Sunde måder at få mere energi på

Indhold

• Anmeldelse for

Se på næringspanelet i en kornæske, en energidrik eller endda en slikbar, og du får indtryk af, at vi mennesker er køddækkede biler: Fyld os op med energi (ellers kendt som kalorier), og vi krydser med indtil vi rammer den næste tankstation.

Men hvis det virkelig er så simpelt at føle sig energisk, hvorfor føler så mange af os os så udmattede, stressede og evigt klar til en lur? Fordi, forklarer Robert E. Thayer, Ph.D., en humørforsker og professor i psykologi ved California State University, Long Beach, går vi om at stoke vores energi helt forkert. Ved at bruge mad til at ordne vores trætte humør og lav energi lader vi vores følelser styre vores kroppe, og vi bliver federe i købet. Hvis vi i stedet finder måder, hvorpå vi kan få energi ud af lavt humør, der ikke involverer mad, vil vi slippe af med tyranniet ved overspisning.

Thayers bog, Rolig energi: Hvordan folk regulerer humør med mad og motion, for nylig udgivet i paperback (Oxford University Press, 2003), præsenterer dette opsigtsvækkende, men i sidste ende overbevisende argument: Alt flyder fra din energi - ikke kun bedre humør og evnen til at kontrollere overspisning, men selv dine dybeste følelser om dig selv og dit liv. "Folk tænker på selvværd som en fast egenskab, men faktisk varierer det hele tiden, og sofistikerede test har vist, at når du føler dig energisk, er dine gode følelser om dig selv meget stærkere," siger Thayer.

Thayer beskriver energiniveauer fra "spændt træthed", det laveste eller værste niveau, hvor du er både træt og angst, til "rolig træthed", defineret som træthed uden stress, hvilket faktisk kan være behageligt, hvis det opstår på et passende tidspunkt (for eksempel lige før sengetid), for at "spænde energi", hvor du alle er ophidset og laver en masse arbejde, selvom det ikke nødvendigvis er dit bedste. For Thayer er "rolig energi" det optimale Â- hvad nogle mennesker kalder "flow" eller at være "i zonen." Rolig energi er energi uden spænding; i denne behagelige, produktive tilstand er vores opmærksomhed fuldstændig fokuseret.

Spændt træthed er den, man skal passe på: Dit humør er lavt, du er stresset, og du vil både have et energibeslag og noget, der vil trøste eller berolige dig. For mange af os betyder det kartoffelchips, småkager eller chokolade. Thayer siger: "Vi forsøger at selvregulere med mad, når det, der ville hjælpe os, er netop det, vi føler os for trætte til: motion."

Her er seks trin, der kan øge energien og hjælpe med at reducere spændinger:

1. Bevæg din krop. "Moderat træning, selv bare en rask 10-minutters gåtur, øger øjeblikkeligt din energi og forbedrer dit humør," siger Thayer. "Den opnår en bedre stemningseffekt end en slikbar: en øjeblikkelig positiv følelse og let reduceret spænding." Og i Thayers forskning rapporterede forsøgspersoner, der spiste slikstænger, at de følte sig mere anspændte 60 minutter senere, mens 10 minutters rask gang løftede deres energiniveau i en til to timer bagefter. Mere kraftig træning har den primære effekt at reducere spændinger. Selvom du faktisk kan opleve et energidip umiddelbart efter (du er træt af din træning), vil du en til to timer senere have en genopblussen af ​​energien, der er et direkte resultat af den træning. "Motion," siger Thayer, "er den bedste måde at både ændre et dårligt humør og øge din energi, selvom det kan tage tid for nogen at lære den sandhed ved at opleve den igen og igen."

2. Kend din energi op- og nedture. Alle har et energikropsur, siger Thayer. Vores energi er lav umiddelbart efter at have vågnet (selv efter at have sovet godt), topper sent om morgenen til den tidlige eftermiddag (normalt kl. 11 til 13), falder sidst på eftermiddagen (kl. 15-17), stiger igen tidligt om aftenen ( 6 eller 7 pm) og stuper til det laveste punkt lige før sengetid (omkring 23:00). "Når energien falder på disse almindelige tidspunkter, efterlader det folk sårbare over for øget spænding og angst," siger Thayer. "Problemer ser mere alvorlige ud, folk tænker i mere negative termer. Vi har set dette i undersøgelser, hvor folks følelser omkring præcis det samme problem varierede meget afhængigt af tidspunktet på dagen."

I stedet for at fodre din angst, foreslår Thayer at være opmærksom på dit kropsur (når du toppen før eller senere på dagen?) Og planlægger dit liv i overensstemmelse hermed, når du kan. Planlæg at påtage dig lettere projekter, når din energi er lav. For mange mennesker er tiden til at tackle hårde opgaver om morgenen. "Det er, når du virkelig kan påtage dig et problem," siger Thayer. "Det er ikke tilfældigt, at de fleste madtrang og overspisning sker sidst på eftermiddagen eller sidst på aftenen, når energien og humøret er lavt, og vi leder efter energiforøgelse." Det er præcis tidspunktet for en rask 10-minutters gåtur.

3. Lær kunsten at selv-observation. Dette er en så vigtig færdighed, at Thayer underviser et helt kursus om selvobservation og adfærdsændring på Cal State Long Beach. Det er menneskets natur, at det, der sker umiddelbart efter en handling, har en tendens til at forstærke den handling, siger han. At spise føles altid godt umiddelbart efter, dog ikke nødvendigvis i lang tid (skyld og angst spiller f.eks. ofte ind), hvorimod energistigningen fra træning kan tage et stykke tid at blive tydelig. "Det, der virkelig er vigtigt, er at se ikke kun på, hvordan noget får dig til at føle med det samme, men også til hvordan det får dig til at føle en time senere," siger Thayer. Så prøv dit eget selvstudie: Hvilken effekt har koffein på dig morgen, eftermiddag og aften? Hvad med motion, herunder intensitet, tidspunkt på dagen og type aktivitet? Når du forstår dine egne meget individuelle svar, kan du bruge din viden til at overvinde dine impulser- især dine "anspændte trætte" impulser, dem der beder om den umiddelbare komfort med slik og sofaen frem for de mere varige fordele ved en god træning eller en samtale med en nær ven.

4. Lyt til musik. Musik er den anden, der kun træner for at øge energi og reducere spændinger, ifølge Thayer, selvom yngre mennesker har en tendens til at bruge denne metode meget mere end ældre mennesker. Thayer føler, at musik er underudnyttet som en yderst effektiv metode til at løfte humøret. Prøv en smuk arie, jazz-riff eller endda hård rock - enhver musik, du kan lide, virker.

5. Tag en lur Â- men ikke længe! "Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal lure ordentligt, så de siger, at napping får dem til at føle sig værre," siger Thayer. Tricket er at begrænse lur til 10–30 minutter. Længere tid vil få dig til at føle dig groggy og også forhindre dig i at få en god nats søvn. Du vil føle dig lav i energi, når du først kommer fra en lur, advarer Thayer, men det forsvinder snart og får dig til at føle dig opdateret.

Faktisk er ikke at få nok søvn en primær årsag til vores landsdækkende energifald; vi har nu i gennemsnit mindre end syv timer om natten, og al den søvnvidenskab, vi har, anbefaler minimum otte. "Hele vores samfund har sat farten op - vi arbejder mere, sover mindre," siger Thayer, "og det ender med at få os til at spise mere og træne mindre."

6. Socialiser. Da mennesker i Thayers undersøgelse blev spurgt, hvad de gør for at få humøret op (og dermed deres energiniveau), sagde kvinderne overvældende, at de leder efter social kontakt- de ringer eller ser en ven, eller de starter sociale interaktioner. Dette kan være ekstremt effektivt, ifølge Thayer. Så næste gang du mærker din energi falde, i stedet for at række ud efter chokolade, så tag en date med vennerne. Dit humør (og din talje) vil takke dig.

Anmeldelse for