Sådan forhindres diabetes

Indhold

• Resumé
• Hvad er type 2-diabetes?
• Hvem er i fare for type 2-diabetes?
• Hvordan kan jeg forhindre eller forsinke at få type 2-diabetes?

Resumé

Hvad er type 2-diabetes?

Hvis du har diabetes, er dit blodsukker for højt. Ved type 2-diabetes sker dette, fordi din krop ikke fremstiller nok insulin, eller hvis den ikke bruger insulin godt (dette kaldes insulinresistens). Hvis du er i fare for type 2-diabetes, kan du muligvis forhindre eller forsinke udviklingen af ​​den.

Hvem er i fare for type 2-diabetes?

Mange amerikanere er i fare for type 2-diabetes. Dine chancer for at få det afhænger af en kombination af risikofaktorer såsom dine gener og livsstil. Risikofaktorerne inkluderer

• At have prediabetes, hvilket betyder at du har blodsukkerniveauer, der er højere end normalt, men ikke høje nok til at blive kaldt diabetes
• Overvægt eller fedme
• At være 45 år eller ældre
• En familiehistorie af diabetes
• At være afroamerikaner, indianere fra Alaska, indianer fra Amerika, asiatiske amerikanere, latinamerikanere, indianere fra indianerne eller Stillehavsøerne
• Har højt blodtryk
• Har et lavt niveau af HDL (godt) kolesterol eller et højt niveau af triglycerider
• En historie med diabetes under graviditet
• Efter at have født en baby, der vejer 9 pund eller mere
• En inaktiv livsstil
• En historie med hjertesygdomme eller slagtilfælde
• Under depression
• Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• At have acanthosis nigricans, en hudtilstand, hvor din hud bliver mørk og tyk, især omkring din hals eller armhuler
• Rygning

Hvordan kan jeg forhindre eller forsinke at få type 2-diabetes?

Hvis du er i fare for diabetes, kan du muligvis forhindre eller forsinke at få det. De fleste af de ting, du skal gøre, er at have en sundere livsstil. Så hvis du foretager disse ændringer, får du også andre sundhedsmæssige fordele. Du kan nedsætte risikoen for andre sygdomme, og du vil sandsynligvis føle dig bedre og have mere energi. Ændringerne er

• At tabe sig og holde det væk. Vægtkontrol er en vigtig del af diabetesforebyggelse. Du kan muligvis forhindre eller forsinke diabetes ved at tabe 5 til 10% af din nuværende vægt. For eksempel, hvis du vejer 200 pund, ville dit mål være at tabe mellem 10 og 20 pund. Og når du først taber dig, er det vigtigt, at du ikke får det tilbage.
• Efter en sund kostplan. Det er vigtigt at reducere mængden af ​​kalorier, du spiser og drikker hver dag, så du kan tabe dig og holde det væk. For at gøre det skal din diæt omfatte mindre portioner og mindre fedt og sukker. Du bør også spise en række fødevarer fra hver fødevaregruppe, herunder masser af fuldkorn, frugt og grøntsager. Det er også en god ide at begrænse rødt kød og undgå forarbejdet kød.
• Få regelmæssig motion. Motion har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe dig med at tabe sig og sænke dit blodsukker. Disse nedsætter begge din risiko for type 2-diabetes. Prøv at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen. Hvis du ikke har været aktiv, skal du tale med din sundhedspersonale for at finde ud af, hvilke typer motion der er bedst for dig. Du kan starte langsomt og arbejde op til dit mål.
• Ryg ikke. Rygning kan bidrage til insulinresistens, hvilket kan føre til type 2-diabetes. Hvis du allerede ryger, så prøv at holde op.
• Tal med din sundhedsudbyder for at se om der er noget andet, du kan gøre for at forsinke eller forhindre type 2-diabetes. Hvis du er i høj risiko, kan din udbyder foreslå, at du tager en af ​​nogle få typer diabetesmedicin.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

• 3 vigtige forskningshøjdepunkter fra NIHs diabetesfilial
• Livsstilsændringer Nøgle til forsinkelse eller forebyggelse af type 2-diabetes
• Den skjulte epidemi af prædiabetes
• Viola Davis om at konfrontere prædiabetes og blive sin egen sundhedsadvokat