Hinge og Headspace skabte gratis guidede meditationer for at afhjælpe dine første-date-jitters

Indhold

• Anmeldelse for

At mærke nogle nerver og sommerfugle – sammen med svedige håndflader, rystende hænder og en puls, der kan konkurrere med dit yndlings cardio-eksplosion – før en første date er en ret universel oplevelse. Men 2020 har helt sikkert øget ante på dine klassiske præ-date nerver, ikke mindst takket være coronavirus-pandemien, der har ændret datinglandskabet på måder, som få nogensinde kunne have forudsagt.

Heldigvis føler genierne på Hinge dig fuldstændigt. Dating -appen samarbejdede med Headspace for at frigive gratis guidede meditationer designet specielt til at hjælpe dig med at føle sindet inden din næste date. (ICYMI, Headspace tilbyder også gratis abonnementer til ledige i slutningen af ​​året.)

Fortalt af Eve Lewis, Headspaces direktør for meditation, er hver guidet meditation cirka otte minutter hver, hvilket gør dem ideelle til en hurtig mental sundhedspause, når du gør dig klar til din date, eller endda mens du er i transit for at møde din nye match.

Den første meditation, med titlen Pre-Date Nerves, begynder med at minde lytterne om, at det er helt normalt at føle sig ængstelig før en date. Faktisk er angst før dato normalt forankret i en historie, du har skabt i dit sind om hvad magt ske på datoen - godt før noget faktisk gør ske, fortæller Lewis. "[Denne historie] betyder, at vi faktisk ikke er i nuet eller forbundet med vores krop," siger Lewis. "Når vi føler os nervøse eller stressede, har vi en tendens til at optage meget tid i sindet-hvad-hvis-hvis-og-hvis-kun. Ved at gøre dette giver det bare næring til flere nerver og mere stress."

For at hjælpe med at bryde disse negative tankemønstre guider Pre-Date Nerves meditationen lyttere gennem en kort scanning af hele kroppen. "Denne meditation er designet til at genoprette forbindelse til vores krop, til at forankre os selv i nuet og til at give slip på historierne i vores sind," forklarer Lewis. (Julianne Hough er også en stor fan af kropsscanningsmeditationer.)

Den anden meditation, med titlen Your Inner Voice, er "designet til at hjælpe dig med at lægge mærke til negative eller fordømmende tanker og i sidste ende hjælpe dig med at begynde at få venner med dit sind," forklarer Lewis.

Hvad betyder det, nøjagtigt? Ved at mærke dine tanker og følelser for, hvad de er (en teknik kaldet notering), eliminerer du presset til at "rydde" dit sind, siger Lewis. I stedet erkender du ganske enkelt, frem for at dømme, at dine tanker og følelser er der i dit sind, hvilket gør det lettere at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik, du oplever i øjeblikket - hvilket forhåbentlig medfører en stærk forbindelse til den søde, du er mødes på din date. (Relateret: Alle fordele ved meditation, du bør vide om)

Hvis tanken om at sidde og meditere før en date føles som bare en anden opgave at tilføje til din forudgående huskeliste, er eksperter faktisk enige om, at det er den bedste måde at indstille dig selv på en vellykket dato, og vil endda hjælpe med at minimere akavethed og skuffelse, hvis I ikke ender med at vibrere med hinanden.

At tage et par minutter til at meditere før en første date-hvad enten det er med Hinge og Headspaces tilbud eller dine egne guidede meditationer-kan hjælpe med at forberede dit sind og hjerte til muligheden for, at noget virkelig stort kommer ind i dit liv, og det kan endda lette følelsen af ​​skuffelse, hvis din kamp ikke viser sig at være "den ene".

"At være opmærksom på vores tanker giver os mulighed for at svinge fra negative, pessimistiske, bekymrende tanker til positive, optimistiske, der får os til at føle os angst eller deprimerede til håbefulde og entusiastiske," siger Sanam Hafeez, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog og fakultet medlem ved Teachers College, Columbia University, tidligere fortalt Form.

Plus, hvis du holder dig til den opmærksomme praksis ud over den første date, vil du sandsynligvis få bedre klarhed i håndteringen af ​​dit overordnede datingliv. "Mindfulness kan hjælpe med at håndtere tillidsspørgsmål, løse problemer, når de opstår, uddybe intimitet og bryde gamle adfærdsmønstre," tilføjede Amy Baglan, grundlægger af MeetMindful, en dating -app, der forbinder mennesker, der er dedikeret til at leve bevidst. "Det sker ikke fra den ene dag til den anden, men med arbejde og nærvær kan du opleve et ekspansivt skift i dit datingliv."

Klar til at prøve Hinge og Headspaces guidede meditationer? Du kan finde dem her på Hinges side.Men først: Her er din begyndervejledning til meditation, hvis du er ny inden for øvelsen.

Anmeldelse for