Sund aldring

Indhold

• Resumé

Resumé

Folk i USA lever længere, og antallet af ældre voksne i befolkningen vokser. Når vi bliver ældre, ændrer vores sind og krop sig. At have en sund livsstil kan hjælpe dig med at tackle disse ændringer. Det kan også forhindre nogle helbredsproblemer og hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit liv.

En sund livsstil for ældre voksne inkluderer

• Sund kost. Når du bliver ældre, kan dine diætbehov ændre sig. Du har muligvis brug for færre kalorier, men du skal stadig få nok næringsstoffer. En sund kostplan inkluderer
  • At spise mad, der giver dig masser af næringsstoffer uden en masse ekstra kalorier. Dette inkluderer frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fedtfattigt mejeri, nødder og frø.
  • Undgå tomme kalorier, såsom fødevarer som chips, slik, bagværk, sodavand og alkohol
  • At spise mad med lavt indhold af kolesterol og fedt
  • Drikker nok væsker, så du ikke bliver dehydreret
• Regelmæssig fysisk aktivitet. At være fysisk aktiv kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og undgå kroniske helbredsproblemer. Hvis du ikke har været aktiv, kan du starte langsomt og arbejde op til dit mål. Hvor meget motion du har brug for afhænger af din alder og sundhed. Spørg din sundhedsudbyder, hvad der er rigtigt for dig.
• At holde sig i sund vægt. At være enten overvægtig eller undervægtig kan føre til helbredsproblemer. Spørg din sundhedsperson, hvad en sund vægt for dig kan være. Sund mad og motion kan hjælpe dig med at nå den vægt.
• Holde dit sind aktivt. Masser af aktiviteter kan holde dit sind aktivt og forbedre din hukommelse, herunder at lære nye færdigheder, læse og spille spil.
• At prioritere din mentale sundhed. Arbejd med at forbedre din mentale sundhed, for eksempel ved at øve mægling, afslapningsteknikker eller taknemmelighed. Kend advarselstegnene på et problem, og bed om hjælp, hvis du kæmper.
• Deltagelse i aktiviteter, som du nyder. Mennesker, der er involveret i hobbyer og sociale aktiviteter og fritidsaktiviteter, kan have lavere risiko for nogle helbredsproblemer. At gøre ting, du nyder, kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og forbedre dine tænkeevner.
• Spiller en aktiv rolle i din sundhedspleje. Sørg for, at du får regelmæssige kontrol og de sundhedsundersøgelser, du har brug for. Du bør vide, hvilke lægemidler du tager, hvorfor du har brug for dem, og hvordan du tager dem korrekt.
• Ikke ryger. Hvis du ryger, er det en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, at holde op. Det kan sænke din risiko for flere forskellige typer kræft, visse lungesygdomme og hjertesygdomme.
• At tage skridt til at forhindre fald. Ældre voksne har en højere risiko for at falde. De er også mere tilbøjelige til at knække (knække) en knogle, når de falder. At få regelmæssige øjenkontrol, få regelmæssig fysisk aktivitet og gøre dit hus mere sikkert kan mindske risikoen for at falde.

At følge disse tip kan hjælpe dig med at forblive sund, når du bliver ældre. Selvom du aldrig har gjort dem før, er det aldrig for sent at begynde at tage sig af dit helbred. Hvis du har spørgsmål om disse livsstilsændringer eller har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du laver dem, så spørg din læge.