Kan havrehalmekstrakt forbedre dit helbred?

Indhold

• Hvad er havrehalmekstrakt?
• Potentielle fordele
• Kan forbedre blodgennemstrømningen
• Kan reducere betændelse
• Kan øge hjernens funktion
• Kan forbedre humøret
• Potentielle bivirkninger
• Sådan skal du tage havrehalmekstrakt
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Havrestrå kommer fra det umodne Avena sativa plante, der ofte dyrkes i Nordeuropa og Nordamerika ().

Som ekstrakt sælges havregryn ofte som en tinktur, men kan også findes i pulver- og kapselform.

Det menes at tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret inflammation og forbedret hjernefunktion og humør ().

Denne artikel gennemgår havrehalmekstrakt og dens potentielle fordele.

Hvad er havrehalmekstrakt?

Avena sativa, eller almindelig havre, er en art af korngræs kendt for sine meget nærende frø (, 3).

Mens dets modne frø er det, der bliver havre, du køber, kommer havrehalmekstrakt fra dets stilke og blade, der høstes tidligere, mens græsset stadig er grønt ().

Havrehalmekstrakt går under mange navne, herunder grøn havre og vilde havreekstrakter.

Det er højt i jern, mangan og zink, selvom dets næringsstofsammensætning kan variere efter mærke (3).

Ekstrakten hævdes at byde på mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i hjernens sundhed, søvnløshed, stress og fysisk og seksuel ydeevne. Imidlertid understøttes ikke alle disse fordele af forskning.

Havrehalmekstrakt kommer fra stængerne og bladene på det umodne Avena sativa plante og er høj i jern, mangan og zink. Selvom det er rapporteret at tilbyde adskillige fordele, understøttes ikke alle af forskning.

Potentielle fordele

Mens mange fordele er knyttet til havrehalmekstrakt, er kun få blevet undersøgt.

Kan forbedre blodgennemstrømningen

Forskning viser, at nedsat blodgennemstrømning er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde (,,).

Grønt havreekstrakt indeholder en unik gruppe af antioxidanter kaldet avenanthramider, som har vist sig at forbedre hjertesundheden (,).

Især kan de forbedre blodgennemstrømningen ved at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, et molekyle, der hjælper med at udvide blodkar (,).

En 24-ugers undersøgelse på 37 ældre voksne med overvægt viste, at tilskud med 1.500 mg havrehalmekstrakt dagligt forbedrede målene for blodgennemstrømning i hjertet og hjernen sammenlignet med placebo ().

Mens forskning viser, at havrehalmekstrakt kan hjælpe med at opretholde et sundt hjerte, er der behov for mere langsigtede undersøgelser for fuldt ud at forstå dets virkninger.

Kan reducere betændelse

Kronisk betændelse har vist sig at øge din risiko for tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer ().

Havrehalmekstrakt er rig på mange antioxidanter, herunder avenanthramider, som har vist sig at hjælpe med at reducere inflammation og derved mindske din risiko for disse sygdomme (,).

Derudover viser testrørundersøgelser, at avenanthramider fra havre kan reducere produktionen og udskillelsen af ​​cytokiner, som er proinflammatoriske forbindelser, der er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og andre kroniske tilstande (,).

Kan øge hjernens funktion

Havrehalmekstrakt kan hjælpe med at øge hjernens funktion hos ældre voksne.

To undersøgelser hos ældre voksne med nedsat hjernefunktion viste, at tilskud med 800-1.600 mg grønt havreekstrakt forbedrede hukommelse, opmærksomhed og koncentration signifikant (,).

Disse undersøgelser blev imidlertid finansieret af det firma, der oprettede tillægget, hvilket kan have påvirket disse fund.

En anden 12-ugers undersøgelse hos 36 raske voksne med normal hjernefunktion observerede, at tilskud med 1.500 mg grønt havreekstrakt dagligt ikke ændrede mål for opmærksomhed, hukommelse, opgavefokus, nøjagtighed eller multitasking-præstation ().

Samlet set er den nuværende forskning i havrehalmekstrakt og hjernefunktion begrænset, og det har ikke vist sig at være til gavn for voksne med normal hjernefunktion.

Kan forbedre humøret

Traditionelt er havregrueekstrakt blevet brugt til at lindre stress, angst og depression (15).

Mens forskning er begrænset, antyder nogle undersøgelser, at ekstraktet kan forbedre humøret ved at hæmme enzymet phosphodiesterase type 4 (PDE4), som findes i immunceller ().

Forskning tyder på, at hæmning af PDE4 kan reducere stress, angst og depression (,).

Derudover kan havrehalmekstrakt reducere niveauer af proinflammatoriske cytokiner, som kan være involveret i udviklingen af ​​depression og andre psykiatriske lidelser (,,).

En rotteundersøgelse viste, at en lav dosis af grøn havreekstrakt i løbet af syv uger forbedrede dyrenes evne til at klare og reagere på stress signifikant sammenlignet med placebo ().

Imidlertid er disse resultater ikke replikeret hos mennesker.

Havrekstrækstrakt kan forbedre blodgennemstrømningen og nogle aspekter af hjernens funktion hos ældre voksne. Derudover indikerer testrør- og rotterundersøgelser, at det kan reducere inflammation og forbedre humør, men der er behov for flere humane studier for at bekræfte disse effekter.

Potentielle bivirkninger

Havrehalmekstrakt har ikke været forbundet med væsentlige bivirkninger eller medicininteraktioner, men forskning i dets sikkerhed er begrænset (3).

Derudover er ekstraktet ikke undersøgt hos børn eller kvinder, der er gravide eller ammer, så det er uklart, om dette tillæg er sikkert at bruge i disse populationer.

Som ethvert supplement, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager havrehalmekstrakt for at sikre korrekt sikkerhed.

Hvad mere er, mens havregryn er naturligt glutenfrit, kan der være risiko for krydskontaminering under forarbejdning. De, der har brug for at undgå gluten, bør kun købe havregrynekstrakt, der er certificeret glutenfri.

Mens havrehalmekstrakt anses for at være generelt sikkert, mangler bevis for dets sikkerhed for børn eller under graviditet og amning. Hvis du er nødt til at undgå gluten, skal du kun købe havregrynekstrakt, der er certificeret glutenfri.

Sådan skal du tage havrehalmekstrakt

Havrehalmekstrakt kan købes online og fra helsekostbutikker.

Du kan finde det i en række forskellige former, herunder kapsler, pulvere og tinkturer.

Forskning viser, at doser på 800-1.600 mg dagligt er mest effektive (,,).

Doseringsmængder kan stadig variere efter produkt og individuelle behov.

Derudover er forskning i dets sikkerhed og effektivitet begrænset. Flere menneskelige undersøgelser er nødvendige for at bestemme anbefalede doseringsanbefalinger, og om ekstraktet er effektivt.

Mens havrehalmekstrakt betragtes som sikkert for de fleste mennesker, er det bedst at diskutere brugen af ​​det med din sundhedsudbyder.

Havrehalmekstrakt fås i flere former, herunder pulvere, kapsler og tinkturer. Mens forskning har vist, at 800-1.600 mg dagligt er mest effektive, kan den nøjagtige dosis variere efter individuelle behov og produkter.

Bundlinjen

Havrehalmekstrakt kommer fra stængerne og bladene på det umodne Avena sativa plante.

Menneskelige undersøgelser indikerer, at det kan forbedre hjernens funktion hos ældre voksne og hjertesundheden.

Desuden tyder prøverør og dyreforsøg på, at det kan reducere kronisk betændelse og øge humør.

Mens disse potentielle fordele er lovende, er der behov for mere forskning for at forstå dens fulde effekt hos mennesker.