Sådan undgår du oppustethed efter at have spist

Indhold

• 1. Kend de mest almindelige madudløsere
• 2. Se dit fiberindtag
• 3. Læg saltrysteren væk
• 4. Undgå fede fødevarer
• 5. Begræns kulsyreholdige drikkevarer
• 6. Spis langsomt
• 7. Gå en tur
• 8. Prøv et supplement til gasstød
• Når livsstilsændringer ikke hjælper

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Efter et vidunderligt måltid er du klar til at slappe af og gå videre til resten af ​​dagen. Men så sker det: Dine bukser føles stramme, og din mave føles dobbelt så normal som den er. Oven i købet kan du endda opleve kramper, gas og hævn. Disse er alle mulige tegn på oppustethed.

Mens nogle underliggende sundhedsmæssige tilstande undertiden forårsager oppustethed, er det en almindelig begivenhed, der kan løses med ændringer i dine spisevaner. Her er nogle tip, der hjælper dig med at undgå de ubehagelige oppustethedepisoder.

1. Kend de mest almindelige madudløsere

Kulhydrater, fedtstoffer og proteiner kan alle være udløsende for oppustethed. Dog kan visse fødevarer være værre end andre, og fordøjelsesproblemer varierer fra person til person. Almindelige oppustethed udløser inkluderer:

• æbler
• bønner
• korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og kål
• mejeriprodukter
• salat
• løg
• ferskner og pærer

Du behøver ikke undgå disse fødevarer helt. Prøv i stedet at spise en potentiel synder ad gangen og reducer den mængde du spiser, hvis det forårsager oppustethed. Lær at vide, hvilke fødevarer der især forårsager problemer. Her er en liste over 13 lav-carb frugter og grøntsager at spise.

2. Se dit fiberindtag

Fiberholdige fødevarer som fuldkorn, bønner og bælgfrugter kan være en almindelig årsag til oppustethed. Mens disse fødevarer fremmes som sundere end deres raffinerede kolleger, fører deres højt fiberindhold til oppustethed hos nogle mennesker.

Fiber er en vigtig del af en hjertesund kost, men du bør gradvist øge det beløb, du spiser. For eksempel i stedet for at skifte fra raffinerede hvide korn til fuldkorn på én gang, kan du prøve at udskifte et produkt ad gangen for at se, hvordan din krop reagerer.

3. Læg saltrysteren væk

Nu ved du, at at spise for meget salt kan forårsage en lang række langsigtede sundhedsproblemer, herunder forhøjet blodtryk. På kort sigt kan et ekstra salt måltid føre til vandretention, hvilket forårsager oppustethed.

Du kan undgå overskydende natrium i din diæt ved at bruge smagfulde urter i stedet for salt og ved at reducere mængden af ​​forarbejdede og emballerede fødevarer, du spiser.

4. Undgå fede fødevarer

Her er endnu en faldgrube med fedtfattige måltider: Det tager længere tid for din krop at behandle. Fedtet bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen, og dette kan forårsage oppustethed.

Det forklarer også, hvorfor din mave føles som om den vil springe ud af dit tøj efter et stort, opfedende måltid, såsom den traditionelle Thanksgiving-middag.

Ikke alle fedtstoffer er skabt ens, og fordøjelsen kan være forskellig mellem trans-, mættede og umættede fedtstoffer.

Vær opmærksom på, hvilke typer fedt der kan forårsage problemer. Hvis stegte fødevarer, der har mættet og transfedt, har tendens til at forårsage problemer, så prøv et sundere, umættet fedt såsom avocado eller nødder og frø.

At begrænse dit indtag af stegte, forarbejdede og raffinerede fødevarer kan hjælpe med fordøjelsen og det generelle helbred.

5. Begræns kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdigt vand og sodavand er førende synder for oppustethed i drikkevareverdenen. Når du spiser disse drikkevarer, opbygges kuldioxidgas i din krop. Dette kan hurtigt føre til oppustethed, især hvis du drikker dem hurtigt.

Almindeligt vand er bedst. Prøv at tilføje et stykke citron for en smag uden oppustethed.

6. Spis langsomt

Du kan have en vane med at tørre din mad ned, hvis du er i en tidsklemme. Du sluger også luft, når du gør dette, hvilket kan føre til gasretention.

Du kan slå opblussen ved at tage dig tid til at spise. At spise langsommere kan også reducere dit samlede madindtag, så du kan måske finde dig selv at stramme bæltet frem for at løsne det!

7. Gå en tur

Der kan ikke benægtes fordelene ved motion for dit generelle helbred og velbefindende. Som en ekstra bonus kan træning også reducere gasophobningen, der bidrager til oppustethed. En kort gåtur kan lindre oppustethed efter et måltid, hvis du er klar til det.

8. Prøv et supplement til gasstød

Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Et eksempel er antigastilskuddet a-galactosidase, som hjælper med at forhindre gasophobning fra visse fødevarer.

Mens de normalt annonceres for at forhindre hævelse og luft i maven, kan disse piller også lindre oppustethed. Afhængigt af mærket kan du tage disse kosttilskud dagligt eller efter behov inden måltider pr. Lægens ordre.

Der er mange andre fordøjelsesenzymer, herunder amylase, lipase og protease, som du også kan tage. Disse hjælper med at nedbryde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner og kan findes separat eller i kombinationsprodukter i håndkøb.

Derudover kan probiotiske kosttilskud hjælpe med at regulere de gode bakterier i tarmen, hvilket kan mindske oppustethed.

Køb probiotiske kosttilskud.

Når livsstilsændringer ikke hjælper

Oppustethed er normalt kun din krops naturlige reaktion på visse fødevarer eller vaner. Men når oppustethed ikke lindrer med diætændringer, kan det være tid til at løse problemet med din læge.

Dette er især tilfældet, hvis oppustethed ledsages af alvorlige kramper og unormale afføring. Mulige underliggende sundhedsmæssige problemer inkluderer:

• Crohns sygdom
• fødevareallergi
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• laktoseintolerance
• cøliaki
• glutenfølsomhed

Du behøver ikke udholde oppustethed for evigt. Husk, at bestemmelse af årsagen til sidst vil hjælpe med at forhindre ubehagelige oppustethedepisoder. Arbejd med en registreret diætist, hvis du har brug for ekstra hjælp til at finde de rigtige fødevarer eller et supplement, der hjælper med at lette oppustethed.

American Heart Association og US Food and Drug Administration anbefaler ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen - omtrent på størrelse med en teskefuld salt. Mennesker, der er mere følsomme over for natriumeffekter, såsom dem med hypertension eller forhøjet blodtryk, bør sigte mod 1.500 mg eller mindre.