18 retsmidler til at slippe af med hovedpine naturligt

Indhold

• 1. Drik vand
• 2. Tag noget magnesium
• 3. Begræns alkohol
• 4. Få tilstrækkelig søvn
• 5. Undgå fødevarer med et højt histaminindhold
• 6. Brug æteriske olier
• 7. Prøv et B-kompleks vitamin
• 8. Berolig smerter med en kold komprimering
• 9. Overvej at tage co-enzym Q10
• 10. Prøv en eliminationsdiæt
• 11. Drik koffeinfri te eller kaffe
• 12. Prøv akupunktur
• 13. Slap af med yoga
• 3 yogastillinger for at lindre migræne
• 14. Undgå stærke lugte
• 15. Prøv et urtemedicin
• 16. Undgå nitrater og nitritter
• 17. Sip noget ingefærte
• 18. Få lidt motion
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hovedpine er en almindelig tilstand, som mange mennesker beskæftiger sig med dagligt.

De spænder fra ubehagelige til ligefrem uudholdelige, de kan forstyrre dit daglige liv.

Der findes flere typer hovedpine, hvor spændingshovedpine er den mest almindelige. Klyngens hovedpine er smertefuld og forekommer i grupper eller "klynger", mens migræne er en moderat til svær type hovedpine.

Selvom mange medikamenter er målrettet mod at lindre hovedpine symptomer, findes der også en række effektive, naturlige behandlinger.

Her er 18 effektive hjemmemediciner for naturligt at slippe af med hovedpine.

1. Drik vand

Utilstrækkelig hydrering kan få dig til at udvikle hovedpine.

Faktisk har undersøgelser vist, at kronisk dehydrering er en almindelig årsag til spændingshovedpine og migræne (1).

Heldigvis har drikkevand vist sig at lindre hovedpine symptomer hos de fleste dehydreret individer inden for 30 minutter til tre timer ().

Hvad mere er, at være dehydreret kan forringe koncentrationen og forårsage irritabilitet, hvilket får dine symptomer til at virke endnu værre.

For at undgå dehydrering hovedpine skal du fokusere på at drikke nok vand hele dagen og spise vandrig mad.

2. Tag noget magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for utallige funktioner i kroppen, herunder blodsukkerkontrol og nervetransmission ().

Interessant har magnesium også vist sig at være et sikkert og effektivt middel mod hovedpine.

Bevis tyder på, at magnesiummangel er mere almindelig hos mennesker, der får hyppig migrænehovedpine sammenlignet med dem, der ikke gør det (4).

Undersøgelser har vist, at behandling med 600 mg oral magnesiumcitrat dagligt bidrog til at reducere både hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migrænehovedpine (, 5).

At tage magnesiumtilskud kan dog forårsage fordøjelsesbivirkninger som diarré hos nogle mennesker, så det er bedst at starte med en mindre dosis, når man behandler symptomer på hovedpine.

Du kan finde magnesiumtilskud online.

3. Begræns alkohol

Mens det at have en alkoholholdig drik måske ikke forårsager hovedpine hos de fleste mennesker, har undersøgelser vist, at alkohol kan udløse migræne hos ca. en tredjedel af dem, der oplever hyppig hovedpine ().

Alkohol har også vist sig at forårsage spændinger og klyngehovedpine hos mange mennesker (,).

Det er en vasodilator, hvilket betyder, at den udvider blodkarrene og tillader blod at strømme mere frit.

Vasodilatation kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker. Faktisk er hovedpine en almindelig bivirkning af vasodilatatorer som blodtryksmedicin ().

Derudover fungerer alkohol som et vanddrivende middel, hvilket får kroppen til at miste væske og elektrolytter gennem hyppig vandladning. Dette væsketab kan føre til dehydrering, som kan forårsage eller forværre hovedpine ().

4. Få tilstrækkelig søvn

Søvnmangel kan være skadeligt for dit helbred på mange måder og kan endda forårsage hovedpine hos nogle mennesker.

For eksempel sammenlignede en undersøgelse hovedpinefrekvens og sværhedsgrad hos dem, der fik mindre end seks timers søvn pr. Nat, og dem, der sov længere. Det fandt ud af, at de, der fik mindre søvn, havde hyppigere og svær hovedpine ().

Men at få for meget søvn har også vist sig at udløse hovedpine, hvilket gør det vigtigt at få den rigtige mængde hvile for dem, der søger naturlig forebyggelse af hovedpine (12).

For at opnå maksimale fordele skal du sigte mod "sweet spot" på syv til ni timers søvn pr. Nat ().

5. Undgå fødevarer med et højt histaminindhold

Histamin er et kemikalie, der findes naturligt i kroppen, og som spiller en rolle i immunsystemet, fordøjelsessystemet og nervesystemet ().

Det findes også i visse fødevarer som alderen oste, gæret mad, øl, vin, røget fisk og saltet kød.

Undersøgelser antyder, at indtagelse af histamin kan forårsage migræne hos dem, der er følsomme over for det.

Nogle mennesker er ikke i stand til at udskille histamin korrekt, fordi de har nedsat funktion af de enzymer, der er ansvarlige for at nedbryde det ().

At skære histaminrige fødevarer fra kosten kan være en nyttig strategi for folk, der får hyppig hovedpine ().

6. Brug æteriske olier

Æteriske olier er stærkt koncentrerede væsker, der indeholder aromatiske forbindelser fra en række planter.

De har mange terapeutiske fordele og bruges oftest topisk, selvom nogle kan indtages.

Æteriske olier til pebermynte og lavendel er især nyttige, når du har hovedpine.

Påføring af pebermynte æterisk olie på templerne har vist sig at reducere symptomerne på spændingshovedpine (17).

I mellemtiden er lavendelolie yderst effektiv til at reducere migrænesmerter og tilknyttede symptomer, når den påføres overlæben og indåndes ().

Køb pebermynteolie og lavendelolie online.

7. Prøv et B-kompleks vitamin

B-vitaminer er en gruppe vandopløselige mikronæringsstoffer, der spiller mange vigtige roller i kroppen. For eksempel bidrager de til neurotransmitter-syntese og hjælper med at gøre mad til energi (19).

Nogle B-vitaminer kan have en beskyttende virkning mod hovedpine.

Flere undersøgelser har vist, at B-vitamintilskud riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoxin (B6) kan reducere symptomer på hovedpine (,,).

B-komplekse vitaminer indeholder alle otte B-vitaminer og er en sikker og omkostningseffektiv måde at naturligt behandle symptomer på hovedpine på.

B-vitaminer anses for at være sikre at tage regelmæssigt, da de er vandopløselige, og ethvert overskud skylles ud gennem urinen ().

Du kan finde B-vitaminer online.

8. Berolig smerter med en kold komprimering

Brug af en kold komprimering kan hjælpe med at reducere dine hovedpine symptomer.

Anvendelse af kolde eller frosne kompresser på nakke- eller hovedområdet mindsker betændelse, nedsætter nerveledningen og indsnævrer blodkar, som alle hjælper med at reducere smerter i hovedpine ().

I en undersøgelse på 28 kvinder reducerede migrenesmerter signifikant ved at anvende en kold gelpakke på hovedet ().

For at lave en kold komprimering skal du fylde en vandtæt pose med is og pakke den ind i et blødt håndklæde. Påfør kompressen på bagsiden af ​​nakken, hovedet eller templerne for at lindre hovedpine.

9. Overvej at tage co-enzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et stof, der produceres naturligt af kroppen, der hjælper med at gøre mad til energi og fungerer som en kraftig antioxidant (26).

Undersøgelser har vist, at det at tage CoQ10-tilskud kan være en effektiv og naturlig måde at behandle hovedpine på.

For eksempel viste en undersøgelse på 80 personer, at indtagelse af 100 mg CoQ10-tilskud pr. Dag reducerede migrænefrekvens, sværhedsgrad og længde ().

En anden undersøgelse, der omfattede 42 personer, der oplevede hyppige migræne, viste, at tre doser på 100 mg CoQ10 i løbet af dagen bidrog til at mindske migrænefrekvensen og migrænerelaterede symptomer som kvalme ().

CoQ10 kosttilskud er tilgængelige online.

10. Prøv en eliminationsdiæt

Undersøgelser tyder på, at madintolerancer kan udløse hovedpine hos nogle mennesker.

For at finde ud af, om en bestemt mad forårsager hyppig hovedpine, skal du prøve en eliminationsdiæt, der fjerner de fødevarer, der er mest relateret til dine hovedpine symptomer.

Alder ost, alkohol, chokolade, citrusfrugter og kaffe er blandt de mest rapporterede madudløsere hos mennesker med migræne ().

I en lille undersøgelse faldt en 12-ugers eliminationsdiæt antallet af migrænehovedpine, som folk oplevede. Disse effekter startede ved fire ugers varemærke ().

Læs mere her om, hvordan man følger en eliminationsdiæt korrekt.

11. Drik koffeinfri te eller kaffe

Sipping på drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te eller kaffe, kan give lindring, når du oplever hovedpine.

Koffein forbedrer humør, øger årvågenhed og indsnævrer blodkar, som alle kan have en positiv effekt på hovedpine symptomer ().

Det hjælper også med at øge effektiviteten af ​​almindelige lægemidler, der bruges til behandling af hovedpine, såsom ibuprofen og acetaminophen ().

Imidlertid har koffeinudtagning også vist sig at forårsage hovedpine, hvis en person regelmæssigt indtager store mængder koffein og pludselig stopper.

Derfor bør folk, der får hyppig hovedpine, være opmærksomme på deres koffeinindtag (33).

12. Prøv akupunktur

Akupunktur er en teknik fra traditionel kinesisk medicin, der involverer indsættelse af tynde nåle i huden for at stimulere specifikke punkter på kroppen ().

Denne praksis har været forbundet med en reduktion i symptomer på hovedpine i mange undersøgelser.

En gennemgang af 22 undersøgelser, der omfattede mere end 4.400 mennesker, viste, at akupunktur var lige så effektiv som almindelig migrænemedicin ().

En anden undersøgelse viste, at akupunktur var mere effektiv og sikrere end topiramat, et antikonvulsivt lægemiddel, der anvendes til behandling af kronisk migræne ().

Hvis du leder efter en naturlig måde at behandle kronisk hovedpine på, kan akupunktur være et værdifuldt valg.

13. Slap af med yoga

Øvelse af yoga er en glimrende måde at lindre stress på, øge fleksibiliteten, mindske smerter og forbedre din generelle livskvalitet ().

At tage yoga kan endda hjælpe med at reducere intensiteten og hyppigheden af ​​din hovedpine.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af yogabehandling på 60 personer med kronisk migræne. Hovedpinefrekvens og intensitet blev reduceret mere hos dem, der modtog både yogabehandling og konventionel pleje sammenlignet med dem, der modtog konventionel behandling alene ().

En anden undersøgelse viste, at personer, der praktiserede yoga i tre måneder, havde en signifikant reduktion i hovedpinefrekvens, sværhedsgrad og tilknyttede symptomer sammenlignet med dem, der ikke praktiserede yoga ().

3 yogastillinger for at lindre migræne

14. Undgå stærke lugte

Stærk lugt som parfume og rengøringsprodukter kan få visse individer til at udvikle hovedpine.

En undersøgelse, der involverede 400 mennesker, der oplevede enten migræne eller spændingshovedpine, viste, at stærke lugte, især parfume, ofte udløste hovedpine ().

Denne overfølsomhed over for lugte kaldes osmofobi og er almindelig hos dem med kronisk migræne ().

Hvis du tror, ​​du er følsom over for lugte, kan undgå parfume, cigaretrøg og stærkt duftende mad hjælpe med at mindske din chance for at få migræne ().

15. Prøv et urtemedicin

Visse urter, herunder matrem og butterbur, kan reducere symptomer på hovedpine.

Feberkrem er en blomstrende plante, der har antiinflammatoriske egenskaber.

Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af matremtilskud i doser på 50-150 mg pr. Dag kan reducere hovedpinefrekvensen. Imidlertid har andre undersøgelser ikke fundet en fordel ().

Butterbur rod kommer fra en flerårig busk, der er hjemmehørende i Tyskland, og har ligesom matrem antiinflammatoriske virkninger.

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af butterbur-ekstrakt i doser på 50-150 mg reducerer symptomer på hovedpine hos både voksne og børn ().

Feberknægt betragtes generelt som sikkert, hvis det tages i anbefalede mængder. Imidlertid bør butterbur behandles med forsigtighed, da urensede former kan forårsage leverskade, og virkningerne af dets langvarige anvendelse er ukendte (, 46).

Feverfew er tilgængelig online.

16. Undgå nitrater og nitritter

Nitrater og nitrit er almindelige konserveringsmidler, der føjes til varer som hotdogs, pølser og bacon for at holde dem friske ved at forhindre bakterievækst.

Fødevarer, der indeholder dem, har vist sig at udløse hovedpine hos nogle mennesker.

Nitritter kan udløse hovedpine ved at forårsage udvidelse af blodkar ().

For at minimere din eksponering for nitrit skal du begrænse mængden af ​​forarbejdet kød i din diæt og vælge nitratfrie produkter, når det er muligt.

17. Sip noget ingefærte

Ingefærrod indeholder mange gavnlige forbindelser, herunder antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer (48).

En undersøgelse på 100 mennesker med kronisk migræne viste, at 250 mg ingefærpulver var lige så effektiv som den konventionelle hovedpinemedicin sumatriptan til at reducere migrænesmerter ().

Desuden hjælper ingefær med at reducere kvalme og opkastning, almindelige symptomer forbundet med svær hovedpine ().

Du kan tage ingefærpulver i kapselform eller lave en kraftig te med frisk ingefærrod.

18. Få lidt motion

En af de enkleste måder at reducere hovedpinefrekvens og sværhedsgrad er at engagere sig i fysisk aktivitet.

For eksempel fandt en undersøgelse på 91 personer, at 40 minutters indendørs cykling tre gange om ugen var mere effektiv end afslapningsteknikker til at reducere hovedpinefrekvensen ().

En anden stor undersøgelse med mere end 92.000 mennesker viste, at et lavt niveau af fysisk aktivitet klart var forbundet med en øget risiko for hovedpine ().

Der er mange måder at øge dit aktivitetsniveau på, men en af ​​de nemmeste metoder er simpelthen at øge antallet af trin, du tager i løbet af dagen.

Bundlinjen

Mange mennesker er negativt påvirket af hyppig hovedpine, hvilket gør det vigtigt at finde naturlige og effektive behandlingsmuligheder.

Yoga, kosttilskud, æteriske olier og kostændringer er alle naturlige, sikre og effektive måder at reducere symptomer på hovedpine på.

Mens traditionelle metoder som medicin ofte er nødvendige, er der mange naturlige og effektive måder at forebygge og behandle hovedpine på, hvis du leder efter en mere holistisk tilgang.

Læs denne artikel på spansk.