Sådan behandles kronisk søvnløshed

Indhold

• 1. Vedtag gode søvnvaner
• 2. Undgå stress
• 3. At tage medicin mod søvnløshed
• 4. Gør terapi
• 5. Vedtag en korrekt diæt

Kronisk søvnløshed opstår, når symptomer som søvnbesvær eller sovende er hyppige og langvarige.

De faktorer, der har sin oprindelse, kan være meget forskellige, og derfor skal behandlingen udføres i henhold til årsagerne, og det kan gøres gennem gode vaner inden sengetid, terapi og i nogle tilfælde med de lægemidler, der er angivet af lægen, men de skal altid være den sidste mulighed for at undgå afhængighed.

Denne søvnforstyrrelse, hvis den ikke behandles, kan have alvorlige konsekvenser, såsom øget hjerte-kar-sygdom, psykiatriske lidelser, ulykker og problemer på arbejdspladsen.

Selvom der ikke er nogen enkelt behandling, der er effektiv til bekæmpelse af kronisk søvnløshed, kan det være tilstrækkeligt at følge nogle af nedenstående muligheder for at kunne falde i søvn hurtigere og opretholde dyb søvn.

1. Vedtag gode søvnvaner

For at skabe gode søvnvaner tilrådes det:

• Lig dig altid og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender;
• Udfør stressaflastende aktiviteter et par timer før sengetid, såsom løb;
• Spis lette måltider efter kl. 18, undgå stimulerende fødevarer såsom kaffe eller grøn te;
• Sluk for alle elektroniske enheder, såsom tv, computer, mobiltelefon, ure eller vækkeure inden sengetid;

Derudover er det vigtigt at forberede soveværelset til at sove, vælge en god madras, der ikke forårsager smerter i nakke eller ryg og iført behagelig pyjamas. Sådan forbereder du en god nats søvn.

2. Undgå stress

En af de mest almindelige årsager til søvnløshed er stress, så det tilrådes at træffe foranstaltninger til at bekæmpe det, såsom:

• Undgå steder og situationer, der forårsager angst;
• Udfør fritids- og fornøjelsesaktiviteter hver dag;
• Udfør fysiske øvelser hver dag for at lindre spændinger;
• Lav afslapningsøvelser såsom opmærksomhed eller yoga.

Derudover er det vigtigt at afbryde forbindelsen fra arbejde og bekymringer, inden du går i seng og prøver ikke at tænke på noget.

3. At tage medicin mod søvnløshed

Når naturlige anbefalinger ikke er tilstrækkelige til at helbrede søvnløshed, eller når der er behov for en hurtig løsning, bør lægen konsulteres, så årsagen til søvnløshed opdages, og sygdommen kan behandles passende.

Oprindeligt kan lægen anbefale naturlige midler mod søvnløshed fremstillet af lægeplanter, såsom kamille, citronmelisse, lind, baldrian eller nelliker, på grund af deres beroligende og afslappende egenskaber. Lær hvordan du forbereder en te til søvnløshed.

Når man vælger behandling med lægemidler som f.eks. Korttidsvirkende benzodiazepiner og beroligende hypnotika, såsom zolpidem, lorazepam eller flurazepam, er det vigtigt at være opmærksom på deres bivirkninger. Antihistaminer bruges også ofte til behandling af søvnløshed, idet de er relativt effektive ved tidlig søvnløshed, men kan reducere søvnkvaliteten og forårsage døsighed den næste dag.

Beslutningen om, hvilken medicin der skal bruges, skal være baseret på den specifikke komponent af søvnløshed, der er mest problematisk for personen, det vil sige, hvis personen har svært ved at falde i søvn, vågner op om natten eller f.eks. Sover dårligt. Derudover skal lægemiddelbehandling påbegyndes med den laveste effektive dosis på kortest mulig tid, og ved afslutningen af ​​behandlingen bør medicinen gradvis afbrydes.

4. Gør terapi

Når kronisk søvnløshed er forårsaget af psykologiske lidelser, såsom generaliseret angst eller humørsvingninger, kan terapi hjælpe. Der er flere terapeutiske tilgange, der kan bruges til at behandle søvnløshed, såsom:

• Kognitiv adfærdsterapi, der identificerer upassende overbevisninger og holdninger, der bidrager til søvnløshed, bestrider deres gyldighed og erstatter dem med mere passende og adaptive;
• Søvnhygiejne og uddannelse, som gør det muligt for personen at erhverve korrekte søvnvaner, der forbedrer søvnkvaliteten og undgår eksterne faktorer, der skader det, såsom at spise mad med koffein eller meget tunge måltider. Lær hvordan du gør god søvnhygiejne;
• Stimuleringskontrolterapi, som hjælper personen med kun at knytte sengen til søvn og seksuel aktivitet og ikke til andre aktiviteter, der kan forringe søvnkvaliteten;
• Søvnbegrænsningsterapi, som består i at begrænse personens tid i sengen for at øge søvneffektiviteten;
• Afslapningsterapi, som f.eks. består i at udføre lette øvelser, stretching eller meditation.

Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid.

5. Vedtag en korrekt diæt

For at undgå søvnløshed skal man også være forsigtig med mad. Fødevarer, der gør søvnløshed værre, er stimulanser som f.eks. Kaffe, coca-cola, chokolade og peber, og fødevarer, der bekæmper søvnløshed, er rige på tryptofan som mælk, nødder, havre og tomater.

Se følgende video og lær mere om, hvad du skal spise for at reducere søvnløshed: