Her er hvordan intermitterende faste kan gavne dit immunsystem

Indhold

• Matematikken bag fasten
• Sådan prøver du periodisk faste
• Anmeldelse for

En nylig anmeldelse i bladet Immunologibreve tyder på, at måltidernes timing kan give dit immunsystem en fordel.

"Intermitterende faste øger frekvensen af ​​autofagi [genbrug af celler] og reducerer derfor mængden af ​​inflammation i kroppen," siger Jamal Uddin, Ph.D., medforfatter af undersøgelsen. "Dette lader immunsystemet mere effektivt bruge sine ressourcer på at bekæmpe sygdom."

I en nøddeskal får den forlængede kalorietørke din krop til at lede efter et brændstof ved at omdanne beskadigede celler til næringsstoffer, hvilket reducerer inflammation forårsaget af disse celler, siger Herman Pontzer, Ph.D., forfatter til Brænde (Køb det, $20, amazon.com), et nyt kig på stofskiftet.

Matematikken bag fasten

Hvilken tidsramme udløser dette kaloriebegrænsede signal til kroppen? En tidligere analyse af intermitterende faste i New England Journal of Medicine fandt ud af, at tilpasning af måltider i seks eller otte timers vinduer (f.eks. fra middagstid til kl. 18.00 eller kl. siger Mark Mattson, Ph.D., en medforfatter af undersøgelsen. (Relateret: Hvordan intermitterende faste kan påvirke dit sind, ifølge eksperter)

Men du høster nogle fordele uden at være i den mere restriktive ende, siger Marie Spano, R.D.N., en sportsdiætist og hovedforfatter af Ernæring til sport, motion og sundhed. "Kortsigtede undersøgelser, der bruger tidsbegrænset spisning, hvor mad er begrænset til 13-timers vinduer eller mindre [som kl. 07.00 til 20.00], viser, at det kan hjælpe med at reducere betændelse."

Sådan prøver du periodisk faste

Hvis du ønsker at formindske dit spisevindue, foreslår Mattson, at du gør det gradvist for at akklimatisere dig med færre sultkvaler. Hvis en seks- eller otte timers spiseperiode er dit mål, anbefaler Spano "at gøre dine måltider næringstætte og spise et måltid i starten af ​​dit vindue, i midten og til sidst." Protein fordeles bedst hver tredje til femte time for for eksempel maksimal muskelvedligeholdelse og -forøgelse.

For yderligere at afværge betændelse, fortsæt øvelsen. "Når din krop tilpasser sig til at bruge mere af sin energi på fysisk aktivitet og motion, er en af ​​de måder, den gør det på, ved at reducere energi brugt på betændelse," siger Pontzer. (Se: Hvordan træning kan forbedre dit immunsystem)

Shape Magazine, udgave juli/august 2021

Anmeldelse for