Føler ikke knasen

Indhold

• Anmeldelse for

Q:

Selvom jeg laver crunches religiøst, er mine mavemuskler ikke nær så tonet, som jeg gerne ville have. Jeg kan simpelthen ikke trætte dem, uanset hvor mange reps jeg laver. Hvordan kan jeg tilføje ekstra modstand til mine mave -træning?

EN: "Det er kvalitet, ikke kvantitet, der tæller i enhver form for træning, så 200 sjuskede crunches vil ikke producere noget sammenlignet med 20 kernebevidste bevægelser," siger Scott Cole, medforfatter til Atletisk Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) og skaberen af Bedste abs på jorden video (Natural Journeys, 2003; $ 20; begge tilgængelige på scottcole.com).

Hvis du ikke føler modstand, når du udfører crunches, er det sandsynligvis, fordi du laver fejl i teknikken, siger Cole. For eksempel knuser du for hurtigt i stedet for at tage to hele sekunder til at stige og to til at sænke, eller du kan løfte fra dine skuldre og nakke frem for fra din torso. Men selv en knas udført korrekt er ikke den bedste øvelse for dine mavemuskler. Cole anbefaler mere udfordrende øvelser, der kræver, at dine maver fungerer som stabilisatorer for hele din krop og arbejder sammen med andre muskelgrupper. For eksempel gør dine crunches på en stabilitetskugle. "Drapér dig bagud over bolden, og begynd din knase med hovedet lidt under dine hofter," siger Cole. Denne position bruger tyngdekraften til at give mere modstand. Plus, dine mavemuskler (og andre muskler) skal arbejde hårdere for at forhindre din krop i at rulle af bolden.

I sin bog og video demonstrerer Cole snesevis af udfordrende maveøvelser ved hjælp af en række forskellige udstyr. Vores egen SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; fås på Shapeboutique.com) tilbyder fire fem-minutters ab-rutiner, der indeholder en række af vores bedste toning-træk.

Anmeldelse for