10 måder til støtte for din mentale sundhed med metastatisk brystkræft

Indhold

• Oversigt
• 1. Besøg en professionel inden for mental sundhed
• 2. Vær åben med din familie og venner
• 3. Deltag i en supportgruppe
• 4. Bliv aktiv i dit samfund
• 5. Reducer stress
• 6. Overvej yderligere medicin
• 7. Mød med en socialarbejder
• 8. Søg videreuddannelse
• 9. Træning
• 10. Spis rigtigt
• Tag væk

Oversigt

Det er ikke ualmindeligt at opleve en bred vifte af følelser efter en metastatisk brystkræftdiagnose, herunder stress, angst, frygt, usikkerhed og depression. Disse følelser kan have en stærk effekt på din mentale sundhed.

Når du diskuterer dine behandlingsmuligheder med din læge, skal du huske, at behandling af de fysiske symptomer på metastatisk brystkræft kun er en del af en omfattende plan.

Det er vigtigt også at tage de mentale og følelsesmæssige virkninger af din diagnose i betragtning. Det vil ikke kun forbedre din generelle livskvalitet, men det kan også hjælpe dig, når du gennemgår behandlingsprocessen.

I en undersøgelse var dødeligheden 25 procent højere hos mennesker med kræft, der havde depressive symptomer og 39 procent højere hos personer, der fik diagnosen major depression.

Forsøg ikke at lade den stress, kræftoplevelsen udgør, forhindre dig i at fortsætte dit liv. Overvej disse 10 ressourcer til mental sundhedsstøtte.

1. Besøg en professionel inden for mental sundhed

En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at klare din diagnose på mange niveauer.

En professionel kan gøre mere end bare at lytte til dine bekymringer. De kan også lære dig, hvordan du forklarer din sygdom til dine børn, eller hvordan du håndterer din families respons. Derudover kan de give tip til styring af stress og lære dig problemløsningsstrategier.

Du kan mødes individuelt med en rådgiver eller psykolog eller deltage i små gruppesessioner. Mange nonprofitorganisationer tilbyder også hjælp over telefonen.

2. Vær åben med din familie og venner

Det er vigtigt at undgå at gemme sig fra familie og venner i denne stressende tid. Vær åben for dine følelser og frygt for dem. Husk, at det er OK at føle sig frustreret eller vred. Familie og venner er der for at lytte og hjælpe dig med at styre disse følelser.

En undersøgelse fra 2016 fandt, at kvinder med brystkræft, der er mere socialt isoleret, oplever en stigning i kræftrelateret dødelighed. Forsøg ikke at opbevare dine følelser. Kontakt din kære for støtte.

3. Deltag i en supportgruppe

Supportgrupper er nyttige, fordi du kommer i tale med andre mennesker, der oplever nogle af de samme ting, som du gennemgår. Supportgrupper kan være personlige, online eller over telefonen. Mange støttegrupper er skræddersyet til din alder eller fase af brystkræftbehandling eller -genopretning.

Besøg følgende websteder for at finde en supportgruppe:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• National Breast Cancer Foundation

Disse organisationer kan hjælpe dig med at finde supportgrupper over hele landet. Du kan også bede din læge eller socialarbejder om at henvise dig til en lokal gruppe.

Supportgrupper er ikke for alle. Hvis du ikke har det godt med at udtrykke dine følelser med en gruppe, kan du måske starte med en-til-en-rådgivning. Men overvej at give en supportgruppe en prøve at se, hvordan det er. Du kan altid vende tilbage til det på et senere tidspunkt, når du føler dig mere komfortabel.

4. Bliv aktiv i dit samfund

Frivilligt arbejde i dit samfund kan få dig til at føle dig bemyndiget. At hjælpe andre kan være en givende oplevelse. Du kan frivilligt arbejde i en organisation som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan også kontakte en lokal velgørenhedsorganisation for at se, om de har brug for hjælp.

5. Reducer stress

Stressreduktion kan hjælpe dig med at håndtere depression og angst. Det har også en positiv effekt på dit blodtryk og det generelle hjertesundhed. Reduktion af stress kan også hjælpe dig med at håndtere træthed.

Stresshåndtering findes i mange former. Her er et par gode måder at afhjælpe stress på:

• dyb vejrtrækningsøvelser
• mindfulness meditation
• yoga
• Tai Chi
• guidet billedsprog
• musik
• maleri

6. Overvej yderligere medicin

Op til 1 ud af 4 personer med kræft har klinisk depression ifølge American Cancer Society.

Symptomer på depression inkluderer følelser af tristhed, tomhed eller håbløshed, tab af glæde ved daglige aktiviteter og problemer med at tænke og koncentrere sig, der varer i to uger eller mere.

Du kan bruge betydelige mængder tid på at bekymre dig om din fremtid. Angst kan være tidskrævende og føre til panikanfald.

Skam dig ikke, hvis du har brug for at tage et antidepressivt middel eller en angstdæmpende medicin for at hjælpe dig med at tackle din diagnose.

Arbejd med din læge eller en mental sundhedsperson for at finde en medicin, der fungerer for dig. Sørg for, at de er opmærksomme på alle de andre medikamenter, du tager, inden du begynder at tage et antidepressivt middel eller en anti-angst medicin. Husk, at disse medicin kan tage en uge eller to virkning.

7. Mød med en socialarbejder

At finde ud af planlægning og økonomiske aspekter ved behandling, såsom forsikring, kan være meget at tænke på. Bed din læge om at henvise dig til en socialarbejder, der har erfaring med at arbejde med mennesker med brystkræft.

En socialrådgiver kan fungere som din kontaktperson for at dele oplysninger mellem dit medicinske team og dig selv. De kan også henvise dig til yderligere ressourcer i dit samfund og give dig praktiske råd om din samlede behandling.

8. Søg videreuddannelse

Usikkerhed kan have en negativ effekt på din mentale sundhed. Jo mere du ved om din diagnose, jo mere udstyret kan du føle dig til at tage vigtige beslutninger om din pleje. Bed din læge om informationsbrochurer eller henvise dig til websteder for at lære mere.

9. Træning

Fysisk træning er kendt for at reducere stress og kan endda hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over din krop.

Træning frigiver neurokemikalier kendt som endorfiner. Endorfiner kan hjælpe med at øge følelser af positivitet. Selvom det måske ikke synes muligt, kan fysisk træning også mindske træthed og hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Aktiviteter som vandring, jogging, cykling, svømning, yoga og holdsport kan være både sjovt og afslappende. Træning kan også få dit sind lidt væk fra din diagnose.

10. Spis rigtigt

Din diæt kan påvirke, hvordan du har det. Overvej at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, stegt mad, sukker og alkohol. Mens der ikke er nogen perfekt diæt til metastatisk brystkræft, skal du sigte mod en samlet sund kost med masser af frugter, grøntsager og fuldkorn.

Tag væk

Når du har metastatisk brystkræft, er det vigtigt at tage sig af dit følelsesmæssige helbred som dit fysiske helbred. At være positiv kan være udfordrende. Udnyt alle ressourcer, der er tilgængelige for dig, for at støtte din mentale sundhed.

Hvis du har tanker om selvmord eller ikke kan stoppe med at tænke på død, skal du ringe til 911 eller den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255.

Besøg din læge eller se en læge inden for mental sundhed med det samme, hvis du har svært ved at spise, sove, komme ud af sengen, eller hvis du har mistet al interessen for dine normale aktiviteter.