7 tricks til at forbedre hukommelsen uden besvær

Indhold

• 1. Lær altid noget nyt
• 2. Lav notater
• 3. Husk
• Vær opmærksom!
  Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.
• 4. Genlæs oplysningerne ofte
• 5. Lav fysisk aktivitet
• 6. Sov godt
• 7. Har et aktivt socialt liv

Mangel på hukommelse eller vanskeligheder med at huske information er sjældent forbundet med sygdomme i nervesystemet såsom Alzheimers, hvilket også er et almindeligt problem blandt unge og voksne.

Det er dog muligt at forbedre evnen til at rette information ved hjælp af teknikker, der letter adgangen til hukommelse og øger antallet af forbindelser, der er lavet af hjernen, hvilket letter læring og øger ydeevnen i studier og arbejde.

Så her er 7 tip til at ændre din rutine og forbedre hukommelsen.

1. Lær altid noget nyt

At altid søge at lære noget nyt er at stimulere hjernen til at skabe nye forbindelser mellem neuroner og at lære nye måder at tænke og ræsonnere på. Idealet er at engagere sig i en aktivitet, som du ikke mestrer, at forlade komfortzonen og bringe nye stimuli i sindet.

At starte en lang proces som at lære at spille et instrument eller tale et nyt sprog er en god måde at stimulere hjernen på, da det er muligt at starte på lettere niveauer, der udvikler sig, når hjernen udvikler nye færdigheder.

2. Lav notater

At tage noter mens du er i undervisningen, møde eller forelæsning øger vores hukommelseskapacitet ved at hjælpe med at rette information i sindet.

Når du hører noget, øger skrivning og genlæsning automatisk, mens du skriver, antallet af gange hjernen modtager disse oplysninger, hvilket letter læring og fiksering.

3. Husk

At huske er et af de vigtigste værktøjer til at stimulere hukommelse, da det aktiverer evnen til at lære dig selv noget nyt og altid være i kontakt med nye oplysninger.

Så når du læser eller studerer noget, du vil ordne, skal du lukke notesbogen eller fjerne øjnene fra informationen og huske, hvad der lige er læst eller hørt. Efter et par timer skal du gøre det samme og gentage processen i løbet af dagene, da du snart vil indse, at det bliver lettere og lettere at få adgang til oplysningerne i dit sind.

Vurder din hukommelse nu med følgende test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Vær opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.

Start testen 60 Næste15Der er 5 personer i billedet?

• Ja
• Ingen

15 Har billedet en blå cirkel?

• Ja
• Ingen

15Er huset i den gule cirkel?

• Ja
• Ingen

15 Er der tre røde kryds i billedet?

• Ja
• Ingen

15Er den grønne cirkel til hospitalet?

• Ja
• Ingen

15 Har manden med sukkerrør en blå bluse?

• Ja
• Ingen

15 Er stokken brun?

• Ja
• Ingen

15 Har hospitalet 8 vinduer?

• Ja
• Ingen

15 Har huset en skorsten?

• Ja
• Ingen

15 Har manden i kørestolen en grøn skjorte?

• Ja
• Ingen

15 Er lægen med krydsede arme?

• Ja
• Ingen

15 Er selerne til manden med sukkerrør sorte?

• Ja
• Ingen

Forrige Næste

4. Genlæs oplysningerne ofte

For at lære noget nyt lettere er det nødvendigt at læse informationen ofte eller at træne igen i tilfælde af fysiske eller manuelle færdigheder, såsom at lære at spille et instrument eller tegne.

Dette skyldes, at man kun studerer et nyt emne lige før testen eller kun får adgang til information, hvilket får hjernen til hurtigt at fortolke informationen som irrelevant og hurtigt kassere den fra langtidshukommelsen.

Dette modvirker hukommelse og mindsker evnen til at lære, da alt nyt kommer hurtigt ind i hjernen.

5. Lav fysisk aktivitet

Hyppig fysisk aktivitet, især aerob træning som at gå, svømme eller løbe, øger hjernens iltning og forhindrer sygdomme, der påvirker nervesystemets sundhed, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.

Derudover mindsker fysiske øvelser stress og øger produktionen af ​​vækstfaktorer, der stimulerer produktionen af ​​nye forbindelser mellem neuroner, hvilket gør adgang til hukommelse hurtigere og lettere.

6. Sov godt

De fleste voksne har brug for mindst 7 til 9 timers søvn for at hvile ordentligt og gendanne alle nervesystemets funktioner. Sove lidt forårsager et fald i hukommelse, kreativitet, kritisk kapacitet og evnen til at løse problemer.

Det er i de dybeste faser af søvn, at giftige stoffer elimineres fra hjernen, og at langtidshukommelsen er fast og konsolideret, hvilket gør små lur eller ofte afbrudte søvn skadelig for at have en god hukommelse. Se hvad der sker med kroppen, når vi ikke sover godt.

7. Har et aktivt socialt liv

Forbedring af hukommelse handler ikke kun om at stimulere sindet med vanskelige aktiviteter, da slappe af og have et aktivt socialt liv reducerer stress, stimulerer læring og øger ræsonnement og ræsonnementskompetencer.

Så det er vigtigt at besøge venner, familie eller have lange telefonsamtaler for at holde dit sociale liv aktivt. Derudover hjælper det med at have et kæledyr også til at aktivere hjernen.

Spise er også en vigtig del af hjernens sundhed, så se hvordan man spiser for at forbedre hukommelsen ved at se videoen nedenfor.

For at rette indlæringen skal du også læse:

• Fødevarer til forbedring af hukommelse
• Hjemmemedicin mod hukommelse