Tabe sig og ikke føle dig fantastisk: Hvorfor kan du føle dig elendig, mens du taber

Indhold

• Anmeldelse for

Jeg har haft en privat praksis i lang tid, så jeg har coachet mange mennesker på deres vægttab-rejser. Nogle gange føles de fantastiske, når kiloerne falder, som om de er oven på verden og har energi gennem taget. Men nogle mennesker kæmper med det, jeg kalder vægttabsspil, de fysiologiske og psykologiske bivirkninger af vægttab, der er kraftige nok til at få dig til at føle dig direkte elendig. Her er tre, du kan støde på (lyder de velkendte?), Og hvordan du kommer igennem den hårde plet:

Toksinfrigivelse

Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Obesity, miljøforurenende stoffer fanget i fedtceller frigives tilbage i blodbanen, når du taber dig. Dataene indsamlet fra 1.099 voksne så på blodkoncentrationer af seks forurenende stoffer, da folk tabte sig. Sammenlignet med dem, der rapporterede at tage på i vægt over en 10-årig periode, havde de, der havde tabt betydelige kilo, 50 procent højere niveauer af forurenende stoffer i deres blod. Forskere siger, at frigivelsen af ​​disse kemikalier, da kropsfedt går tabt, kan skyldes, at du føler dig syg, når du formindsker din form.

Råd:

Denne undersøgelse fremhæver, hvorfor det er særlig vigtigt at spise en "ren" kost, der øger immuniteten og optimerer sundheden, når du taber dig. Min erfaring er, at diæter med lavt kalorieindhold, der består af forarbejdede fødevarer eller diæter med ultralav kulhydrater, der udelader antioxidantrige frugter og fuldkorn, kan bidrage til en følelse af træghed eller symptomer som hovedpine og irritabilitet. Mit bedste råd er at spise regelmæssigt for at give din krop konsistens, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​hormoner, og fokusere på kvaliteten af ​​din mad ved at bygge måltider lavet af næringsrige balancerede portioner af grøntsager, frugter, fuldkorn , magre proteiner, plantebaserede fedtstoffer og antioxidantrige krydderier.

Livende sulthormoner

Undersøgelser viser, at når folk taber sig, stiger niveauet af et sulthormon kaldet ghrelin. Det kan være en indbygget overlevelsesmekanisme, da vores kroppe ikke kender forskellen mellem frivillig madrestriktion og hungersnød, men én ting er for sikre rasende sulthormoner, der gør det meget sværere at holde sig på rette spor.

Råd:

Den mest effektive strategi, jeg er stødt på til bekæmpelse af sult, involverer disse tre trin:

1) Spiser regelmæssigt - Spis morgenmad inden for en time efter vågning, med måltider og snacks ikke før end tre og ikke mere end fem timers mellemrum. At spise efter en regelmæssig tidsplan hjælper med at træne din krop til at forvente mad på disse tidspunkter for bedre at regulere appetitten.

2) Inklusive magert protein, plantebaseret fedt og fiberrige fødevarer til hvert måltid – hver har vist sig at øge mætheden, så du føler dig mæt længere.

3) Få nok søvn- Tilstrækkelig søvn bør være en vigtig del af dit vægttabsprogram, da det har vist sig, at for lidt søvn øger appetitten og øger trangen til fede og sukkerholdige fødevarer.

Sørgetiden

At starte et sundt kostprogram kan sætte dig på et første følelsesmæssigt højdepunkt. Det er spændende at få en ny start. Men som tiden går, er det normalt at begynde at savne dit 'tidligere madliv', fra mad, du nød, men ikke længere spiser, til behagelige ritualer, som at krølle sig sammen på sofaen med kiks, mens du ser tv. Det er også svært at give slip på den frihed, der følger med bare at spise, hvad du vil, når du vil, så meget som du vil. Ærligt talt er det virkelig en sorgperiode, når du kommer til livs med at give slip på det tidligere forhold, du havde til mad. Nogle gange, uanset hvor motiveret du er til at tilegne dig sundere vaner, kan disse følelser give dig lyst til at kaste håndklædet i ringen. Bare husk, det er ikke, at du ikke har nok viljestyrke - du er bare menneske.

Råd:

Forandring er altid vanskelig, selvom det er en sund forandring. Hvis du har lyst til at give op, så tænk på alle de grunde, hvorfor du gør dette, som virkelig betyder noget for dig. Det lyder måske cheesy, men at lave en liste kan virkelig hjælpe. Skriv ned alle de 'fordele' ved at holde sig på sporet. For eksempel leder du måske efter mere energi eller selvtillid, eller du vil være et sundt forbillede for dine børn eller familie. Når du har lyst til at falde tilbage i dine gamle rutiner, så husk dig selv, hvor vigtige tingene på listen er for dig. Og hvis dine gamle vaner skulle opfylde følelsesmæssige behov, kan du eksperimentere med alternativer for at fylde tomrummet. For eksempel, hvis du plejede at henvende dig til mad for at trøste eller fejre det, kan du prøve andre måder at imødekomme de behov, der ikke indebærer at spise.

Hvad virker for dig? Tweet dine strategier for vægttab på @CynthiaSass og @Shape_Magazine.

Cynthia Sass er en registreret diætist med kandidatgrader i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv er hun en SHAPE -bidragende redaktør og ernæringskonsulent til New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hendes seneste New York Times bestseller er Cinch! Erobre trang, slip pund og tab dig.

Anmeldelse for