Sådan bruger du 'Design Thinking' til at nå dine mål

Indhold

• Anmeldelse for

Der mangler noget i din målsætningsstrategi, og det kan betyde forskellen mellem at opfylde dette mål og komme til kort. Stanford-professor Bernard Roth, Ph.D., skabte "design thinking"-filosofien, som siger, at du skal nærme dig mål i alle aspekter af dit liv (sundhedsrelateret og andet) på samme måde, som designere nærmer sig designproblemer i den virkelige verden. Det er rigtigt, det er på tide at tænke som en designer.

Dani Singer, CEO og direktør for Fit2Go Personal Training og rådgiver for Personal Trainer Development Center, abonnerer også på denne filosofi og kalder det "programdesign." Ideen er den samme: Ved at identificere det problem, du forsøger at overvinde og formulere den dybtliggende årsag til dit mål, åbner du dig selv for mere kreative løsninger-den slags, du holder fast i i årevis frem for at droppe før slutningen af ​​måneden. (P.S. Nu er det et godt tidspunkt at genoverveje dine nytårsforsætter.)

For at løse det virkelige problem beder Singer sine klienter om at udforske sig selv. "Det starter akavet, men det er nødvendigt for virkelig at komme ind på, hvorfor de faktisk bekymrer sig om at tabe sig eller blive sunde," siger han. "Vi går igennem deres fitnessmål og hvad de vil opnå, og derefter tager vi et skridt tilbage og ser på det større billede."

Tænk ind i fremtiden-seks måneder eller et år fra nu eller hvilken tidsramme, du har i tankerne for at nå dit mål. Måske har du tabt dig 10 pund, eller du har sænket din kropsfedtprocent til et tal, du er stolt af. "Større end disse fakta i sig selv, prøv at få dig selv ind i den tankegang om, hvordan det vil påvirke andre områder af dit liv," siger Singer. "Det var da, folk slog til på det, der virkelig betyder noget. Det er denne ubehagelige ting, de ved inderst inde, men de har aldrig verbaliseret før."

Ved at grave dybere vil du opdage, at målet sandsynligvis ikke er så kropsfokuseret, som det ser ud til på overfladen. "Jeg vil tabe 10 pund, bare fordi" bliver "Jeg vil tabe 10 pund, fordi jeg vil booste mit selvværd" eller "Jeg vil tabe 10 pund, så jeg har mere energi til at gøre de ting, jeg elsker." "Du ved allerede dette [er dit mål], men du skal bringe det op til overfladen, så du kan presse igennem," siger Singer. Så lad os sige din ægte målet er at have mere energi. Pludselig har du åbnet en ny verden af ​​sunde løsninger, der ikke involverer afsavn kost og træning, du hader. I stedet vil du begynde at gøre spændende ting, der godt giver dig energi.

Hvis du er usikker på problemet, så sæt dig ned og skriv, hvorfor du bekymrer dig (med din iPhone ude af syne, så den ikke distraherer dig, foreslår Singer). Hvordan påvirker det ikke at være sund i øjeblikket dit liv? Hvordan vil dit liv ændre sig, når du løser dette problem? Jo mere personlig du bliver, jo bedre. Fordi i slutningen af ​​dagen skal du gøre det for du. "Hvis en anden fortæller dig at gøre noget, og du tænker: 'Åh, jeg burde gøre dette', men du ikke får nogen umiddelbar belønning, vil du sandsynligvis give op," siger Catherine Shanahan, MD, der driver en metabolisk sundhedsklinik i Colorado og skrev for nylig Dyb ernæring: Hvorfor dine gener har brug for traditionel mad. (Her er hvorfor du skal stoppe med at gøre ting, du hader.)

Et almindeligt motiv for vægttab er et ønske om at booste selvtilliden, og designtænkning inviterer dig til at tænke på out-of-the-box måder at komme dertil. Så i stedet for at antage, at du bliver nødt til at sværge slik og træne i gymnastiksalen i en time hver morgen, kan du brainstorme andre mulige måder, du kan leve sundere på og få det bedre med dig selv. Vi vedder på, at det ikke indebærer at straffe din krop, før du rammer et vilkårligt tal på skalaen.

Men hvis du elsker at danse, vil det at tage ugentlige danskurser gøre det dobbelte af at opbygge din selvtillid og hjælpe dig med at komme i form. "Det kommer til at vare lang sigt," siger Singer. "Du ser det ikke som en opgave, du gør." Når du fokuserer på at tilføje vaner, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, vil du også styre dig selv væk fra de ting, der ikke får dig til at føle dig godt (adios, happy hour nachos og salgsautomater, der får dig til at føle dig 15:00 træg). Nu er det nogle langsigtede livsstilsvaner, der matcher dine langsigtede mål.

Anmeldelse for