Sådan tabes mavefedt på 2 uger i henhold til nul mave dietten

Indhold

• Tag en rask gåtur før morgenmad
• Start med noget fiberfyldt havregryn
• Vælg rød frugt frem for grøn
• Læg op på avocado
• Bland en planteproteinsmoothie
• Power op med æg
• Drik citrus-infunderet 'spavand'
• Anmeldelse for

Så du vil slanke dig, og du vil gøre det, stat. Selvom hurtigt vægttab ikke er det virkelig den bedste strategi (det er ikke altid sikkert eller bæredygtigt) og at fokusere på, hvordan du har det (vs. skalaens antal) er typisk mere effektivt til at nå dit mål, nogle gange har du en hurtiggående deadline, f.eks. dit BFFs bryllup, det giver næring til din vilje til at komme efter det. Hej, du er ikke alene - masser af mennesker vil gerne vide, hvordan du taber mavefedt på to uger. Spoiler alert: Jeg var en af ​​de mennesker.

Jeg kæmpede med 25 kilo ekstra i min barndom, og jeg regnede med, at det var min genetiske skæbne at have en fast mængde mavefedt - det var dog, indtil jeg satte mig for at lære mere. I løbet af de 20+ år inden for sundhedsjournalistik har jeg været på en mission for at lære alt, hvad der er at vide om, ja, mavefedt. Men intet, jeg lærte, fascinerede mig lige så meget som den seneste forskning, der viser, hvordan vi kan tilsidesætte vores fedtgener for at tabe sig. Ved at bruge det, jeg har lært gennem årene og fra disse resultater, begyndte jeg at formulere mine egne råd om, hvordan man kan smide mavefedt på 2 uger.

Resultatet? Zero Belly Diet, en plan dedikeret til at levere læsere de bedste måder at tabe mavefedt på 2 uger. Jeg skabte Zero Belly Diet omkring videnskaben om ernæringsgenetik, undersøgelsen af ​​hvordan vores gener tændes og slukkes af de fødevarer, vi spiser. Bare ved at lave en håndfuld tweaks til din kost og livsstil kan det hjælpe med at forbedre din tarmsundhed, dæmpe betændelse og slukke dine fedtgener. Hvis du spørger mig, er dette den ideelle plan for folk, der ønsker at vide, hvordan man taber mavefedt på 2 uger.

Inden jeg ruller direkte til mine tips om, hvordan du taber mavefedt på 2 uger, en hurtig påmindelse: Det er ret svært at få øje på reducere - nogle siger måske umuligt - så ingen særlig mad eller abs -træning hjælper dig på magisk vis ”at smelte væk” mavefedt og kun mavefedt. Hvad du dog kan gøre, er at tabe mavefedt og samtidig reducere fedt også i andre dele af din krop. Hvordan? Nedenfor er nogle af mine tips til, hvordan du taber mave (og andet) fedt.

Tag en rask gåtur før morgenmad

Før jeg delte Zero Belly Diet med verden, brugte jeg et testpanel på 500 personer til at teste min plan. Panelist Martha Chesler indarbejdede morgenture som en del af hendes Zero Belly -program og så resultater med det samme. "Jeg så ændringer med det samme," rapporterer hun. På mindre end seks uger på programmet nåede Martha sine vægttabsmål (og lidt til) ved at kombinere Zero Belly Foods med en gåtur før morgenmaden.

Dette morgenritual fungerer på to niveauer. For det første fandt en undersøgelse en sammenhæng mellem tidlig morgensollys og et lavere BMI. Forskere spekulerer på, at morgenlyset hjælper med at regulere din krops døgnrytme. Hvis du smider dit indre ur af, kan det ændre, hvordan din krop behandler mad og føre til vægtøgning. Men det, der virkelig overraskede Chesler, var forbedringen i hendes kardiovaskulære evner. Inden du startede Zero Belly Diet, ville Cheslers puls typisk stige til 112 slag i minuttet (bpm) inden for få øjeblikke efter at have startet sin motionscykeltræning. "Efter den første halvanden uge kunne jeg ikke hæve min puls over 96 slag i minuttet med den samme træning," siger hun. "Det var dejligt at se en ændring i spejlet, og endnu bedre at vide, at der skete gode ting, som jeg ikke engang kunne se." (Ud over gåture kan du prøve disse øvelser, der kan hjælpe med at forbrænde mavefedt på 2 uger.)

Start med noget fiberfyldt havregryn

Naturligvis søde havregrynopskrifter i Zero Belly Diet var nøglen til paneldeltager Isabel Fioleks dramatiske vægttab på 13 pund. "Jeg har tilfældigvis en stor sukkerafhængighed," siger Fiolek. "Men opskrifterne har været overraskende tilfredsstillende for min søde tand." Fiolek gjorde også dramatiske sundhedsmæssige fremskridt: En kontrol efter hendes seks uger på Zero Belly Diet afslørede, at hun havde sænket sit samlede kolesterol med 25 procent og hendes blodglukoseniveau med 10 procent.

Så kog nogle havregryn op og top det med lidt frugt. Hvad er så specielt ved denne kombination? Hver giver opløselige fibre, der hjælper med at reducere kolesterol i blodet og fodrer de sunde bakterier i din tarm. Ved at gøre det får du din tarm til at producere butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedtfremkaldende betændelse i hele din krop. (Prøv disse to-minutters havregrynopskrifter, der vil gøre dig til en havregrynfan for evigt.)

Vælg rød frugt frem for grøn

Hvis du vil foretage en simpel bytte, der hjælper dig med at tabe mavefedt på 2 uger, skal du begynde at spise røde frugter over grøntsager. Det betyder Pink Lady over Granny Smith æbler, vandmelon over honningdug, røde druer over grønne. De højere niveauer af næringsstoffer, der kaldes flavonoider-især anthocyaniner, forbindelser, der giver røde frugter deres farve-dæmper virkningen af ​​fedtlagringsgener. Faktisk kan rød-bugede stenfrugter som blommer prale af fenolforbindelser, der har vist sig at modulere ekspressionen af ​​fedtgener. (Relateret: Hvad er disse fytonæringsstoffer, alle fortsat taler om?)

Læg op på avocado

For testpanelisten June Caron var inkorporering af friske råvarer som avocado en af ​​de bedste måder at tabe mavefedt på 2 uger. Den 55-årige tabte seks kilo i den første uge efter at have fulgt programmet for, hvordan man taber mavefedt på 2 uger. "At lære at spise ægte, kemikaliefri, frisk mad har været det bedste, der nogensinde er sket for mig," siger hun. "Jeg er aldrig sulten, og jeg taber mig stadig." Glødende hud, sunde negle og bedre søvn var Zero Belly Diet -bonusser, siger Caron.

Avocado er en dobbelt-whammy for at tabe mavefedt. For det første er de fyldt med hjerte-sunde enkeltumættede fedtstoffer (aka gode fedtstoffer), der dæmper dine sultafbrydere; et studie i Ernæringstidsskrift fandt ud af, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado til frokost, var 40 procent mindre tilbøjelige til at ønske mad i timevis bagefter. For det andet synes umættede fedtstoffer som dem, der findes i avocadoer, at forhindre lagring af mavefedt. (Disse kreative måder at spise avocado på hjælper dig med at øge dit indtag.)

Bland en planteproteinsmoothie

Testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, tabte en imponerende vægt på kun seks uger på programmet, og han tilskriver sin succes Zero Belly Diet-shakeopskrifterne. "Jeg elsker rystelserne. Jeg tilføjede dem til min kost, og næsten med det samme tabte jeg mavefedtet," siger Wilson. "Jeg har lyst til sød mad, og shakes var et fantastisk alternativ til skåle og skåle med is, jeg ville have fået."

Proteindrikke kan hjælpe dig med at forbrænde mavefedt på 2 uger, og de laver en lækker, enkel snack. Men de fleste kommercielle drikkevarer er fyldt med kemikalier, der kan forstyrre din tarmsundhed og forårsage betændelse og oppustethed. Og de høje doser valle, der bruges til at øge proteinniveauerne, kan forstærke maven-oppustethedseffekten. Zero Belly Diet-løsningen: Prøv vegansk protein, som vil give dig de samme fedtforbrændende, muskelopbyggende fordele uden oppustethed. (Her er en komplet guide til letfordøjelige planteproteiner.)

Power op med æg

Du finder magert, mættende protein i hver eneste bid, du tager på Zero Belly Diet. Det muskelopbyggende makronæringsstof er grundlæggende for planen for, hvordan man taber mavefedt på 2 uger. Plus, æg er tilfældigvis et af de nemmeste og mest alsidige leveringssystemer i universet. De er også den bedste kostkilde til et næringsstof kaldet cholin. Cholin, som også findes i magert kød, fisk og skaldyr og collard greens, angriber genmekanismen, der får din krop til at lagre fedt omkring din lever. (Derfor er æg en af ​​de bedste fødevarer til vægttab.) En opskrift på Zero Belly Diet, en hash til morgenmad med søde kartofler og friske gårdeæg, blev testpanelist Morgan Minors morgenmad og efter kun tre uger på programmet , var den kvindelige brandmand bevis på, at planen er fuld af bedste måder at tabe mavefedt på 2 uger.

Drik citrus-infunderet 'spavand'

Et af planens bedste tips til, hvordan du taber mavefedt på 2 uger? Start hver dag med at lave en stor kande med "spavand" - det er H20 fyldt med hele citroner, appelsiner eller grapefrugter i skiver - og sørg for at nippe dig igennem mindst otte glas før sengetid. Citrusfrugter er rige på antioxidanten D-limonen, en kraftfuld forbindelse, der findes i skrællen, der stimulerer leverenzymer til at hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen og giver træg tarm et spark. (Se også: Citrus kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt under din træning)

Anmeldelse for