Orange Mango Recovery Smoothie til at hjælpe dig med at starte din morgen som en olympier

Indhold

• Orange Mango Smoothie Opskrift Lavet med mandelmælk
• Anmeldelse for

Takket være lange dage med træning, der bliver til længere nætter (og tidlige alarmer næste dag for at gøre det hele igen), ved de professionelle, slemme kvindelige atleter, der deltager i vinter-OL 2018 i Pyeongchang, hvor vigtig korrekt restitution er for succes. Det er her fitnessernæring og mere specifikt mad før og efter træning kommer ind.

Smoothies er en afprøvet måde at tanke din krop op med de kulhydrater og protein, den skal genoprette efter en hård træning, og heldigvis behøver du ikke være olympier for at høste disse gevinster. Selv som blot en dødelig (alias weekendkriger og hverdagsatlet) kan du spise som dine yndlingsskiløbere, skatere og bobslædere med denne appelsin- og mango-smoothie-opskrift skabt af den registrerede diætist Natalie Rizzo.

Denne citrusblanding er udformet med træning om vintervejr i tankerne og er fyldt med C-vitamin, hvilket gør den fantastisk til at bekæmpe en løbende næse fra alle de morgenløb og spirende træningssessioner. Faktisk kan intens træning faktisk hæmme dit immunsystem, så uanset om du forbereder dig til legene eller bare gør dig klar til en HIIT -klasse, vil du have den mango (60 mg C -vitamin) og appelsin (ca. 50 mg ), siger Rizzo.

Desuden sluger du 12 gram protein (afgørende for muskelgendannelse, så du hurtigere kan komme tilbage på gulvet i træningsrummet) for det meste fra hampfrø og græsk yoghurt. Den usødede vanilje mandelmælk tilføjer også et strejf af sødme til de forfriskende, tropiske smag uden tilsat sukker.

Orange Mango Smoothie Opskrift Lavet med mandelmælk

Gør 1 smoothie på 12 ounce

ingredienser

• 1 kop usødet nøddemælk (såsom Blue Diamond Almond Breeze usødet vaniljemandelmælk)
• 1 kop frossen mango
• 1 lille mandarin, skrællet (ca. 1/3 kop)
• 1/4 kop 2% almindelig græsk yoghurt
• 1 tsk hampefrø
• 1 spsk gammeldags havre
• 1 tsk agave eller honning

Rutevejledning

1. Tilsæt mandelmælk, mango, appelsin, yoghurt, hampefrø, havre og agave til en blender. Blend indtil glat.

Anmeldelse for