13 hacks til mennesker, der lever med IBS

Indhold

• 1. Pak altid snacks
• 2. Betal allerede for appen
• 3. Giv dig selv pauser mellem møderne 
• 4. Brug lag
• 5. Vær ærlig over for dine venner (og en kollega eller to)
• 6. Varmepakker til tarmsmerter
• 7. Omgiv elastiske eller løstsiddende bukser
• 8. Bliv digital med din symptomsporing
• 9. Sip på en kop te
• 10. Medbring din egen varme sauce
• 11. Inviter venner over i stedet for at gå ud
• 12. Opbevar elektrolyt-tabletter på dit skrivebord
• 13. Lager op med hvidløgsolivenolie
• Bundlinie

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Livet med irritabel tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og alt for kompliceret. Hvad du kan og ikke kan spise, ser ud til at det ændrer sig hver time. Folk forstår ikke, hvorfor du ikke kan "bare holde det." Efter min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på niveau med pleje af et skrigende spædbarn.

Disse hacks er til de dage, hvor du tror, ​​du måske aldrig forlader badeværelset eller føler dig normal igen. De er også nyttige til at undvige udløsere og generelt spare tid. Gør det daglige liv med IBS lettere med disse nyttige hacks.

1. Pak altid snacks

Mad er langt den største hindring. Jeg ved aldrig, om jeg kan finde noget, jeg kan spise, mens jeg er ude. Hvis jeg skal være ude i mere end et par timer, tager jeg en snack med mig. Dette forhindrer mig i at skulle vælge mellem at spise noget, der kan forstyrre min mave og frigøre min bøjle på verden.

2. Betal allerede for appen

Jeg blev ret træt af altid at skulle google mad på min telefon i købmanden eller på restauranter. En dedikeret lav FODMAP-smartphone-app er pengene værd. Denne fra Monash University gør det let at slå op, om du kan have butternut squash (ja, 1/4 kop) og nemt finde erstatninger.

3. Giv dig selv pauser mellem møderne 

Back-to-back møder kan føre til angst for næste gang du kan løbe ud på badeværelset, og det kan være besværligt eller umuligt at rejse midt i møderne. Så meget du kan, så prøv at planlægge mindst 5–15 minutter mellem møderne, så du kan gå på toilettet, genopfylde din vandflaske eller gøre hvad du ellers har brug for uden stress.

4. Brug lag

Som en, der næsten altid er kold, forlader jeg aldrig huset uden mindst et ekstra lag. Men lag er vigtige for mere end bare varme. Løse lag eller et langt tørklæde kan dække oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.

5. Vær ærlig over for dine venner (og en kollega eller to)

Mine nærmeste venner ved, at jeg har IBS og forstår, hvilken indvirkning det har på min hverdag. Så meget som jeg hader at tale om det eller bringe det op, er livet lettere, når de mennesker, jeg bruger mest tid med, forstår, hvorfor jeg måske skal springe over planer, eller hvorfor jeg ikke kan spise deres bedstemors berømte skål. Du behøver ikke gå ind på de uhyggelige detaljer, men at lade dine venner kende det grundlæggende hjælper med at undgå misforståelser og reducerer IBS 'indflydelse på dit sociale liv. Det kan også hjælpe med at rydde op på arbejdspladsen. Det gør det lettere at skynde sig ud på badeværelset midt i et møde eller tage en sygedag, når det er nødvendigt.

6. Varmepakker til tarmsmerter

En mikrobølgeovn varmepakke er mit foretrukne køb de sidste par år. Jeg købte det til mine evigt kolde fødder, men opdagede, at det var fantastisk ved beroligende tarmsmerter (og menstruationskramper). En flaske med varmt vand eller en elektrisk varmepakke vil også gøre. Du kan endda fylde en sok med tør ris i en knivspids.

7. Omgiv elastiske eller løstsiddende bukser

Yogabukser, joggers og leggings er en IBS-drøm. Stramme bukser kan presse ind i allerede irriterede tarme og få dig til at bruge hele dagen på at længes efter at tage dem af. Elastiske eller løstsiddende bukser gør en enorm forskel, når du er oppustet eller lider af tarmsmerter. De kan hjælpe dig med at være komfortabel og kan hjælpe med at mindske smerten.

8. Bliv digital med din symptomsporing

Slip af med den notesbog, der sidder i dit badeværelse, og hold op med at bekymre dig om, at dine venner eller værelseskammerater vil læse om konsistensen af ​​din sidste afføring. Uanset om du opbevarer et dokument i skyen eller bruger en app som Symple eller Bowelle, gør digitale trackere det nemt at opbevare alle dine symptomer, maddagbog og noter ét sted.

9. Sip på en kop te

Jeg er fast overbevist om teens magt. Bare at brygge og holde kop te alene kan berolige mig. Sipping på en varm kop te kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress, en kendt IBS-udløser. Mange sorter kan også hjælpe med IBS symptomer. Ingefær og mynte te kan berolige mavebesvær og forbedre fordøjelsen, og mange andre sorter hjælper med at lette forstoppelse. (Hvis du oplever diarré, skal du springe over te med koffein, da det kan gøre tingene værre.) Plus, det føles godt at forkæle sig med lidt selvpleje, når du ikke har det godt.

10. Medbring din egen varme sauce

Lad os se det i øjnene, mad med lav FODMAP kan være kedelig og frygteligt kedeligt, især når man spiser ude. Pak din egen varme sauce og bliv hurtigt bordets helt. Se efter varm sauce lavet uden løg eller hvidløg som denne.

11. Inviter venner over i stedet for at gå ud

Hvis du ikke vil tale om, hvad du kan og ikke kan spise, skal du lave alt selv eller bestille dine yndlingsretter fra en restaurant, du ved, du kan spise på. Rengøring af badeværelset er værd at springe over stresset ved at spise ude!

12. Opbevar elektrolyt-tabletter på dit skrivebord

Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der er træt af at høre om, hvor vigtigt det er at forblive hydreret, men disse elektrolyt-tabletter er værd at tale om. De er gode til anfald af diarré eller gør vand mere attraktivt efter en svedig træning. Bare vær forsigtig med at undgå enhver, der har kunstige sødestoffer, sorbitol eller andet sukker, der ender på -tol. De kan irritere dine tarme. Disse elektrolyt-tabletter fra Nuun er lette at glide ned i din taske eller opbevare på skrivebordet. Hydrationsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning, hvis du også har brug for nogle kulhydrater.

13. Lager op med hvidløgsolivenolie

Hjemmekokke glæder sig! Hvis du sørger over tabet af hvidløg og løg, er det tid til at få en flaske hvidløgsolivenolie. De ufordøjelige sukkerarter i hvidløg, der kan forværre IBS, er vandopløselige. Dette betyder, at når de infunderes i olie uden vand, ender sukkeret i den endelige, godt anstrengte olie. Du kan få hvidløgssmag (og derefter noget!) Med en lille mængde hvidløgsolivenolie uden smerter eller ubehag.

Bundlinie

At leve med IBS kan betyde at opleve akavede og ubehagelige situationer på daglig basis. Ovenstående hacks kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, så du fortsat kan føle dig bedst. Plus, stol på mig om den varme sauce og hvidløgsolivenolie - de er begge spilskiftere.