Målcitater fra wellness -eksperter, der vil vække din motivation

Indhold

• Forpligt dig til en lille ting dagligt.
• Rens dit sind.
• Tænk småt.
• Begynd baglæns.
• Forpligt dig til kun tre dage.
• Vær her, vær nu.
• Start stærkt.
• Lav en personlig vurdering.
• Sigt efter lette mål.
• Tildel et formål.
• Arbejde i.
• Vær din egen chef.
• Find en rytme.
• Holde fri.
• Vær forberedt på at dreje.
• Øv "joyspotting".
• Anmeldelse for

At skubbe grænser, udforske nye områder og gå fremad holder os glade. Og selvom der er plads til slutmål, viser forskning, at spændingen ved at starte noget nyt og elske processen giver den største opfyldelse og er nøglen til at forblive motiveret på lang sigt.

Trænger du til et spring ind i fremmed territorium - uanset om det er en anden form for fitness, sundhed eller skønhed? Få her et signal fra topeksperter, som delte nogle motiverende målcitater med tips til, hvordan de finder glæde i hvert trin. (Tjek også: 40-dages udfordring for at knuse ethvert mål)

Forpligt dig til en lille ting dagligt.

”Implementer et nyt ritual som en daglig praksis, så det bliver en vane. Det kan være at spise et plantebaseret måltid om dagen, lave en 11-minutters morgenmeditation eller engagere sig i en blid bevægelsespraksis. At oprette et ritual gør det personligt og vil inspirere dig til at finde lykke i aktiviteten frem for bare en anden opgave på den lange liste med opgaver. ”

Karla Dascal, grundlægger af Sacred Space Miami

Rens dit sind.

“Jeg kan godt lide at starte enhver rejse med et tomt lærred. Da jeg for eksempel ville revidere min kost, tømte jeg mit køkken for alle fødevarer, der ikke ville få min krop til at føle sig godt. Men jeg tømte også mit sind for negative meninger, fra andre og fra mig selv. At foretage et skift starter ofte med antagelsen om, at der er noget galt med dig. Den tankegang førte mig ned i årtiers yo-yo-slankekure og tusindvis af dollars tabt på ubrugte fitnessmedlemskaber. Da jeg startede min nylige sundhedsrejse, skabte jeg et støttende rum ved at omgive mig med inspirerende stimuli, fra podcasts og blade til sundhedsguruer. Og jeg gjorde selvkærlighed til min nye baseline."

Maggie Battista, forfatter til 'A New Way to Food'; grundlægger af EatBoutique.com og medstifter af Fresh Collective

Tænk småt.

”Fokus på dagligdags adfærd i stedet for langsigtede præstationer. Dette vil give dig en løbende følelse af succes. Jeg tænker på det som at sætte procesmål, som du opnår dagligt frem for resultatmål, som du opnår i fremtiden. Problemet med resultatmål: Succes og lykke er i bero, indtil du når dette slutpunkt. Men procesmål fokuserer på en specifik adfærd, du kan opnå i dag, så du kan skabe mere umiddelbar succes og lykke. Og når du nyder at gøre noget, vil du blive ved med at gøre det uden at skulle tvinge dig selv.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ernæringsekspert, forfatter til 'The Superfood Swap' og medlem af Shape Brain Trust

(Relateret: stjæle disse tips fra rigtige kvinder, der lærte at knuse deres mål på 40 dage)

Begynd baglæns.

”De bedste resultater kommer, når folk arbejder omvendt. I stedet for at forsøge at opnå et bestemt resultat, lad som om du allerede har foretaget ændringen. Så hvis du vil blive i form, så spørg: Hvordan ville jeg handle, hvis jeg var i god form? Denne tilgang afslører de vaner, du kan arbejde med at opbygge. Men det lader dig også nyde at tage små skridt. Lad os sige, at du ikke kan træne en dag. Hvis du arbejder hen imod et mål, kan du afmønstre det som en dårlig dag. Men hvis du opbygger identiteten af ​​en person, der aldrig går glip af en træning, kan du måske gøre noget - selv fem eller 10 push-ups - for at bevæge dig mod den ønskede identitet. Du er mere tilbøjelig til at føle dig energisk ved at tage små skridt, der lægger op til store forandringer. Og du er mindre tilbøjelig til at springe en anden dag over og til sidst afslutte. ”

James Clear, skaber af Habits Academy og forfatter til 'Atomic Habits'

Forpligt dig til kun tre dage.

“Den mest effektive måde at holde sig til en wellness-rejse på er at få hurtige resultater i starten. Forpligt dig til kun tre dages livsstilsændringer. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Olio Maestro, en cellulitebehandling

Vær her, vær nu.

"Når du arbejder hen imod din større ambition, så tag handling på den ene ting, du gør i øjeblikket. I yoga betyder det at føle dette ene åndedrag, fokusere på denne nye muskelaktivering, prøve dette nye træk.

Disse øjeblikke kaldes vindbare huller. I stedet for at påtage dig alt det arbejde, der kræves for det, der venter dig, skal du håndtere den eneste ting, du laver. Tænk på hvert øjeblik som en mulighed for opdagelse og sejr. Når der er fejl eller tilbageslag, tæl hver af dem som læring undervejs. Der er ikke noget dårligt eller godt; der er simpelthen handling og vækst. Mål er benchmarks for det næste. Hvis vi hele tiden lever for noget i fremtiden, vil vi aldrig være helt til stede.”

Bethany Lyons, grundlægger og underviser ved Lyons Den Power Yoga i New York

Start stærkt.

"At gå i gang med et nyt projekt er bemyndigende og spændende, og at nyde disse begyndelsesfaser kan hjælpe dig med at holde momentum i gang. En enkelt omgang træning, for eksempel, sænker insulinresistens - så du forbedrer din metaboliske sundhed efter den første session, og det bliver bedre derfra. Lad dig byde velkommen til følelsen af ​​træning efter træning og lejlighedsvis midlertidigt ubehag. Disse afspejler de adaptive fysiologiske reaktioner, der er blevet udløst af det første træningspas. Med tiden vil de blive mere en trøstende belønning, velvidende at du har startet en proces, der vil føre til mange sundhedsmæssige fordele. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., direktør for den neuromuskulære og neurometaboliske klinik ved McMaster University Medical Center i Hamilton, Ontario

(Relateret: Hvordan olympisk medaljer Deena Kastor træner til sit mentale spil)

Lav en personlig vurdering.

”Med en ny start kommer et nyt perspektiv. Det er en tid, hvor folk gør status over livet og også i deres ejendele. At gøre dette kan være støjgivende. Det giver bemyndigelse at vide, hvad vi allerede har - og at være bevidst omkring, hvad vi beholder, og hvad vi luger ud."

Sadie Adams, æstetiker og Sonage hudpleje brand ambassadør

Sigt efter lette mål.

“Gør dine daglige mærker om ting, der er opnåelige. For eksempel har jeg klienter, der starter med at komme 12.000 trin, syv timers søvn, en time helt afbrudt fra tech og fem minutters styrketræning. Først vil du elske følelsen af ​​præstation og derefter resultaterne, og i sidste ende vil du elske følelsen af ​​selvtillid. ”

Harley Pasternak, kendistræner og skaberen af ​​Body Reset Diet

(Relateret: 4 ting, jeg lærte af at prøve Harley Pasternaks kropsnulstillingskost)

Tildel et formål.

”At forbinde din daglige adfærd med noget, der virkelig betyder noget for dig, er en kraftfuld måde at skabe mere indre motivation på. Det hjælper dig med at se meningen med alt, hvad du gør. For at afdække dit formål skal du stille dig selv disse spørgsmål: Hvem er du, når du er bedst? Har du energien til at være den version af dig selv, så ofte du har lyst? Tænk over, hvordan dine daglige aktiviteter påvirker din evne til at nå dit formål. Er dette noget, der giver dig mere energi, du kan lægge i retning af at udføre det? Vi vil gerne føle, at vi gør fremskridt; dette perspektiv hjælper dig med at træffe mere tilfredsstillende valg."

Raphaela O'Day, Ph.D., senior performance coach og innovationskatalysator ved Johnson & Johnson Human Performance Institute

Arbejde i.

"Se på hver træning som en tid til at" arbejde ind. " Får det dig til at føle dig stærk? Eller vil du presse lidt hårdere? Ved at oprette forbindelse til din krop igen kan du nyde processen, og du bliver mere motiveret. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, forfatter og skaber af Flow Into Strong

Vær din egen chef.

”Mennesker, der er iboende motiverede, finder værdi i selve aktiviteten. For eksempel nyder de at træne for dets egen skyld, hvilket gør det mere sandsynligt, at de bliver ved med at gøre det. Dem, der udøver skyldfølelse, eller fordi en ven eller læge opfordrer dem til det, er ekstremisk motiverede. Men hvis den eksterne faktor falder væk på et tidspunkt, kan de stoppe med at træne helt. En måde at blive mere iboende motiveret på er gennem selvtalelse. Mit teams forskning tyder på, at det kan være mere effektivt at stille sig selv spørgsmål end at sige til sig selv, at man skal gøre noget. Så i stedet for at sige 'Gå en løbetur', så spørg 'Vil jeg løbe i dag?' Dette hjælper dig med at føle, at du har mere autonomi i dine beslutninger, og det gør dig mere iboende motiveret. ”

Sophie Lohmann, kandidatstuderende, der studerer motiverende-følelsesmæssige fænomener ved University of Illinois i Urbana-Champaign

Find en rytme.

”Vores kroppe trives med homeostase, en rytme, så indførelse af en vis struktur hjælper med at lette din overgang til ukendt område. Rytme kan skabes på mange måder - at vågne op på samme tid hver dag, afsætte 10 minutter til meditation, strækning, læsning eller enhver aktivitet, der giver komfort, hvilket giver dig en følelse af glæde, sindsro og lethed. Det er så enkelt, men nøglen til at bygge glæde ind i et nyt venture er at inkorporere elementer, der gør dig glad. ”

Jill Beasley, en læge i naturmedicin på Blackberry Mountain, et hotel, der fokuserer på wellness og eventyr

Holde fri.

"En fejl, folk ofte begår med at træne, er at antage 'ingen smerte, ingen gevinst'-mentalitet. Restitution er ikke bare at tage en fridag. Det elsker din krop hele vejen og gør vedligeholdelse for at forblive behagelig og så smertefri som muligt. For hver time, du har brugt på at træne, skal du bruge 30 minutter på at komme dig. Det kan indebære ting som en FasciaBlasting-session, kryoterapi, en massage eller endda et godt stræk. Jeg kalder det aktiv recovery. Når du behandler din krop godt, får du mere ud af din træning, og du vil i sidste ende også kunne lægge større kræfter i - og få mere ud af - dit nye venture. ”

Ashley Black, nyttiggørelsesekspert og opfinder af FasciaBlaster

(Relateret: Sådan skal en aktiv opsving se ud)

Vær forberedt på at dreje.

”Vær åben over for muligheder, du aldrig forventer. Når vi investerer tid og ressourcer i en bestemt karriere, er det let at blive fikseret på at blive på banen. Men nogle af de mest interessante omdrejninger sker, når vi ser en anden, ofte helt uventet vej - og går efter den. Det er afgørende at føle sig virkelig investeret i det. Hvis du ser den forskning, netværk og forhindringer, du overvinder som spændende, fordi du er på den vej, du drømte om, vil du blive lykkeligere, når du når dit mål. Mange iværksættere siger, at den mest spændende del var arbejdet med at skabe deres virksomhed. ”

Sara Bliss, forfatter til 'Take the Leap: Change your Career, Change Your Life'

Øv "joyspotting".

“Vi har en tendens til at tænke på glæde som dejligt, men ikke en nødvendighed, så det bliver ofte overset i den daglige blanding. Men forskning tyder på, at det kan have overraskende kraftige effekter: Det skærmer kroppen mod stress, beskytter det kardiovaskulære system og skærper vores sind. For at stille ind på de daglige ting, der giver dig lyksalighed, kan du prøve joyspotting - fokusere din opmærksomhed på behagelige ting, som himmelens strålende blå eller duften af ​​din morgenkaffe. Disse ting minder os om, at glæden er overalt omkring os, og de kan starte det, psykologer kalder opadgående spiraler, som fremmer lykke og velvære og øger motivationen. ”

Ingrid Fetell Lee, forfatter til 'Joyful'

Shape Magazine, januar/feb 2019 udgave

Anmeldelse for