Non-Yogis vejledning til de 7 chakraer

Indhold

• Anmeldelse for

Ræk hånden op, hvis du nogensinde har deltaget i en yogaklasse, hørt ordet "chakra" og derefter straks gået i en tilstand af total forvirring om, hvad din instruktør egentlig siger. Vær ikke genert-begge af mine hænder er løftet. Som en, der kun gør yoga af og til, har disse såkaldte "energicentre" altid været et stort mysterium for mig, på trods af at de danner grundlag for yogaøvelser på alle niveauer. (Lige så vigtigt: meditation. Find ud af alle måder at få zen på kan hjælpe dig).

For det første fakta: Ideen om et energiknudepunkt lyder måske lidt hokey for dig, men chakraer har med god grund tjent deres navn. "Alle de store chakraer forekommer på punkter kaldet fysiske modstykker, stederne for store klynger af arterier, vener og nerver. Disse pletter fanger derfor en enorm mængde energi takket være mængden af ​​blodgennemstrømning og nerveender, der forbinder og koncentrerer sig der, "forklarer Sarah Levey, medstifter af Y7 Yoga Studio i New York City.

Selvom der er mange mindre energistrømme i hele vores krop, løber de syv primære chakraer langs vores rygsøjle, starter ved vores haleben og går helt op til toppen af ​​vores hoved og har den største indvirkning på vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Vi opdeler dem for dig:

Rodchakraet: Målet her er forbindelse til jorden, forklarer Levey. Stillinger, der fokuserer på at føle jorden under dig, såsom bjerg, træ eller en hvilken som helst af krigerpositionerne, skubber vores krop til at centrere igen og henleder vores opmærksomhed på de ting, vi kan kontrollere snarere end dem, vi ikke kan.

Sakral Chakra: Med henblik på vores hofter og reproduktive system kan dette chakra tilgås af halvdue og frø (blandt andre flotte hofteåbningsstillinger). Når vi åbner hofteleddene, åbner vi også os selv for at tænke over vores eget selvudtryk og følelsesmæssige kreativitet, siger Heather Peterson, Senior Vice President for Programming for CorePower Yoga.

Solar Plexus Chakra: Fundet dybt i maven markerer solar plexus et særligt massivt skæringspunkt mellem nerver. Her finder vi vores personlige kraft (tænk på sætningen "gå med din tarm"), siger Levey. Som et resultat hjælper stræk, der udfordrer og vrider kernen, såsom båd, halvmåneudfald og siddende drejninger, med at åbne dette område og genoprette cirkulationen ind i vores nyrer og binyrer (disse er også nogle af de bedste yogastillinger til flade mavemuskler) . Ifølge Peterson, som vores hormoner balancerer, så gør vores evne til at nærme sig verden omkring os med et niveauhovedet, mindre egoistisk perspektiv.

Hjerte chakra: I enhver yogatime vil du høre referencer til dit hjerte eller hjerterummet, ideen er, at når du åbner dit bryst, bliver du også mere åben for at elske dem omkring dig og elske dig selv. Når vores bryst, skuldre og hånd er stramme, føler vi vores vilje til at elske betingelsesløst aftaget, siger Peterson. Sidder ved et skrivebord hele dagen lukker dette rum, så fokuser på bagudbøjninger og armbalancer som hjul, krage og håndstand for at finde balance og ændre den kvælede blodgennemstrømning.

Halschakra: Alt her kommer tilbage til kommunikation. Hvis du føler dig frustreret over for andre, kan det være, at du oplever spændinger i halsen, kæben eller munden. For at bekæmpe denne modstand, prøv en skulderstilling eller fiskestilling for at strække nakken.

Tredje øje -chakra: Peterson beskriver det tredje øje som stedet, der overskrider de fysiske fornemmelser og giver os mulighed for at fokusere på vores intuition. For virkelig at forene vores intuitive natur med vores aktive, rationelle hjerne, skal du sidde på kryds og tværs med hænderne i lotus eller gå ind i pande til knæ.

Krone Chakra: Når vi kommer til toppen af ​​vores hoved, ønsker vi at engagere os i vores større rejse og løsrive os fra kun at tænke på vores ego og os selv, opfordrer Levey. Gode ​​nyheder: Savasana er den nemmeste måde at gøre dette på, og derfor afslutter du typisk træningen med denne positur for at sætte din kurs for dagen. (Hvis du er presset på tid, stress af på 4 minutter med denne nemme yogarutine.)

Mens hver yogi vil opleve disse stillinger og chakraer forskelligt, er det ultimative mål at stimulere disse energicentre ved at ændre blodgennemstrømningen og åbne nye rum i vores fysiske krop. Uanset dit niveau af yoga-ekspertise, du kan gør dette, og du vil finde mere balance bare ved at tænke på disse centre, mens du bevæger dig gennem dit flow og finder dit zen. Den ultimative udgivelse? "Under Savasana mærker man den klassiske og utrolige post-yoga følelse.Det er, når du ved, at dine stillinger og chakraer virkelig virker," siger Peterson. Namaste!

Anmeldelse for