Isostretching: hvad det er, fordele og øvelser

Indhold

• Hvad er fordelene
• Hvordan er øvelserne
• Øvelse 1
• Øvelse 2

Isostretching er en metode oprettet af Bernard Redondo, som består i at udføre strækpositioner under en langvarig udånding, som udføres samtidigt med sammentrækninger af den dybe vertebrale muskulatur.

Dette er en komplet teknik, der består af at udføre øvelser, der har til formål at forbedre fleksibiliteten og styrke de forskellige muskelgrupper i kroppen gennem passende øvelser, udvikle bevidsthed om korrekte rygsøjlepositioner og også om åndedrætsevne.

Isostretching er velegnet til alle aldre og tilpasser sig til enhver persons evner til enhver tid, og da det ikke har nogen indvirkning, forårsager det ikke muskelskader.

Hvad er fordelene

Isostretching kan, ud over at forbedre den fysiske tilstand, da det hjælper med at genvinde bevidstheden om korrekte rygsøjlepositioner, også bruges til at forbedre ældres gangparametre, undgå urininkontinens, forbedre blod og lymfecirkulation, øge kardiorespiratorisk kapacitet og mindske muskelspænding . Se andre måder at korrigere kropsholdning på.

Derudover er det indiceret til behandling af posturale dysfunktioner, thorax kyphose, thoraco-pulmonal ekspanderbarhed, behandling af kronisk lændesmerter, strækning af hamstrings og behandling af skoliose.

Hvordan er øvelserne

De forskellige stillinger udføres med den person, der sidder, ligger og står og arbejder vejret samtidigt. Isostretching-teknikken kan praktiseres en eller to gange om ugen og skal udføres med akkompagnement fra en fysioterapeut.

Nogle eksempler på Isostretching øvelser, der kan udføres, er:

Øvelse 1

Stående og med rygsøjlen oprejst og hovedet justeret, fødderne parallelle, adskilt og justeret med bækkenet for at sikre god stabilitet og med armene langs kroppen skal man:

• Bøj dine ben let;
• Udfør en let forlængelse af skulder og håndled, baglæns, med fingrene udstrakte og åbne;
• Træk stærkt glutes og lemmer muskler sammen;
• Gå hen til de nedre vinkler på skulderbladene;
• Indånd og udånder dybt.

Øvelse 2

Stående, med dine fødder parallelle, justeret med bredden på dit bækken, godt understøttet på gulvet og med en kugle mellem dine lår, over dine knæ, skal du:

• Hold dine arme strakte over dit hoved og ved siden af ​​dine ører, kryds dine hænder ovenover, før dine håndflader sammen, den ene mod den anden;
• Stræk armene højere op;
• Klem bolden mellem dine knæ;
• Træk lemmerne muskler;
• Indånd og udånder dybt.

Hver kropsholdning skal gentages mindst 3 gange.

Se følgende video og se, hvordan man forbedrer kropsholdning med andre øvelser: