Blast dine glute muskler med denne kraftfulde kickback

Indhold

• Instruktioner

Form og fasthold disse glitter med dette træk, der også er en god træningsøvelse til løb eller skiløb.

Mens du skal fokusere på form, hvis du er klar til at tage dette til en ny fase, kan du fokusere på intensitet og forbrænding. (Hej, hvis du er klar til udfordringen, og det er en langsom dag, så prøv at gå i 10 minutter.)

Varighed: Gør 12 til 20 reps pr. Side. Gentag sættet 3 gange.

Instruktioner

1. Gå ind i firerne med en lige rygsøjle, og kontraher dine kernemuskler.

2. Forlæng dit højre ben tilbage og op, indtil låret er parallelt med jorden. Sålen på din højre fod skal vende mod loftet.

3. Kontrakter din glute øverst i farten og hold for et slag.

4. Vend tilbage til din startposition uden at røre knæet til jorden og gentag.

5. Foretag 12 til 20 gentagelser, og skift derefter sider.

Ekstra kredit: Tilføj vægte. Bare placer dem bag dine knæ, og stram benmusklerne lidt, så de forbliver sat - tilføjer en vis modstand til lifterne!

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke skaber en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.