No-Crunch Abs Workout for en Tabata-stil forbrænding

Indhold

• Lateral høj knæ til Burpee
• Plyo Push-Up med benstik
• Single-leg Hop til at nå
• V-op til rollover
• Anmeldelse for

Her er en hemmelighed om core-træning: De bedste arbejder mere end lige din kerne. Denne fire minutters Tabata-træning får dine ben, arme og ryg til at arbejde hårdt, men vil holde fokus på at engagere din kerne under hver øvelse. Du vil helt sikkert føle en dyb maveforbrænding. (Det er også sådan, du kan skære din kerne under enhver træning, fra løb til spinning til at løfte vægte.)

Hjernen bag disse Tabata-træk er ingen ringere end Tabata-dronningen Kaisa Keranen, alias @kaisafit og skaberen af ​​den 30-dages Tabata-udfordring, der får dig til at makulere på kun fire minutter om dagen.

Hvordan det virker: Tag lidt plads og en måtte (hvis gulvet du er på er hårdt) og gå i gang. Du foretager hvert træk i 20 sekunder, så mange reps som muligt (AMRAP). Hvil derefter i 10 sekunder og gå videre til den næste. Gennemfør kredsløbet to til fire gange for en helkropstræning med ekstra fokus på din kerne.

Lateral høj knæ til Burpee

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hængsel ved hofterne for at placere håndfladerne på gulvet foran fødderne. Hop fødderne baglæns til høj plankeposition.

B. Hop straks fødderne op til hænderne og stå. Bland til højre, kør knæ op til brystet og pump modsat arm med modsat knæ.

C. Lav tre høje knæ, og vend derefter tilbage til start, og skift retningen af ​​højknæblandet hver gang.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Plyo Push-Up med benstik

EN. Start i en høj plankeposition med håndfladerne fladt på gulvet direkte under skuldrene og fødderne sammen.

B. Hop uddel et par centimeter og straks sænk ned i en push-up. Tryk brystet væk fra gulvet, og hop hænderne tilbage for at starte.

C. Hold kernen stram, hop fødderne ud bredt, og hop straks fødderne sammen igen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Single-leg Hop til at nå

EN. Stå på venstre ben, højre ben svæver fra gulvet.

B. Hængsel ved hofterne for at læne sig fremad, torso parallelt med jorden, nå frem med armene og strække højre ben lige bagud.

C. Gå tilbage til stående, kør højre knæ fremad og løft brystet for at hoppe af gulvet. Land blødt tilbage på venstre fod.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt på den modsatte side.

V-op til rollover

EN. Lig med forsiden opad på gulvet i en hul kropsholdning, armene forlænget bagud af ører og ben strakt, svævende fra gulvet.

B. Tilslut kernen til samtidig at løfte arme og ben over navlen. Vend tilbage til hul kropshold.

C. Hold arme og ben løftet, rul over venstre hofte til en supermandsposition. Hold i et sekund, rul derefter tilbage over venstre hofte for at vende tilbage til det hule kropshold.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt i den modsatte retning.

Anmeldelse for