Sådan holder du dine beslutninger, når fiasko synes nært forestående

Indhold

• 1. Vær realistisk.
• 2. Giv ikke op så let.
• 3. Stop med at forvente fiasko.
• 4. Lad ikke et slip blive til et fald.
• 5. Klap dig selv på skulderen.
• Anmeldelse for

Et eller andet sted i de sidste par år blev det lige nu * officielle * tidspunkt, hvor alle dropper deres nytårsforsætter som en varm kartoffel. (Kartoffel? Sagde nogen kartoffel?) Prøv dog at grave lidt, og du vil se, at der ikke er et væld af konkrete data - bare en masse hype om, at alle fejler, hvilket får dig til at føle dig lidt mindre skyldig over at fejle dig selv. (Det er totalt gruppepres: "Jamen hvis alle gør det ...")

Det viser sig, at vi ikke kan blive enige om, hvornår denne gruppe #fail sker. Der er den ofte omtalte, men ubeviste "Dræk dit nytårsforsætsdag" den 17. januar og endnu en aflevering i slutningen af ​​måneden - i hvert fald ifølge Facebook-indtjekning i fitnesscentret. Mere optimistisk snak hævder, at de fleste mennesker forbliver stærke ind i februar; en almindeligt citeret statistik hævder, at 80-nogle procent af mennesker er færdige i februars anden uge. Gold's Gym knuser deres medlemsdata hvert år for at afsløre en "fitness cliff", der opstår et sted i midten af ​​februar, hvor træningsdeltagelsen falder dramatisk. For 2018 har den dag scooched tilbage til 22. februar (vi kan regne det som fremskridt, ikke?)

Selvom forskere ikke har foretaget en yderst videnskabelig undersøgelse af fænomenet, har vi kan se hvorfor dette årlige "vi giver op" sker omkring dette tidspunkt. For det første er det koldt og elendigt, og der er ingen ferietid i sigte (hej, blå mandag.) For det andet dukker valentinsdag slik overalt og den lille stemme indeni, der siger "traktat, pige" fortæller dig, at #elsker betyder at spise et helt ærme af Oreos (skyldig som sigtet). For ikke at nævne, videnskaben siger, at det tager 66 dage at danne en vane-og vi er bestemt ikke så langt ind i nytåret endnu. Hold ud indtil 7. marts, og du har officielt slået systemet. (Har du brug for hjælp til at komme dertil? Deltag i vores 40-dages Crush-Your-Goals Challenge for at holde fart på.)

Men gæt hvad? Det hele er en flok BS. Den NYC-baserede fitnesskæde New York Sports Clubs rapporterer ikke om nogen form for drop-off ("mere af en nedtrapning, efterhånden som vi nærmer os pænere vejr," ifølge repræsentanten), og det gør ekspert-anmodende app Thumbtack heller ikke.

Uanset hvilken dag eller uge du mener er den legitime kirkegård for nytårsforsætter, er det dig kan komme igennem. (Selvom din by er den bedste eller værste til at holde sunde levevilkår.) Tro ikke på os? Disse tips hjælper dig med at finde din opløsning-uanset hvad det måtte være-så du kan bevise alle de trætte statistikker, de trods alt er forkerte.

1. Vær realistisk.

Tænker du kan løbe et marathon på fem måneder, når du aldrig har sat sneaker til fortov, kan det være højt og beundringsværdigt-men det vil sandsynligvis ikke kunne lade sig gøre. På den anden side vil det sandsynligvis ikke føles skræmmende nok at løbe en 5K, når du allerede kan klare 3 miles. Eksperter er enige om, at det at sætte større mål end livet er at indstille dig selv til fiasko - men du har brug for en udfordring. Sådan kan du indstille (eller justere!) Dine resolutionsmål for at sikre, at de passer godt.

2. Giv ikke op så let.

At nå dine mål er ikke meningen at være en cakewalk. Det vil ikke altid være let, og du vil ikke altid være begejstret for at gøre det. (Eksempel: "Jeg har ikke tid nok til at træne"-undskyldningen er falsk. Spørg bare Tone It Up-pigerne.) Det eventuelle tab af spænding er dog en af ​​hovedårsagerne til denne sene januar/ i begyndelsen af ​​februar stoppede festen ifølge Andrew Schrage, som vi rapporterede i The Top 10 Reasons People Ditch Their Resolutions. Tænk på de umiddelbare positive virkninger af dine handlinger: det endorfin-rush efter træning, det energibeslag, du får ved at spise friske råvarer i stedet for forarbejdede snacks, eller den opnåede følelse af at kontrollere noget fra din huskeliste. Gør hvad du kan lige nu at arbejde hen imod dit mål-og inden du ved af det, vil du være der. (At finde en fitnessstamme kan hjælpe-bare spørg træneren Jen Widerstrom.)

3. Stop med at forvente fiasko.

Hele 43 procent af befolkningen forventer at opgive deres beslutninger en måned i det nye år, ifølge en Twitter -undersøgelse blandt 4.000 mennesker af etisk aktivt tøjmærke Sundried. Det er ikke så mange mennesker rent faktisk gav op efter en måned. Det er hvor mange mennesker forventet at give op i den tidsramme. Um, nyhedsflash: Hvis du planlægger at fejle, vil du fejle. Det er ikke raketvidenskab. Stop med at forvente at give op, og lær at visualisere din succes for at få det til at ske.

4. Lad ikke et slip blive til et fald.

Så du lovede at lave yoga hver eneste dag eller at skære tilsat sukker fra din kost, men du tilbragte hele dagen på sofaen i stedet, eller du gav dig et stykke kage på din vens fødselsdag. Og hvad så? Lad ikke en slip-up afspore dig fuldstændigt. Opløsningens punkt er (næsten altid) at opbygge nye sunde vaner-ikke at fratage dig selv eller overforpligte dig, før du til sidst holder op. Tillykke med at du har gjort det godt indtil videre, og lær af, at du lavede en fejl, men kom op på hesten igen. Det er bare en af ​​måderne at vedtage en #vindende tankegang og bane vejen for at træffe gode valg i fremtiden. Fokuser på, hvad du kan gøre her og nu-ikke besat af fortiden eller fantasere om fremtiden, ifølge livstræner Hunter Phoenix i 10 grunde til, at du ikke holder dig til dine beslutninger.

5. Klap dig selv på skulderen.

Hvis din huskeliste eller den truende udfordring i dit træningsprogram er så skræmmende, at du føler dig frossen, skal du vende scriptet.I stedet for at tænke på, hvad der kommer, så tænk på, hvad du allerede har gjort. Mange succesrige mennesker laver succes lister i stedet for huskelister, som Shawn Achor, forfatter til Fordelen ved lykke, sagde i 25 Eksperter med Amazing Resolution Råd. (Tjek disse to-sekunders motivation boostere.) Tænk på hver træning, du har logget på, og hvert stykke slik, du har modstået-føles ret godt, ikke? Og den følelse gør det kun lettere at holde stregen i gang.

Anmeldelse for