Sådan forlænger du dine telomerer med motion - og hvorfor du vil

Indhold

• Cardio er dronning for at forlænge dine telomerer
• Sådan sporer du din Telomere Fitness
• Anmeldelse for

På de ydre spidser af hvert kromosom i hver celle i din krop ligger proteinkapperne kaldet telomerer, som beskytter dine gener mod skader. Du vil gøre det til din motionsmission at holde disse telomerer lange og stærke. Sundere DNA betyder trods alt et sundere dig.

Og den gode nyhed er, at du ikke kun kan bevare dine telomerers livlighed, men endda genopbygge (a.k.a. forlænge) dem efter at være blevet slidt ned (af stress, mangel på søvn og sådan noget) - og faktisk give dem periodiske kontroller. (Relateret: Sådan hackes dine telomerer til langsom aldring og lever længere)

Cardio er dronning for at forlænge dine telomerer

Lige siden træning blev fundet at opbygge telomerer-ved at stimulere kroppens produktion af enzymet telomerase-har spørgsmålet handlet om den mest effektive træningsrute. En ny undersøgelse fra universitetsklinikken i Saarland i Tyskland viste, at en enkelt 45-minutters løbetur øgede telomeraseaktivitet hos motionister i flere timer efter, mens et traditionelt vægt-maskine-kredsløb havde ringe eller ingen effekt. Efter at have trænet tre gange om ugen i seks måneder, oplevede joggerne - såvel som en HIIT-gruppe (vekslende fire-minutters hårde løbeture med lige store jogs) en stigning på 3 til 4 procent i telomerlængden; vægtgruppen så ingen ændring.

Fordi den højere samlede puls, når du udfører udholdenhed og intervaltræning, stimulerer cellerne, der går ind i vores blodkar, forårsager dette en stigning i telomerase (og nitrogenoxidsyntase), siger hovedstudieforfatter Christian Werner, MD "Så det er stort set som du foretager en indbetaling på en antiaging -konto hver gang, «siger han.

Alligevel vil du ikke tabe vægte, siger motionsforsker Michele Olson, ph.d., a Form Brain Trust pro: "Modstandstræning er nøglen til at vedligeholde muskler og knogler, når vi bliver ældre." (Mere info: Den bedste anti-aging træning du kan lave)

Sådan sporer du din Telomere Fitness

Udbredelsen af ​​gentesttjenester betyder, at den gennemsnitlige motionist kan finde ud af, hvor fit deres telomerer er. I fitnesscentre som NY Strong i Mamaroneck, New York kan medlemmer få deres telomerer testet og derefter få en personlig træningsplan. Og TeloYears at-home DNA-kit ($ 89, teloyears.com) bruger en fingerstik-blodprøve til at bestemme din cellulære alder baseret på telomerlængde.

"Jeg anbefaler at få dine telomerer testet hvert femte til 10. år for at se, hvordan du ældes," siger Michael Manavian fra Greenwich DX Sports Labs, som driver testen hos NY Strong.

Og i mellemtiden følger du træneren Jillian Michaels, hvis nye bog, De 6 nøgler, afslører videnskabsbaserede strategier til at hjælpe din krop med at blive ældre: "Jeg inkluderer altid HIIT-træning i mit regime-såvel som yoga, som har vist sig at sænke stress og derved også hjælpe med at bevare telomerer."

Anmeldelse for