HMR Diet Review: Virker det til vægttab?

Indhold

• Healthline Diæt score: 2,5 ud af 5
• Hvad er HMR-diet?
• Virker det til vægttab?
• Andre fordele ved HMR-diet
• Potentielle ulemper
• Mad at spise
• Mad der skal undgås
• Eksempel på måltidsplan
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag
• Søndag
• Bundlinjen

Healthline Diæt score: 2,5 ud af 5

Konsekvent rangeret som en af ​​de bedste diæt på kortvarigt vægttab på markedet, er Health Management Resources (HMR) Diæt populær blandt diætister, der leder efter en hurtig og bekvem måde at tabe ekstra vægt på.

I modsætning til andre planer kræver det næsten ingen anstrengelse og er afhængig af færdigpakkede produkter for at erstatte mad med højt kalorieindhold.

Der er dog rejst bekymringer for dens effektivitet, sikkerhed og evne til at fremme varigt vægttab og vedligeholdelse.

Denne artikel gennemgår HMR-kosten, dens effektivitet, potentielle fordele og ulemper.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Samlet score: 2,5
• Hurtigt vægttab: 4
• Langtidsvægttab: 2
• Let at følge: 3
• Ernæringskvalitet: 1

BOTTOM LINE: HMR-diet består hovedsageligt af færdigpakkede fødevarer for at reducere kaloriindtagelsen. Denne kaloribegrænsning kan forårsage kortsigtet vægttab. Alligevel er det dyrt, meget kalorifattig og ikke bæredygtig på lang sigt.

Hvad er HMR-diet?

HMR-dieten erstatter regelmæssige fødevarer i din diæt med færdigpakkede hovedretter, ryster og snacks for at skære kalorier og understøtte vægttab.

Planen er opdelt i to faser - en vægttabsfase efterfulgt af en vægtvedligeholdelsesfase.

I den første fase anbefales det at kun forbruge HMR-produkter sammen med ekstra portioner frugt og grøntsager.

Det følger en "3 + 2 + 5-plan", som involverer at spise mindst tre HMR-ryster, to HMR-forretter og fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

I den anden fase genindføres regelmæssige fødevarer langsomt og nydes sammen med to HMR-produkter pr. Dag.

Visse planer inkluderer også support fra online sundhedscoachere, medicinsk tilsyn og personlige møder, afhængigt af din placering.

Resumé HMR-diet bruger forpakkede måltider og ryster i stedet for regelmæssig mad. Det er opdelt i to faser - den første fokuserer på HMR-produkter, frugt og grøntsager, mens den anden genindfører mere regelmæssige fødevarer.

Virker det til vægttab?

HMR-dietten er meget kalorifattig - med hvert måltid, der leverer mindre end 300 kalorier, og ryster 100-160 kalorier hver.

Hvis du kun spiser den anbefalede mængde, ville du forbruge ca. 1.000 kalorier pr. Dag plus et par hundrede ekstra fra de ekstra portioner frugt og grøntsager.

Spise færre kalorier, end du bruger, er nøglen til at tabe sig. Derfor kan det være fordelagtigt at skære kalorier ved at følge HMR-dietten, hvis vægttab er dit primære mål.

Planen udfordrer også diætister til at forbrænde mindst 2.000 kalorier om ugen gennem fysisk aktivitet, hvilket kan øge vægttabet endnu mere.

Derudover har mange undersøgelser vist, at måltidserstatninger kan give et væsentligt vægttab (1, 2, 3).

Faktisk viste en 40-ugers undersøgelse på 90 personer, at de, der fulgte efter et målerstatningsprogram, tabte mere vægt end dem, der var på en fødevarebaseret diæt (4).

HMR-dieten fremmer også at spise frugt og grøntsager, som er lavt i kalorier, men med mange mikroindholdsstoffer og fibre, så du føler dig mere fyldig i længere tid (5).

Resumé Undersøgelser viser, at måltidserstatningsprogrammer kan være effektive til at øge vægttab. HMR-diæt hjælper også vægttab ved at fremme fysisk aktivitet, øge indtag af frugt og grønsager og reducere kalorier.

Andre fordele ved HMR-diet

HMR-diet er let at følge, da de færdigpakkede måltider leveres direkte til dig, og der kræves meget lidt måltidsplanlægning eller madlavning.

Dette kan spare dig for tid og energi og bortfalder behovet for omhyggeligt at spore, veje eller måle kalorier, kulhydrater eller portioner.

Fordi planen er forudplanlagt og forudporsioneret, gør det det nemt at imødekomme dine ernæringsmæssige behov og udfylde eventuelle huller i din diæt ved at tilvejebringe vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.

Derudover kan måltidserstatningsprogrammer tilbyde sundhedsmæssige fordele, der strækker sig ud over vægttab.

Faktisk viser undersøgelser, at disse programmer kan forbedre blodsukkerniveauet, blodtrykket og "gode" HDL-kolesterolniveauer (6, 7).

Resumé HMR-diet er let at følge og kræver meget lidt ekstra tid og energi. Undersøgelser viser, at måltidserstatningsprogrammer også kan forbedre blodsukkeret, blodtrykket og "gode" HDL-kolesterolniveauer.

Potentielle ulemper

HMR-diet er meget restriktiv, og at spise ikke-HMR-fødevarer frarådes meget i den første fase af planen, indtil det ønskede vægttab er opnået.

Derfor kan kosten blive gentagne med tiden og kan medføre følelser af berøvelse, hvilket kan føre til en øget risiko for overspisning (8).

Diæten kan også være svær at opretholde på lang sigt og kan blive dyr, med startplaner, der starter ved $ 189 for en tre ugers forsyning - ikke inklusive ekstra fødevarer, såsom frugt og grøntsager.

Plus, planen er meget lav i kalorier og leverer muligvis ikke nok til nogle mennesker, især dem, der er meget aktive eller har øget kaloribehov.

Mens skæring af kalorier er afgørende for vægttab, kan det at have reduceret dit kalorieindtag have meget negative følger for sundheden.

Diæter med meget lavt kalorieindhold mindsker muligvis ikke kun din stofskifte, men øger også din risiko for knogletab og problemer med fertilitet og immunitet (9, 10, 11, 12).

Hvis du følger HMR-diet i en længere periode uden at foretage justeringer af din diæt eller aktivitetsniveauer, kan det øge din risiko for disse bivirkninger.

At supplere med yderligere snacks eller ekstra portioner af frugt og grøntsager efter behov er en enkel måde at øge dit kaloriindtag og sikre, at du imødekommer dine behov.

Resumé HMR-diet er meget restriktiv, dyr og leverer muligvis ikke nok kalorier til dem, der er fysisk aktive eller har øget behov.

Mad at spise

I planens første fase anbefales det, at du kun konsumerer HMR-produkter, der inkluderer færdigpakkede hovedretter, ryster, supper og barer.

De eneste ekstra fødevarer, der er tilladt i denne fase, er frugt og grøntsager.

Det anbefales at indtage mindst tre HMR-ryster, to HMR-forretter og fem portioner grøntsager og frugt hver dag.

Når du har nået dit ønskede vægttabmål, kan du gå over til den anden fase, som genindfører en større række regelmæssige fødevarer.

I denne fase skal du stadig spise omkring to færdigpakkede HMR-produkter om dagen, men kan også indeholde yderligere måltider.

Her er nogle af de fødevarer, der kan inkluderes i kosten:

• HMR forretter, ryster og snacks
• Frugt: Æbler, blåbær, ferskner, abrikoser, jordbær, bananer, brombær osv.
• grøntsager: Asparges, broccoli, paprika, svampe, blomkål, kartofler osv.
• Rødt kød: Magert stykker af oksekød, svinekød, lam osv. (I fase 2)
• Fjerkræ: Hudløs kylling, kalkun osv. (I fase 2)
• Fisk: Laks, torsk, tun, skrubbe, pollock osv. (I fase 2)
• Hele kerner: Havre, quinoa, boghvede, byg, brun ris osv. (I fase 2)
• bælgplanter: bønner, ærter, linser, kikærter (i fase 2)

Resumé I den første fase af kosten anbefales det at kun forbruge HMR-produkter, frugt og grøntsager. I den anden fase er yderligere sunde fødevarer som fuldkorn, magert kød, bælgfrugter og frø tilladt.

Mad der skal undgås

Selvom ikke-HMR-fødevarer - bortset fra frugt og grøntsager - langsomt kan tilføjes i vedligeholdelsesfasen, anbefales det stadig at holde sig til indstillinger med lavt kalorieindhold og minimere fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold.

Her er nogle af de fødevarer, der skal undgås i begge faser i kosten:

• Rødkødsprodukter: Hamburger, svinekød, bacon, pølse, pålæg, osv.
• Fede mejeri: Is, ost, frosset yoghurt, sød yoghurt osv.
• Drikkevarer: Alkohol, frugtsaft, soda osv.
• Krydderier: Sukker, flødeost, sauce med fedt, smør, salatdressing, mayonnaise, jordnøddesmør osv.
• Tilberedte fødevarer: Stegt mad, pizza, chips, kringler, fastfood, bagværk, pommes frites osv.

Resumé I planens anden fase kan regelmæssige fødevarer genindføres, men fødevarer med højt kalorieindhold, fedtindhold, bør stadig undgås for at holde kaloriforbruget i moderation.

Eksempel på måltidsplan

Her er en måltidsplan på en uge, der fremhæver nogle af mulighederne for den første fase af HMR-diet:

Mandag

• Morgenmad: HMR Multigrain Hot Cereal med 1 kop (150 gram) jordbær
• Mellemmåltid: HMR 500 Vanilla Shake
• Frokost: HMR vegetabilske gryderet med 1 kop (140 gram) butternut squash
• Mellemmåltid: HMR 120 Chocolate Shake og 1 kop (ca. 170 gram) blandet frugt
• Aftensmad: HMR Pasta Fagioli med 2 kopper (240 gram) gulerødder
• Mellemmåltid: HMR 800 Chocolate Shake

tirsdag

• Morgenmad: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kop (150 gram) bananer
• Mellemmåltid: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kop (240 gram) frugtsalat
• Frokost: HMR Lasagne med 1 kop (80 gram) aubergine
• Mellemmåltid: HMR 120 Vanilla Shake
• Aftensmad: HMR Kylling Enchiladas med 2 kopper (140 gram) kålsløg

onsdag

• Morgenmad: HMR 120 Vanilla Shake med 1 kop (120 gram) hindbær
• Mellemmåltid: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kop (150 gram) jordbær
• Frokost: HMR Champignon Risotto med 1 kop (90 gram) broccoli
• Mellemmåltid: HMR 120 Vanilla Shake
• Aftensmad: HMR Savory Chicken med 2 kopper (300 gram) blandet veggies

torsdag

• Morgenmad: HMR Multigrain Hot Cereal med 1 kop (150 gram) blåbær
• Mellemmåltid: HMR 120 Vanilla Shake med et æble
• Frokost: HMR Turkey Chili med 2 kopper (300 gram) tomater
• Mellemmåltid: HMR 500 Vanilla Shake
• Aftensmad: HMR Penne Pasta med kødboller og 1 kop (110 gram) sommer squash
• Mellemmåltid: HMR 800 Chocolate Shake

Fredag

• Morgenmad: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kop (145 gram) brombær
• Mellemmåltid: HMR 800 Vanilla Shake
• Frokost: HMR Rotini kylling Alfredo med 2 kopper (270 gram) asparges
• Mellemmåltid: HMR 500 Chocolate Shake med en banan
• Aftensmad: HMR Beef Stroganoff med 1 kop (145 gram) ærter

lørdag

• Morgenmad: Multigrain Hot Cereal med 1 kop (150 gram) fersken
• Mellemmåltid: HMR 120 Chocolate Shake
• Frokost: HMR Lentil Stew med 1 kop (100 gram) blomkål
• Mellemmåltid: HMR 500 Vanilla Shake med 1 kop (150 gram) jordbær
• Aftensmad: HMR Chicken Pasta Parmesan med 2 kopper (140 gram) svampe
• Mellemmåltid: HMR 120 Chocolate Shake

Søndag

• Morgenmad: HMR 120 Vanilla Shake med 1 kop (155 gram) abrikoser
• Mellemmåltid: HMR 800 Vanilla Shake
• Frokost: HMR Ost og Basil Ravioli med 2 kopper (60 gram) spinat
• Mellemmåltid: HMR 500 Chocolate Shake
• Aftensmad: HMR Barbecue kylling med 1 kop (110 gram) grønne bønner

Resumé Ovenstående måltidsplan giver dig en idé om HMR-produkter, frugter og grøntsager, der skal medtages i den første fase af kosten.

Bundlinjen

HMR-diet fokuserer på HMR-produkter, frugter og grøntsager og introducerer kun mere regelmæssige fødevarer i sin anden fase.

Kaloribegrænsning, regelmæssig træning og øget indtag af frugt og grøntsager kan hjælpe med på kortvarigt vægttab.

Alligevel er kosten meget restriktiv, dyr og muligvis ikke egnet på lang sigt.