Let siddende yoga strækker sig for at øge din fleksibilitet Stat

Indhold

• Let pose
• Easy Pose Sidebøjning
• Let pose med fremadfoldning
• Enkelt ben fremad
• Vidvinklet siddende fremadfoldning
• Halv fiskenes herre
• Supine Twist
• Anmeldelse for

Rulning gennem Instagram kan let give dig det forkerte indtryk af, at alle yogier er bøjede AF. (Det er en af ​​de mest almindelige myter om yoga.) Men du behøver ikke at være en forvrænger for at dyrke yoga, så lad det ikke afholde dig fra at prøve. Uanset hvor ufleksibel du er, kan du passe til dine egne behov ved at starte med begynderstillinger og ændre efter behov. Sjana Elise Earp (som du måske kender som @sjanaelise på Instagram) sammensatte denne serie yogastrækninger, der giver dig mulighed for at forbedre din fleksibilitet, uanset om du er en erfaren yogi eller starter fra en. (Her er fire tips til at øge din fleksibilitet.) Da konsistens er nøglen, når du opbygger fleksibilitet, øv disse yoga-strækninger regelmæssigt for de bedste resultater. (Da de er superkølige, er det perfekte tidspunkt lige før sengetid.)

Hvordan det virker: Hold hver stilling som angivet, med fokus på at tage dybe vejrtrækninger.

Du skal bruge: En yogamåtte

Let pose

EN. Sid i en korsbenet stilling med den ene fod foran den anden, hænderne i bønnestilling foran hjertet i midten.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Easy Pose Sidebøjning

EN. Sid i en korsbenet stilling med den ene fod foran den anden, hænderne i bønnestilling foran hjertet i midten.

B. Placer venstre hånd på gulvet et par centimeter væk fra venstre hofte. Bøj venstre albue, mens du rækker højre arm op og over til venstre, strækker sig gennem højre side af kroppen, mens du spiraler blikket op mod loftet.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.Skifte sider; gentage.

Let pose med fremadfoldning

EN. Sid i en korsbenet stilling med den ene fod foran den anden.

B. Hold hænderne bag ryggen, knoerne peger nedad, og ret arme ud for at trykke hænderne tilbage, strække brystet op og lade hovedet forsigtigt falde tilbage. Hold i 1 åndedrag.

C. Løsn hænderne og gå dem frem foran benene. Bøj dig fremad, sænk ned på underarmene.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Enkelt ben fremad

EN. Sid med højre knæ bøjet og venstre ben forlænget til siden, højre fod presser ind i venstre inderlår.

B. Fold fremad, glid hænderne langs gulvet for at holde fast i venstre fod, ankel eller læg.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger. Skifte sider; gentage.

Vidvinklet siddende fremadfoldning

EN. Sid i en straddle position, benene strakt ud til siderne så brede som muligt med knæene opad og fødderne bøjet.

B. Ræk armene frem og sænk underarmene på gulvet, fold så langt som muligt uden at lade knæene rulle frem.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Halv fiskenes herre

EN. Sid med højre ben forlænget foran, venstre knæ bøjet med venstre fod hvilende til højre for højre lår.

B. Nå mod loftet med højre hånd, håndfladen mod venstre.

C. Underarm for at trykke højre albue til venstre side af venstre knæ, vride overkroppen mod venstre og se over venstre skulder med hovedets krone mod loftet.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger. Skifte sider; gentage.

Supine Twist

EN. Lig med forsiden opad på gulvet.

B. Bøj venstre knæ ind mod brystet, og drej derefter venstre knæ mod gulvet til højre side af kroppen. Hold begge skuldre firkantede på gulvet.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger. Skifte sider; gentage.

Anmeldelse for