Kiernan Shipka svæver praktisk talt, mens han laver denne leg curl-træning

Indhold

• Anmeldelse for

Du kender sikkert allerede Kiernan Shipkas flair for ~ magi ~ i hendes hit Netflix -show Chilling Adventures of Sabrina. Men den 21-årige skuespiller beviste bare, at hun også kunne bringe den magi til sin træning. Hendes træner, Harley Pasternak delte en video af Shipka, der udførte nordiske hamstring -krøller - en af ​​"de mest udfordrende og intense isolerede hamstring -øvelser, du nogensinde vil lave," ifølge Pasternak - og hun trodser dybest set tyngdekraften i klippet.

ICYDK, nordiske hamstringkrøller involverer at knæle og placere begge ben mellem benkrøllepuder og derefter sænke din krop fremad med kontrol, indtil dine håndflader rører gulvet. Lyder ret simpelt, ikke? Nå, hvis du vil forstå, hvor svært det er, skal du ikke lede længere end til disse videoer Game of Thrones stjernen Lena Headey og pladeproducenten Benny Blanco (som begge også træner med Pasternak) forsøger øvelsen. Spoiler: De kæmpede.

Men Shipka? På en eller anden måde nåede hun det let - på hende første forsøg også, skrev Pasternak i sit indlæg. "I over 28 års træning af mennesker har jeg aldrig set en person lave nordiske krøller så godt som @kiernanshipka," fortalte træneren. (Kan du huske, da Sophia Bush erobrede denne ben -træning med et smil på læben?)

Pasternak - som også har arbejdet med Ariana Grande, Jessica Simpson og Halle Berry - fortæller Form at nordiske hamstringkrøller virker mere end lige dine lårben. Den excentriske øvelse (hvilket betyder en bevægelse, der involverer forlængelse, snarere end at forkorte eller trække sig sammen, muskelfibrene) er også dræber for dine lægmuskler, og de kræver uden tvivl en seriøs kernestyrke for at forhindre dig selv i at falde fladt i ansigtet, siger han .

Mens Shipkas træning involverede ben-krølle puder, siger Pasternak, at du ikke nødvendigvis har brug for det udstyr for at udføre øvelsen. "Du kan få en partner til at sidde på dine hæle, du kan smide dine hæle under en vægtstang, der sidder solidt, og nogle gange bruger jeg endda sædet på en kabel lat pulldown -maskine til at lave denne øvelse," forklarer han. (Her er en anden bentræning uden udstyr, du kan lave derhjemme.)

Uanset hvilken metode du prøver, advarer Pasternak om, at dette træk ikke er for begyndere, og at du vil have sikkerhed i top for at forhindre skader. Man vil ikke sænke sig ukontrolleret til jorden eller risikere at få fødderne til at glide ud, konstaterer han.

Når det er sagt, hvis du gøre ønsker at prøve dette derhjemme, foreslår Pasternak, at du holder et kosteskaft frem foran dig for at "kontrollere nedstigningshastigheden og hjælpe dig selv op, hvis du ikke har kræfterne til at udføre bevægelsen ordentligt i starten" - et professionelt tip, der lyder som om det helt sikkert ville være Sabrina Spellman-godkendt.

Ønsker du at øge din hammie -styrke, før du hopper i disse benkrøller? Prøv disse hamstring -øvelser, der ikke er dødløft, og du vil helt sikkert arbejde op til Shipkas niveau på ingen tid.

Anmeldelse for