Sådan styres spiseforstyrrelse i karantæne

Indhold

• 1. Lad os starte med forbindelse
• Bliv i kontakt
• Hold dit behandlingsteam tæt på
• Find support på sociale medier
• Gør det til en filmaften
• 2. Næste, fleksibilitet og tilladelse
• Konserves er i orden
• Brug mad til at berolige
• 3. Men ... en tidsplan kan hjælpe
• Find en rytme
• Hold dig til planen, selv når du ikke gør det
• 4. Lad os tale om bevægelse
• Husk, der er intet pres
• Stol på dit team
• Kend dine intentioner
• Fjern udløsere
• 5. Frem for alt medfølelse

Jo mere du forsøger at krympe din krop, jo mere krympet bliver dit liv.

Hvis dine spiseforstyrrelsestanker stiger lige nu, vil jeg have dig til at vide, at du ikke er alene. Du er ikke egoistisk eller overfladisk for at være bange for vægtøgning eller kæmper med kropsbillede lige nu.

For så mange af os er vores spiseforstyrrelser vores eneste ressource til at føle sig trygge i en verden, der føles alt andet end.

I en tid fyldt med så meget usikkerhed og øget angst ville det selvfølgelig være fornuftigt at føle trækket for at vende sig til den falske følelse af sikkerhed og komfort, som en spiseforstyrrelse lover dig.

Jeg vil først og fremmest minde dig om, at din spiseforstyrrelse lyver for dig. At dreje mod din spiseforstyrrelse i et forsøg på at dæmpe angsten fjerner faktisk ikke kilden til den angst.

Jo mere du forsøger at krympe din krop, jo mere krympet bliver dit liv. Jo mere du vender dig mod spiseforstyrrelsesadfærd, jo mindre hjerneplads bliver du nødt til at arbejde på meningsfulde forbindelser med andre.

Du har også mindre evne til at arbejde hen imod at skabe et fuldt og ekspansivt liv, der er værd at leve uden for spiseforstyrrelsen.

Så hvordan holder vi kursen i sådanne skræmmende og smertefulde tider?

1. Lad os starte med forbindelse

Ja, vi er nødt til at øve fysisk afstand for at flade kurven og beskytte os selv og medmennesker. Men vi behøver ikke at være socialt og følelsesmæssigt distanceret fra vores supportsystem.

Faktisk er det her, når vi har brug for at læne os mere end nogensinde på vores samfund!

Bliv i kontakt

At lave regelmæssige FaceTime-datoer med venner er vigtigt for at holde forbindelsen. Hvis du kan planlægge disse datoer omkring måltider med henblik på ansvarlighed, kan det være nyttigt at støtte dit opsving.

Hold dit behandlingsteam tæt på

Hvis du har et behandlingsteam, skal du fortsætte med at se dem virtuelt. Jeg ved, at det måske ikke føles det samme, men det er stadig et niveau af forbindelse, der er vigtigt for din helbredelse. Og hvis du har brug for mere intensiv support, er de fleste delvise hospitalsindlæggelsesprogrammer også virtuelle nu.

Find support på sociale medier

For dem af jer, der leder efter gratis ressourcer, er der mange klinikere, der tilbyder måltidsstøtte på Instagram Live lige nu. Der er en ny Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, der tilbyder måltidsstøtte hver time af Health At Every Size-klinikere over hele verden.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian og @bodyimagewithbri er blot nogle få klinikere, der tilbyder måltidsstøtte på vores Instagram Lives et par gange om ugen.

Gør det til en filmaften

Hvis du har brug for en måde at slappe af om natten, men du kæmper med følelser af ensomhed, så prøv at bruge Netflix Party. Det er en udvidelse, du kan tilføje for at se shows med en ven på samme tid.

Der er noget beroligende ved at vide, at en anden er lige ved siden af ​​dig, selvom de ikke er fysisk der.

2. Næste, fleksibilitet og tilladelse

På et tidspunkt, hvor din købmand måske ikke har de sikre fødevarer, du stoler på, kan det føles utroligt nervøst og skræmmende. Men lad ikke spiseforstyrrelsen komme i vejen for, at du nærer dig selv.

Konserves er i orden

Så meget som vores kultur dæmoniserer forarbejdet mad, ville den eneste virkelig "usunde" ting her være at begrænse og bruge spiseforstyrrelsesadfærd.

Forarbejdede fødevarer er ikke farlige; din spiseforstyrrelse er. Så lagre på hyldestabil og dåse mad, hvis du har brug for det, og tillad dig selv fuld tilladelse til at spise de fødevarer, der er tilgængelige for dig.

Brug mad til at berolige

Hvis du bemærker, at du har stresset eller spist mere, giver det mening. At vende sig til mad for komfort er en klog og ressourcestærk håndteringsevne, selvom kostkultur kan lide at overbevise os om andet.

Jeg ved, at det måske lyder kontraintuitivt, men det er vigtigt at tillade dig selv at berolige dig selv med mad.

Jo mere du føler dig skyldig over følelsesmæssig spisning, og jo mere du forsøger at begrænse til at "kompensere for binge", jo mere vil cyklussen fortsætte. Det er mere end OK, at du måske vender dig til mad for at klare det lige nu.

3. Men ... en tidsplan kan hjælpe

Ja, der er alt dette COVID-19-råd om at komme ud af pyjamas og fastlægge en streng tidsplan. Men af ​​hensyn til gennemsigtighed er jeg ikke kommet ud af pyjamas på to uger, og det er jeg okay med.

Find en rytme

Jeg finder det imidlertid nyttigt at henvende sig til en løs spiseplan, og det kan være særlig vigtigt for dem, der er i spiseforstyrrelsesgenopretning, som måske ikke har stærke sult- og / eller fyldesignaler.

At vide, at du spiser mindst fem til seks gange om dagen (morgenmad, snack, frokost, snack, middag, snack) kan være en god retningslinje at følge.

Hold dig til planen, selv når du ikke gør det

Hvis du binge, er det vigtigt at spise det næste måltid eller snack, selvom du ikke er sulten, for at stoppe den binge-restrict cyklus. Hvis du har sprunget over et måltid eller engageret dig i anden adfærd, skal du igen komme til det næste måltid eller snack.

Det handler ikke om at være perfekt, fordi et perfekt opsving ikke er muligt. Det handler om at tage det næstbedste valg til opsving.

4. Lad os tale om bevægelse

Du ville tro, at diætkulturen ville falde til ro midt i denne apokalypse, men nej, den er stadig i fuld gang.

Vi ser post efter indlæg om brug af fad-diæter til at kurere COVID-19 (nyhedsblitz, det er bogstaveligt talt umuligt) og selvfølgelig det presserende behov for at træne for at undgå at gå op i karantæne.

Husk, der er intet pres

Først og fremmest er det OK, hvis du får vægt i karantæne (eller andre tider i dit liv!). Det er ikke meningen, at organer skal være de samme.

Du er også forpligtet til nul til at udøve og har ingen grund til at hvile og tage en pause fra bevægelse.

Stol på dit team

Nogle mennesker kæmper med et uordnet forhold for at udøve deres spiseforstyrrelser, mens andre finder det en virkelig nyttig måde at lindre angst på og forbedre deres humør.

Hvis du har et behandlingshold, vil jeg opfordre dig til at følge deres anbefalinger vedrørende motion. Hvis du ikke gør det, kan det være nyttigt at se på dine intentioner bag træning.

Kend dine intentioner

Nogle spørgsmål at stille dig selv kan være:

• Ville jeg stadig træne, hvis det overhovedet ikke ville ændre min krop?
• Kan jeg lytte til min krop og tage pauser, når jeg har brug for dem?
• Føler jeg mig ængstelig eller skyldig, når jeg ikke kan træne?
• Forsøger jeg at "kompensere" for den mad, jeg har spist i dag?

Hvis det er sikkert for dig at udøve, er der mange ressourcer lige nu med studier og apps, der tilbyder gratis klasser. Men hvis du ikke har lyst til det, er det også helt acceptabelt.

Fjern udløsere

Vigtigst er det, at den bedste øvelse, du kan engagere dig i, er at følge eventuelle sociale mediekonti, der fremmer diætkultur og får dig til at føle dig lort om dig selv.

Det er vigtigt at gøre uanset, men især nu, når vi ikke har brug for yderligere stressfaktorer eller udløsere, end vi allerede har.

5. Frem for alt medfølelse

Du gør det bedste, du kan. Fuldt stop.

Vores liv er alle vendt på hovedet, så giv dig plads til at sørge for de tab og ændringer, du oplever.

Ved, at dine følelser er gyldige, uanset hvad de er. Der er ingen korrekt måde at håndtere dette på lige nu.

Hvis du finder dig selv i at vende dig til din spiseforstyrrelse lige nu, håber jeg, du kan tilbyde dig selv medfølelse. Hvordan du behandler dig selv, når du har engageret dig i adfærden, er vigtigere end den faktiske adfærd, du engagerede dig i.

Giv dig selv nåde og vær forsigtig med dig selv. Du er ikke alene.

Shira Rosenbluth, LCSW, er en autoriseret klinisk socialrådgiver i New York City. Hun har en passion for at hjælpe folk med at føle sig bedst i deres krop i enhver størrelse og har specialiseret sig i behandling af uordnet spisning, spiseforstyrrelser og utilfredshed med kropsbillede ved hjælp af en vægtneutral tilgang. Hun er også forfatteren af ​​The Shira Rose, en populær kropspositiv blog, der er blevet vist i Verily Magazine, The Everygirl, Glam og LaurenConrad.com. Du kan finde hende på Instagram.