Ja, du bør dyrke motion under graviditeten

Indhold

• Anmeldelse for

Jeg fik mange mærkelige råd fra mennesker under mine fem graviditeter, men intet emne inspirerede til flere kommentarer end min træningsrutine. "Du bør ikke springe jacks; du vil give baby hjerneskade!" "Løft ikke ting over dit hoved, ellers vikler du snoren om babyens hals!" Eller, min personlige favorit, "Hvis du bliver ved med at lave squats, vil du pope den baby ud af dig uden selv at vide det!" (Hvis kun fødsel og fødsel var så let!) For det meste takkede jeg høfligt alle for deres bekymring og fortsatte derefter med at dyrke yoga, løfte vægte og dyrke cardio. Jeg elskede at dyrke motion, og jeg forstod ikke, hvorfor jeg skulle opgive det, bare fordi jeg var gravid-og mine læger var enige.

Nu, en ny Journal of Obstetrics & Gynecology undersøgelse bakker op om dette. Forskere kiggede på data fra over 2.000 gravide kvinder, der sammenlignede dem, der dyrkede motion, og dem, der ikke gjorde det. De kvinder, der dyrkede motion, var mere tilbøjelige til at levere vaginalt-i modsætning til at have en C-sektion-og mindre tilbøjelige til at have svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk. (Det er værd at bemærke, at kvinderne i undersøgelsen ikke havde nogen forudeksisterende helbredstilstande. Hvis det ikke er dig, så se en læge om den bedste plan for dig og din graviditet).

Fordelene ved at dyrke motion under graviditeten rækker langt ud over den faktiske fødsel. "Motion under graviditet er vigtigt af mange grunde," siger Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assisterende professor ved NYU School of Medicine. "Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og øger energi, hjælper med at sikre, at du får den rigtige vægt i graviditeten, forbedrer almindelige gener i graviditeten, såsom forstoppelse og søvnløshed, samt hjælper med at forhindre graviditetsrelaterede sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes, " hun siger. "Forskning viser endda, at selve fødslen er lettere og kortere hos kvinder, der dyrker regelmæssig motion gennem hele deres graviditet."

Så hvor meget motion skal du (og baby) få? Bare fordi din Instagram er fuld af gravide kvinder, der laver CrossFit eller løber maraton, betyder det ikke, at det er en god idé for dig. Nøglen er at opretholde dit nuværende aktivitetsniveau, ikke øge det, ifølge American Academy of Obstetrics and Gynecology. De anbefaler, at alle kvinder, der ikke har nogen komplikationer med deres graviditeter, får "30 minutter eller mere moderat motion om dagen på de fleste, hvis ikke alle, ugens dage", og tilføjer, at øvelsen kan være alt, hvad du nyder, som ikke risikerer mavesår (f.eks. ridning eller skiløb). Og sørg for at fortælle dine læger, hvad du laver, og tjek ind, hvis du føler smerte, ubehag eller har nogen bekymringer.

Anmeldelse for