5 måder at støtte en elsket, der kæmper med depression

Indhold

• 1. Bliv uddannet
• 2. Øv egenomsorg
• 3. Spørg dem, hvad de har brug for
• 4. Vær ikke den eneste kilde til støtte
• 5. Vær ikke kritisk eller fordømmende
• Anmeldelse for

Hvis du er som mange kvinder, vil du have, at de mennesker, du elsker, skal se de bedste dele af dig. I min barndom gjorde min mor netop det. Hun skjulte alle sine udfordringer for os-herunder hendes kamp med depression. Hun var mit alt. Det var først, da jeg nåede voksenalderen, at jeg endelig begyndte at forstå denne del af hende, hun havde holdt skjult-og rollerne vendte.

Som voksen så jeg på, hvordan min mors depression bliver stadig vanskeligere at håndtere. Hun forsøgte i sidste ende at tage sit liv, og ingen i min familie så det komme. Efter hendes forsøg følte jeg mig fortabt, vred og forvirret. Gik jeg glip af noget? Hvordan kunne jeg ikke indse, at tingene var at dårligt? Hvad mere kunne jeg have gjort for at hjælpe hende? Jeg kæmpede længe med de spørgsmål. Jeg ville vide, om der var noget, jeg kunne have gjort anderledes. Jeg ville også vide, hvad jeg skulle gøre fremadrettet. Jeg var bange for, at hun ville befinde sig på det mørke sted igen.

I årene siden hendes selvmordsforsøg har jeg været en konstant kilde til støtte for min mor og hjalp hende med at klare sit mentale og fysiske helbred. På trods af hendes efterfølgende slagtilfælde, kræft og andre sundhedsproblemer er hendes mentale helbred stadig den mest udfordrende brik i puslespillet. Det er det, der forårsager os to mest smerte.

I 2015 havde 6,7 procent af den amerikanske voksne befolkning mindst en større depressiv episode, ifølge National Institute of Mental Health. Og det er ikke altid let at støtte en elsket med depression. Du kan have svært ved at finde ud af, hvad du skal sige eller gøre. Det har jeg kæmpet med i et stykke tid. Jeg ville være der for hende, men jeg var ikke sikker på hvordan. Senere indså jeg, at jeg var nødt til det lære hvordan man er der for hende.

Hvis en du holder af kæmper med depression, er der her et par tips til at guide vejen.

1. Bliv uddannet

"Du kan ikke løse problemet, før du ved, hvad problemet er, så det hjælper enormt at definere problemet," siger Bergina Isbell, M.D., en bestyrelsescertificeret psykiater. "At afgøre, om det bare er at have blues over en skuffelse, sorg over en mistet elsket eller klinisk depression kan påvirke din tilgang." Så først og fremmest "find ud af mere om, hvad der generer din ven eller din elskede," siger hun. Hvis det er klinisk depression, bliver det afgørende at uddanne dig selv, siger Indira Maharaj-Walls, LMSW. Folk tænker generelt på depression som sorg, der holder fast, men de forstår ofte ikke, hvordan depression virkelig fungerer, og hvor udfordrende det er at kæmpe; viden vil hjælpe med at undgå misforståelser og give dig mulighed for at yde mere støtte, siger Maharaj-Walls.

Anxiety and Depression Association of America er en stor kilde til information. Dr. Isbell foreslår også Mental Health America for mere formel information om depression, sorg og andre mentale sundhedsuddannelsesressourcer. (Relateret: Vidste du, at der er 4 forskellige former for depression?)

2. Øv egenomsorg

"At tage sig af nogen, der står over for depression, er deprimerende," siger psykoterapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. At sikre, at du er i stand til at praktisere regelmæssig egenomsorg, er forbundet med et fællesskab af ligesindede og ved, hvornår du skal sige "nej", er faktisk mere vigtigt, end du måske er klar over, forklarer Figueroa-Clark. Når vi vil hjælpe dem, vi elsker, er det ikke ualmindeligt at miste vores egne behov. Husk på, at for virkelig at kunne tilbyde en, du elsker, hjælp, skal du være på dit bedste – hvilket betyder at passe på dig selv, når du har brug for det. (Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

3. Spørg dem, hvad de har brug for

Selvom det virker simpelt nok at spørge nogen, hvad de har brug for, bliver det ofte overset af venner, der gerne vil hjælpe. Sandheden er, at du kan tilbyde den bedste støtte ved blot at spørge den person, du elsker, hvad de har brug for. "På den ene side kan arten af ​​deres sygdom gøre det, så de ikke er sikre på, hvad der vil hjælpe dem, men nogle gange kan de give indsigt i, hvad der hjælper, og hvad der ikke forårsager skade," siger Glenna Anderson, LCSW. Du bør give din elskede plads til at være ærlig over for dig om, hvad de har brug for og være villig til at udføre, selvom du tror ikke, det er værdifuldt, eller hvad du har brug for i den samme situation, forklarer Anderson. Stil spørgsmål, og du vil kunne tilbyde, hvad der er mest brug for.

4. Vær ikke den eneste kilde til støtte

For år siden, da jeg virkelig begyndte at forstå kompleksiteten af ​​min mors depression, indså jeg, at jeg var ved at blive hendes eneste kilde til støtte. Jeg ved nu, at dette arrangement var usundt for os begge. "Overvej støttegrupper gennem National Alliance on Mental Illness," siger Dr. Isbell. De tilbyder familiegrupper for at uddanne dig selv om psykisk sygdom samt peer-grupper for dem, der beskæftiger sig med depression for at hjælpe med at begynde processen med at få hjælp, forklarer Dr. Isbell. Du bør også have et fællesskab af venner og familie, som kan hjælpe dig med at støtte din elskede. "Planlæg et møde og se, om andre er tilgængelige til at lave små ting," siger Figueroa-Clark. Alt fra at tjekke ind med et telefonopkald til at forberede et måltid hjælper, når det kommer til at støtte en kæmpende ven, forklarer Figueroa-Clark. Husk bare, at du ikke burde være den eneste person, der yder denne støtte. Selvom personen, der kæmper med depression, er din forælder eller ægtefælle, behøver du ikke gøre dette alene. "Vær åben og tilgængelig for at lytte, men afvej også dette med en vilje til at hjælpe dem med at række ud efter professionel hjælp," siger Dr. Isbell.

5. Vær ikke kritisk eller fordømmende

At være kritisk eller dømme sker ofte utilsigtet, men det forårsager også en hel del skade. "Kritér eller minimer aldrig deres følelser, da dette har en tendens til at gøre tingene værre," siger Maharaj-Walls. Fokuser i stedet på at vise empati. Når du tager dig tid til at sætte dig selv i en andens sted, vil personen se dig som en sikker kilde til kærlighed og støtte. Det betyder ikke, at du skal være enig i de valg, de har truffet, men du skal give dem plads til at være sårbare uden at bekymre dig om et negativt svar fra dig, siger hun. "Lyt med et empatisk øre," siger Dr. Isbell. "Din vens liv kan se perfekt ud udefra, men du aner ikke, hvad de har beskæftiget sig med tidligere eller har at gøre med nu." Tingene er ikke altid, hvad de ser ud, så tilbyder støtte uden kritik.

Hvis du eller en du holder af er deprimeret og overvejer selvmord, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline.

Anmeldelse for