Hvad er psykobiotika, deres fordele og hvordan de fungerer

Indhold

• Fordele ved psykobiotika
• Sådan fungerer de
• Hvordan man øger psykobiotikken

I menneskekroppen er der to hovedtyper af bakterier, dem der hjælper med at opretholde helbredet, som kaldes probiotika, og dem der er ansvarlige for at forårsage infektioner og sygdomme.Psykobiotika er en type gode bakterier, der har en handling, der hjælper med at opretholde mental sundhed og beskytter sindet mod sygdomme som f.eks. Depression, bipolar lidelse eller panik- og angstlidelser.

Disse bakterier er til stede i tarmen og kan derfor reguleres gennem en diæt rigere på præ- og probiotika såsom yoghurt, frugt og grøntsager.

Ud over at beskytte mod sygdom synes psykobiotika også at have en positiv effekt på den måde, du tænker, føler og reagerer i løbet af dagen.

Fordele ved psykobiotika

Tilstedeværelsen af ​​psykobiotika i tarmen hjælper med at reducere stressniveauer markant, hvilket kan ende med at have fordele som:

• Hjælp dig med at slappe af: psykobiotika nedsætter cortisolniveauerne og øger mængden af ​​serotonin, hvilket fremmer afslapning og fjerner den negativitet, som stress skaber;
• Forbedre kognitiv sundhed: fordi de øger forbindelsen mellem neuroner i de områder, der er ansvarlige for kognition, hvilket gør det muligt at løse problemer hurtigere;
• Mindske irritabilitet: fordi de mindsker hjerneaktivitet i hjerneområder, der er relateret til dårlige følelser og negative tanker;
• Forbedre stemningen: fordi de øger produktionen af ​​glutathion, en aminosyre, der er ansvarlig for humør, og som hjælper med at forhindre depression.

På grund af deres fordele kan psykobiotika således hjælpe med at forebygge eller behandle psykiske lidelser som f.eks. Depression, tvangslidelse, angstlidelse, panikforstyrrelser eller bipolar lidelse.

Derudover, ved at forbedre mental sundhed og undgå overskydende stress, har psykobiotika en positiv effekt på immunsystemet og fordøjelseskanalen, forbedrer kroppens forsvar og forhindrer maveproblemer og sygdomme.

Sådan fungerer de

Ifølge flere undersøgelser er gode tarmbakterier i stand til at sende meddelelser fra tarmen til hjernen via vagusnerven, der strækker sig fra maven til hjernen.

Af alle de gode bakterier er psykobiotika dem, der ser ud til at have den stærkeste effekt på hjernen og sender vigtige neurotransmittere som GABA eller serotonin, som ender med at sænke cortisolniveauerne og lindre midlertidige symptomer på stress, angst eller depression.

Forstå de skadelige virkninger af høje niveauer af cortisol i kroppen.

Hvordan man øger psykobiotikken

Da psykobiotika er en del af de gode bakterier, der lever i tarmen, er den bedste måde at øge deres koncentration på via mad. Til dette er det meget vigtigt at øge indtagelsen af ​​præbiotiske fødevarer, som primært er ansvarlige for udviklingen af ​​gode bakterier. Nogle af disse fødevarer inkluderer:

• Yoghurt;
• Kefir;
• Banan;
• Æble;
• Løg;
• Artiskok;
• Hvidløg.

Se følgende video og lær mere om disse fødevarer:

For at øge effekten af ​​mad er det også muligt at tage probiotiske kosttilskud af fx Acidophilus, som er små kapsler, der indeholder gode bakterier, og som hjælper med at øge mængden af ​​disse bakterier i tarmen.

Lær mere om probiotika, og hvordan du øger din koncentration i tarmen.