5 bedste øvelser til osteoporose

Indhold

• 1. Gå
• 2. Dans
• 3. Gå op ad trappen
• 4. Bodybuilding
• 5. Vandaerobic
• Når fysioterapi er indiceret

De bedste øvelser til osteoporose er dem, der hjælper med at øge muskelstyrke, knogler og led og forbedre balance, da det på denne måde er muligt at forhindre misdannelser og knoglebrud, hvilket forbedrer personens livskvalitet.

Således er nogle af de øvelser, der kan angives, gå, danse og nogle vægttræningsøvelser, for eksempel, da de er aktiviteter med mindre effekt og som fremmer knoglestyrkning. I nogle tilfælde kan fysioterapi også anbefales, hvilket kan angives 2 til 4 gange om ugen.

Ud over motion er det også vigtigt, at personen har en sund, afbalanceret diæt rig på calcium, og det er også vigtigt at bruge medicin, der muligvis er blevet indikeret af lægen.

Det er vigtigt, at øvelserne udføres under overvågning af en professionel fysioterapeut eller fysioterapeut, da det på denne måde er muligt at forhindre komplikationer. Nogle af de øvelser, der kan angives ved behandling og forebyggelse af osteoporose, er:

1. Gå

At gå er en god træningsmulighed for knogleskørhed, for udover at have lav påvirkning hjælper det med at øge knogletætheden, hvilket gør knoglerne stærkere og dermed reducerer risikoen for brud. Derudover hjælper walking med at forbedre balance og motorisk koordination, hvilket mindsker risikoen for fald og dermed for brud. Det anbefales, at turen udføres hver dag i mindst 30 minutter.

2. Dans

Dans hjælper også med at forhindre osteoporose, da det virker direkte på ben, hofter og rygsøjle, hvilket hjælper med at forsinke tabet af mineraler i knoglerne, ud over at forbedre blodcirkulationen, kardiorespiratorisk kapacitet og forbedre livskvaliteten.

3. Gå op ad trappen

At gå op ad trapper er også en god øvelse for osteoporose, da det stimulerer knoglemasseproduktion.Imidlertid anbefales denne øvelse ikke for alle, da virkningen er lidt større. Derfor er det vigtigt at konsultere ortopæderen eller fysioterapeuten for at finde ud af, om det er en god mulighed at gå i trapper.

4. Bodybuilding

Vægtløftning er også en øvelsesmulighed for osteoporose, da det lægger spændinger på muskler og knogler, hvilket hjælper med at øge knogletætheden og styrke knoglerne. Derudover er vægtløftning fremragende til at fremme dannelsen af ​​stærke og sunde knogler. Det er dog vigtigt, at vægttræning udføres under tilsyn af en professionel i fysisk træning.

5. Vandaerobic

Vand aerobic hjælper også med at forebygge og behandle osteoporose, da det også er i stand til at favorisere aflejring af calcium i knoglerne og dermed styrke knoglerne. Derudover hjælper vandaerobic også med at forbedre konditionen, lindrer stress og angst og styrker musklerne.

Når fysioterapi er indiceret

Fysioterapi er ofte indiceret for at forhindre komplikationer, såsom knogledeformationer og brud, og derfor anbefales det normalt til folk, der har et højere niveau af knogletab. Således udføres i fysioterapisessioner stræknings- og muskelstyrkningsøvelser ud over øvelser, der hjælper med at øge leddens amplitude. Se hvordan fysioterapi for osteoporose udføres.

Tjek videoen nedenfor for flere tip til forebyggelse og behandling af osteoporose: