Hvor mange trin har jeg brug for en dag?

Indhold

• Hvorfor 10.000 trin?
• Hvor mange trin skal du tage om dagen?
• Hvor mange trin til vægttab?
• Hvor mange trin for at forbedre dit fitnessniveau?
• Hvor mange trin for at opretholde dit nuværende fitnessniveau?
• Tip til at hjælpe dig med at indarbejde mere gåture i din dag
• Sådan forbliver du motiveret

Ved du, hvor mange trin du gennemsnitligt hver dag? Hvis du kan rangle fra svaret uden selv at kontrollere dit ur, er du ikke alene. Til dels tak til fitness trackers, ved mange af os nøjagtigt, hvor mange trin vi holder på.

Men at kende antallet af trin, du tager hver dag, er muligvis ikke nok oplysninger. Du skal også vide, hvor mange du skal tage, så du kan opfylde individuelle sundhedsmål.

Hvorfor 10.000 trin?

Uanset den fitness-bærbare du køber, er 10.000 trin sandsynligvis det magiske nummer, der vil blive forprogrammeret til din enhed. Men hvorfor 10.000 trin?

Når du laver matematik, fungerer 10.000 trin til cirka fem miles. Det er et antal, der siges at hjælpe med at reducere visse sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk og hjertesygdom.

Dit daglige trinantal bidrager også til CDC's anbefaling om mindst 150 minutter moderat træning pr. Uge.

Hvor mange trin skal du tage om dagen?

En undersøgelse fra 2011 fandt, at raske voksne kan tage et vilkårligt sted mellem ca. 4.000 og 18.000 trin / dag, og at 10.000 trin / dag er et rimeligt mål for raske voksne.

Hvis du leder efter en måde at sammenligne dine daglige trin med et aktivitetsniveau, skal du overveje følgende kategorier:

• Inaktiv: mindre end 5.000 trin pr. dag
• Gennemsnit (lidt aktiv): spænder fra 7.500 til 9.999 trin pr. dag
• Meget aktiv: mere end 12.500 trin pr. dag

Antallet af trin, du sigter mod på en dag, bør være baseret på dine mål. Det er dog vigtigt ikke at blive for fokuseret på dette antal, i det mindste i begyndelsen. I stedet siger den certificerede personlige træner Esther Avant, at det vigtige er, at du begynder at gøre mere, end du har været. Med andre ord, læg din energi i retning af stigende bevægelse gennem dagen.

Hvor mange trin til vægttab?

Hvis det er dit overordnede mål at tabe et par pund, vil du sigte mod mindst 10.000 trin på en dag.

Mens det nøjagtige antal er baseret på faktorer som din alder, køn og diæt, fandt en undersøgelse, at det at få mindst 15.000 trin pr. Dag er korreleret med lavere risiko for metabolsk syndrom.

Men hvis 15.000 trin pr. Dag virker som et højt mål, at komme til ca. 10.000 trin vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre humøret.

Hvor mange trin for at forbedre dit fitnessniveau?

For at forbedre dit fitnessniveau skal du vide, hvor mange trin du i gennemsnit gennemsnitligt om dagen. Avant anbefaler at købe et skridttæller (og du behøver ikke en dyr) for at se, hvor mange skridt du tager. Du kan også bruge din smarte telefon, da de fleste har indbyggede trinoptællere.

Sæt derefter et mål for 500 til 1000 trin højere end dit nuværende gennemsnit. Hun foreslår, at du arbejder på at opretholde denne lette stigning i en uge eller to (eller endnu mere), indtil du komfortabelt er tilpasset ændringen. Derefter foretages en lille stigning, og gentag processen, indtil du får omkring 10.000 trin pr. Dag.

Hvis dit nuværende aktivitetsniveau og trinoptælling er i den lave ende (under 5.000), kan du starte med at tilføje 250 til 500 trin pr. Dag. Den første uge skal du fokusere på at øge dit trinantal med 250 hver dag (eller hver anden dag).

Når dette føles håndterbart, skal du tilføje 500 trin hver dag, indtil du konsekvent rammer 10.000 trin om dagen. Du kan derefter beslutte at forblive på dette niveau eller fortsætte med at tilføje trin hver dag for at flytte dit trinantal til den aktive kategori.

Du kan også udfordre dig selv ved at tilføje intervaller til din vandring. Personlig træner Manning Sumner giver disse to eksempler til tilføjelse af intervaller:

• løb 30 sekunder efterfulgt af to minutters gang
• løb 15 sekunder efterfulgt af et minuts gang

Hvor mange trin for at opretholde dit nuværende fitnessniveau?

Hvis du er tilfreds med antallet af trin, du tager om dagen, er det muligvis dit primære mål at opretholde dit nuværende fitnessniveau.

Men inden du sætter dig ind i dette antal, skal du sørge for, at du overholder de mindst anbefalede aerobe øvelser, som er opstillet af Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Voksne har brug for mindst 150 minutter moderat intens aerob aktivitet hver uge eller 30 minutters aktivitet som at gå fem dage om ugen.

Den gode nyhed: Den tid, du bruger på træning, tæller med dit daglige trinantal.

Tip til at hjælpe dig med at indarbejde mere gåture i din dag

Nu hvor du ved, hvor mange trin du har brug for på en dag for at nå dit mål, er det tid til at komme i bevægelse. Afhængig af din livsstil og den tilgængelige tid, siger Avant, at der er flere tilgange, du kan tage for at inkorporere flere gåture i din dag.

Her er nogle kreative måder at øge dit daglige trinantal:

1. Byg i en daglig gåtur. Hvis du har tid / lyst, bør gå i 30-60 minutter hver dag sætte dig inden for en markant afstand fra dit trinmål.
2. Tag mini-gåture. Opdel din dag i tre dele (morgen, eftermiddag og aften) og forpligt dig til at tage en 10 til 15 minutters gåtur på hver af disse tidspunkter.Ved udgangen af ​​dagen har du opfyldt de anbefalede 30-minutters træning og klokket nogle alvorlige trin.
3. Tal personligt. I stedet for instant-messaging eller e-mail med kolleger, skal du stå op og gå til deres skriveborde.
4. Gå den forkerte vej. Brug et badeværelse længere væk fra dit kontor bare for at øge antallet.
5. Gå den ekstra mil. Vælg bevidst at gå lidt længere, når du har mulighed for i løbet af dagen. Parker f.eks. Øverst på parkeringshuset på arbejdet og gå ned til din bygning. Spring over at kæmpe over et tæt sted i købmanden og parkere længere tilbage; alle disse trin tæller!
6. Spring over magasinerne i venterummet. Gå mens du venter på aftaler i stedet for at sidde i venteværelset.
7. Tag trappen. Ja, dette er sandsynligvis det mest populære tip, når det gælder at få flere trin, men denne kommer med en vri. Når du er kommet til gulvet eller niveauet, du er på vej til, skal du dreje rundt og gå ned igen og derefter gentage processen.
8. Gå og snak. Når det er muligt, prøv at tage dine telefonopkald på steder, hvor du kan gå eller gå frem og tilbage, mens du taler. Dette fungerer endda til møder.
9. Gå under dine børns aktiviteter. Hvis du har børn, der spiller sport eller deltager i en aktivitet, som du skal være til stede for, gå under deres praksis eller begivenheder i stedet for at sidde og se på.

Sådan forbliver du motiveret

At møde dit trinantal hver dag kræver engagement og disciplin. Det kræver også en forpligtelse fra dig til at sætte dit helbred først.

Hvis du kæmper med motivationen til at holde dig på banen, siger Sumner at udskifte motivation med disciplin. Når du har gjort dette, når du hurtigere dine mål.

”Motivation vil altid komme og gå, men hvis du forpligter dig og holder dig til en rutine, uanset hvordan du 'føler dig', hvor motivationen måske mangler, vil din disciplin holde dig på det rigtige spor," forklarer han.

Han fortsætter med at sige, at du skal minde dig selv om, at det er et valg, du har forpligtet dig til at tage, uanset om du føler dig motiveret. ”Hvad der ofte sker, er, at du måske begynder at ikke føle dig motiveret, men hvis du gør det alligevel, er det bare at stå op og gå, når du først begynder at bevæge dig og blodet begynder at flyde. motivation begynder at sparke ind igen, ”forklarer han.