Hvad er problemet med blærelækage under din træning?

Indhold

• Anmeldelse for

Så du knuser intervaller i løbet af HIIT-klassen, viser burpees, hvem der er chef, og hopper med de bedste af dem, når-ups-lidt lækket noget ud. Nej, det er ikke sved, det er bestemt en lille smule tisse. (Dette er bare en af ​​de meget virkelige tanker, du helt sikkert har under HIIT -klassen.)

Uanset om det er dobbelte unders, jump squats, sprints eller jump jacks, der får dig, er du langt fra alene, hvis du oplever lejlighedsvis blære lækage midt i træningen. Anslået 15 millioner kvinder i USA oplever stressurinkontinens (SUI). Det er, når du tisser lidt, mens du træner, hoster, nyser osv., Ifølge National Association for Continence (NAFC).

Nej, denne "stress" har intet at gøre med den ~følelsesmæssige~ stress, du oplever, når din chef er et A-hul eller din kalender ligner Rachels fra Glee. I dette tilfælde refererer stress til intra-abdominalt tryk, der skubber på din blære, siger Elizabeth Kavaler, M.D., en urogynækolog ved Total Urology Care of New York. Dybest set, hvis der er nok pres på din blære - uanset om det er fra bøjning, løft, nysen, hoste eller intens træning - og dine bækkenbundsmuskler ikke er super stærke, kan der sprøjte lidt urin ud.

Men hvorfor har nogle kvinder dette problem, mens andre med glæde skruer væk på SoulCycle uden et sprøjt i syne? Den overordnede underliggende årsag er en svag lukkemuskel (der holder urinrøret lukket) og/eller svag bækkenbund (musklerne, der understøtter din blære, livmoder og tarm), ifølge NAFC. De kan blive svage af en række forskellige årsager, den mest almindelige er aldring og graviditet/fødsel, siger Alyssa Dweck, M.D., en New York City-baseret gynækolog og forfatter til Den komplette A til Z til din V. Faktisk påvirker SUI alt fra 24 til 45 procent af kvinderne over 30 år, ifølge tidsskriftet Amerikansk familielæge. Andre årsager omfatter bækkenoperation (som en hysterektomi), en genetisk disposition og kronisk pres på blæren-fra ting som kronisk hoste, forstoppelse og endda overvægt, siger Dr. Kavaler. Også på listen? Gentagne tunge løft eller høj-impact sport, ifølge NAFC.

Nogle gode nyheder: Lidt lækage betyder nu ikke, at voksne bleer er i din nærmeste fremtid. "Det er normalt ikke progressivt, så det betyder ikke, at når du får børn, vil det blive værre," siger Dr. Kavaler. I endnu bedre nyheder er dit bedste bud på at reducere din risiko for SUI gratis og nemt, og du har sikkert allerede hørt om it-yep, kegels. Dr. Kavaler anbefaler tre sæt af 10 til 15 kegel i løbet af dagen. (Sådan gør du kegler på den rigtige måde.) Du kan endda få fat i en nybegynder kegel tracker, hvis du vil tage din bækkenbundstræning til det næste niveau. Du skal bare vide, at de ikke nødvendigvis kommer til at virke magi, og det kan tage et par uger at mærke forbedringer, siger Dr. Dweck. (Bonus: De gør også sex endnu bedre.)

Hvis du er bekymret over din lækage, skal du blot nævne det for din gyno. Hun kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er NBD, om styrkelse af dine bækkenbundsmuskler vil hjælpe, eller om du skal se en specialist (som en gynourolog eller endda en bækkenbundsfysioterapeut), siger Dr. Kavaler. Og PSA: Hvis dette problem pludselig dukkede op sammen med en hyppigere trang til at gå eller med blodig urin, er der en chance for, at det ikke er SUI og blot er en urinvejsinfektion (UTI), siger Dr. Dweck.

Du kan kegel din dag væk, men en vis mængde blærelækage under dødløft kan bare være din træningsskæbne. Kom på nogle sorte leggings og Icon Pee-Proof Undertøj (fremstillet af THINX, mærket i den revolutionerende trusse), og omfavn nogle af de mindre glamourøse dele ved at komme i form.

Anmeldelse for