Hvordan grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig

Indhold

• Indeholder stoffer, der kan hjælpe dig med at miste fedt
• Kan mobilisere fedt fra fedtceller
• Øger fedtforbrænding, især under træning
• Øger din metaboliske hastighed
• Kan det automatisk få dig til at forbruge færre kalorier?
• Grøn te kan hjælpe dig med at miste fedt, især skadeligt abdominal fedt
• Bundlinjen

Grøn te er en af ​​de sundeste drikkevarer på planeten.

Det er fyldt med antioxidanter og forskellige planteforbindelser, der kan være til gavn for dit helbred.

Nogle mennesker hævder endda, at grøn te kan øge fedtforbrændingen og hjælpe dig med at tabe dig.

Denne artikel undersøger beviserne omkring grøn te og vægttab.

Indeholder stoffer, der kan hjælpe dig med at miste fedt

Teblade indeholder mange fordelagtige forbindelser.

En af forbindelserne med grøn te er koffein. Selvom en kop grøn te indeholder meget mindre koffein (24-40 mg) end en kop kaffe (100–200 mg), indeholder den stadig nok til at have en mild effekt.

Koffein er et velkendt stimulant, der har vist sig at hjælpe fedtforbrænding og forbedre træningsevnen i adskillige undersøgelser (1, 2).

Dog skinner grøn te virkelig i sit antioxidantindhold. Undersøgelser viser, at det at drikke en kop grøn te øger mængden af ​​antioxidanter i din blodbane (3).

Denne sunde drik er fyldt med potente antioxidanter kaldet catechins (4).

Den vigtigste af disse er epigallocatechin gallate (EGCG), et stof, der kan øge stofskiftet.

Selvom en kop grøn te kan hæve dine antioxidantniveauer, har de fleste undersøgelser undersøgt fordelene ved grøn teekstrakt - som er en koncentreret kilde til katekiner.

Resumé Grøn te indeholder bioaktive stoffer som koffein og EGCG, som kan have kraftige virkninger på stofskiftet.

Kan mobilisere fedt fra fedtceller

For at forbrænde fedt, skal din krop først nedbryde det i fedtcellen og flytte det ind i din blodbane.

Dyreforsøg antyder, at de aktive forbindelser i grøn te kan hjælpe denne proces ved at øge virkningen af ​​nogle fedtforbrændende hormoner, såsom norepinephrin (noradrenalin).

Den vigtigste antioxidant i te, EGCG, kan hjælpe med at hæmme et enzym, der nedbryder hormonet noradrenalin (5).

Når dette enzym hæmmes, øges mængden af ​​noradrenalin, hvilket fremmer fedtnedbrydning (6).

Faktisk kan koffein og EGCG - som begge findes naturligt i grøn te - have en synergistisk effekt (7).

I sidste ende nedbryder din fedtcelle mere fedt, som frigøres i din blodbane til brug som energi af celler som muskelceller.

Resumé Forbindelser i grøn te øger niveauerne af hormoner, der fortæller fedtceller at nedbryde fedt. Dette frigiver fedt i blodbanen og gør det tilgængeligt som energi.

Øger fedtforbrænding, især under træning

Hvis du ser på etiketten på næsten ethvert kommercielt vægttab og fedtforbrændende supplement, vil du sandsynligvis se grøn te opført som en ingrediens.

Dette skyldes, at grøn teekstrakt gentagne gange er blevet knyttet til øget fedtforbrænding, især under træning.

I en undersøgelse forbrændte mænd, der tog ekstrakt af grøn te før træning 17% mere fedt end mænd, der ikke tog supplementet. Undersøgelsen antyder, at grøn te kan øge de fedtforbrændende effekter af træning (8).

En otte ugers undersøgelse konstaterede, at tekatekiner øgede fedtforbrænding, både under træning og hvile (9).

Flere andre undersøgelser bekræfter disse fund, hvilket indikerer, at EGCG øger forbrændingen af ​​fedt - hvilket kan føre til reduceret kropsfedt på lang sigt (10, 11).

Resumé En række undersøgelser viser, at ekstrakt af grøn te kan øge fedtforbrændingen. Effekten er endnu stærkere under træning.

Øger din metaboliske hastighed

Din krop forbrænder konstant kalorier.

Selv når du sover eller sidder ned, udfører dine celler millioner af funktioner, der kræver energi.

Flere undersøgelser antyder, at det at tage grønn teekstrakt eller EGCG-kosttilskud kan få dig til at forbrænde flere kalorier - også i ro.

I de fleste undersøgelser udgør dette ca. en 3-4% stigning, skønt nogle viser en stigning på helt op til 8% (12, 13, 14).

For en person, der forbrænder 2.000 kalorier om dagen, udgør 3-4% yderligere 60-80 kalorier, der er brugt om dagen - svarende til hvad du kunne forvente af en diæt med højt proteinindhold.

Selvom de fleste af disse undersøgelser var meget korte i varighed, antyder nogle beviser for, at den stofskiftefremmende virkning vedvarer på lang sigt (15, 16).

I en undersøgelse med 60 overvægtige individer mistede dem, der tog ekstrakt af grøn te 7,3 flere pund (3,3 kg) og brændte 183 flere kalorier pr. Dag efter tre måneder end dem, der ikke tog ekstrakten (17).

Imidlertid viser ikke alle undersøgelser, at ekstrakt af grøn te øger stofskiftet. Effekten kan afhænge af den enkelte (18).

Resumé Flere undersøgelser antyder, at grøn te kan øge stofskiftet og hjælpe folk med at forbrænde 3-4% flere kalorier hver dag.

Kan det automatisk få dig til at forbruge færre kalorier?

En måde, hvorpå grøn te kan hjælpe med vægttab, er ved at reducere appetitten.

Dette ville teoretisk få dig til at forbruge færre kalorier automatisk - og uden nogen anstrengelse.

Undersøgelser gav imidlertid modstridende resultater på virkningen af ​​grøn te på appetitten (19).

Nogle dyreforsøg antyder, at ekstrakter af grøn te eller EGCG-kosttilskud kan reducere den mængde fedt, du optager fra fødevarer, men dette er ikke bekræftet hos mennesker (20, 21, 22).

Generelt er grøn te's primære virkning at øge kaloriforbruget, så du forbrænder mere fedt - men det ser ikke ud til at have nogen mærkbar effekt på, hvor meget mad du ender med at spise i løbet af dagen.

Resumé Der er i øjeblikket ingen bevis for, at grøn te får folk til at spise færre kalorier. Nogle studier på dyr antyder, at det kan reducere absorptionen af ​​fedt fra kosten, men humane undersøgelser har ikke bekræftet dette.

Grøn te kan hjælpe dig med at miste fedt, især skadeligt abdominal fedt

Når det kommer til faktiske tabte pounds, er virkningerne af grøn te relativt beskedne.

Selvom mange studier viser, at folk faktisk taber sig, er der også nogle studier, der ikke viser nogen effekt.

To anmeldelser af mange kontrollerede forsøg med kosttilskud med grøn te fandt, at folk i gennemsnit mistede ca. 3 pund (1,3 kg) (23, 24).

Husk, at ikke alt fedt er det samme.

Subkutan fedt indgiver under din hud, men du kan også have betydelige mængder visceralt fedt, også kaldet mavefedt.

Høje mængder visceralt fedt er forbundet med betændelse og insulinresistens, som begge er stærkt knyttet til flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjertesygdom.

Flere undersøgelser af catechiner med grøn te viser, at selv om virkningerne af vægttab er beskedne, er en betydelig procentdel af det tabte fedt skadeligt visceralt fedt (25, 26, 27).

Derfor bør grøn te reducere din risiko for mange større sygdomme nede på linjen, hvilket kan føre til et længere og sundere liv.

Resumé Ekstrakt af grøn te eller catechin-kosttilskud kan hjælpe dig med at miste visceralt fedt - et fedt, der er særlig skadeligt for dit helbred.

Bundlinjen

Selvom ekstrakt af grøn te eller EGCG-kosttilskud kan forårsage en beskeden stigning i stofskifte og fedtforbrænding, er dens virkninger beskedne, når det gælder de faktiske tabte pounds.

Dog tilføjes hver lille smule, og det fungerer muligvis endnu bedre, når det kombineres med andre effektive strategier for vægttab, såsom at spise mere protein og skære kulhydrater.

Glem naturligvis ikke, at fordelene ved grøn te strækker sig ud over vægttab. Det er også sundt af forskellige andre grunde.

Husk, at de fleste undersøgelser har undersøgt ekstrakter af grøn te eller kosttilskud, der indeholder isolerede antioxidanter af grøn te.

Til sammenligning er virkningerne af at drikke grøn te sandsynligvis minimale, selvom regelmæssigt indtag kan have langsigtede fordele.