Forstå hvad der er klinisk pilates

Indhold

• Vigtigste forskelle mellem Academy Pilates og Clinical Pilates
• Principper for Pilates-metoden
• Hvordan trækker vejret Pilates?
• Hvad er centralisering

Klinisk Pilates er en tilpasning af flere øvelser, der er udviklet af Joseph Pilates af fysioterapeuter, så de kan udføres for folk, der aldrig har praktiseret fysisk aktivitet, og også til rehabilitering af mennesker med rygproblemer, for at forbedre kropsholdning og forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan drage fordel af muskel- og ledforstærkning.

Denne træningsmetode fokuserer på vejrtrækningskontrol, kroppens tyngdepunkt og god kropsholdning, som er fremragende til at øge evnen til at koncentrere sig og forbedre motorisk koordination og også fleksibiliteten i alle muskler og sener, og bør helst styres af fysioterapeuter med specifik viden om kliniske pilates.

Ud over at bringe fysisk kondition kan kliniske pilates bruges individuelt og også i gruppeklasser på op til 6 personer for at forbedre konditionen hos mennesker i alle aldre.

Vigtigste forskelle mellem Academy Pilates og Clinical Pilates

Kliniske Pilates-øvelser kan udføres på jorden med brug af elastikker, Pilates-kugle eller -måtte ved hjælp af vægten af ​​selve kroppen eller ved hjælp af 9 enheder, der er specifikke for denne metode, der giver muskelstyrkning og øger kropsbevidstheden.

Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan udføres i fitnesscentre, Pilates-studier eller klinikker og kan styres af specialtrænere eller fysioterapeuter. Men når der er en installeret sygdom eller symptomer som rygsmerter eller ischias, er det mere tilrådeligt at udføre klinisk pilates med vejledning af en fysioterapeut, og når målet er at tabe sig eller forme kroppen, Pilates Fitness med en træner.

Principper for Pilates-metoden

Pilates-metoden er baseret på 6 principper:

1. Koncentration;
2. Vejrtrækning;
3. Styring;
4. Centralisering;
5. Nøjagtighed og
6. Flydende bevægelser.

De, der praktiserer denne type fysisk aktivitet, skal således være i stand til at udføre øvelserne perfekt uden at overbelaste leddene, nå maksimal muskelkapacitet, koordinering af bevægelser, korrekt vejrtrækning og maksimal opmærksomhed, for at øve metoden perfekt er det nødvendigt at fokusere opmærksomhed på træning og alle dens detaljer.

Hvordan trækker vejret Pilates?

Den første lektion i Pilates er at lære at trække vejret korrekt og centrere. Dette betyder, at personen har brug for at udføre den sværeste del af øvelsen, det vil sige sammentrækning under udånding, når han trækker vejret ud af lungerne. Når kroppen vender tilbage til sin oprindelige position, skal man inhalere og lade luft komme ind i lungerne. Det er ikke tilladt at være i apnø, dvs. uden at trække vejret på noget tidspunkt under træningen.

Du kan øve vejrtrækningen liggende 10 gange i træk, mens du løfter armen fra gulvet. Så du skal:

• Lad luften komme ind i lungerne, og når du begynder at frigøre luften, løft din arm fra gulvet og
• Sænk armen under indånding, og lad luft komme ind.

Denne vejrtrækning kræver koncentration og er nødvendig i alle Pilates-øvelser og er mere effektiv, fordi den giver mulighed for bedre iltning af hjernen, musklerne, der arbejdes på, og alle kroppens væv, hvilket kræver, at personen fokuserer al deres opmærksomhed på vejrtrækningen og muskelsammentrækning, hvilket får dig til at være mere opmærksom på motion, med mindre risiko for skade.

Hvad er centralisering

Den 'centrering', der er angivet af skaberen af ​​metoden, består i at suge bækkenmusklerne opad, tættere på brystkassen, samtidig med at man opretholder en god kropsholdning, trækker vejret og udfører bevægelsen. Og det er netop fordi det kræver så meget koordination, at Pilates-øvelser er så gavnlige for sind og krop.

Med denne type træning er der mindre mulighed for muskelkompensation, og derfor er risikoen for skade i klassen meget mindre.