedre kropsholdning, undgå smerter i lænden, der er typiske for de sidste uger af graviditeten.
Derudover hjælper Yoga-øvelser også med at forberede kvindens krop til fødsel, da det virker på vejrtrækning og fremmer øget hoftefleksibilitet. Tjek andre sundhedsmæssige fordele ved Yoga.
Yoga øvelser
Yogaøvelser er fremragende under graviditet og kan udføres mindst 2 gange om ugen, men det er vigtigt, at det gøres under vejledning af en instruktør, og at kvinden undgår at udføre omvendte stillinger, der er på hovedet, eller dem, der har brug for understøttes med maven på gulvet, da der kan være kompression af navlestrengen og ændre iltforsyningen.
Nogle af de yogaøvelser, der kan udføres under graviditet, er:
Øvelse 1
Når du sidder i en behagelig stilling, med din ryg oprejst, benene i kors, den ene hånd under din mave og den anden på brystet, tag dybe, blide vejrtrækninger, indånding i 4 sekunder og udånding i 6. Gentag øvelsen ca. 7 gange.
Øvelse 2
Lig med dine fødder fladt på gulvet og dine hænder strakte sig ud ved din torso, træk vejret dybt, og løft dine hofter ned fra gulvet, når du udånder. Hold denne position i 4 til 6 sekunder, inhalér, og når du udånder langsomt og forsigtigt, sænk dine hofter. Gentag øvelsen ca. 7 gange.
Øvelse 3
I positionen af 4 understøtninger, inhaleres i 4 sekunder, mens maven slapper af. Udånd derefter ved at løfte ryggen i 6 sekunder. Gentag øvelsen ca. 7 gange.
Øvelse 4
Stå, tag et skridt fremad, og løft armene ved indånding, indtil dine hænder fletter sammen over dit hoved. Efter udånding skal du bøje forbenets knæ og holde bagbenet lige. Hold denne position i 5 vejrtrækninger og gentag ca. 7 gange.
Yogaøvelser til gravide bør udføres mindst to gange om ugen, men de kan udføres hver dag.
Tjek fordelene ved motion under graviditet.
Interessant
Virker armhuldsdetoxer?
