Giv dig selv en beroligende 5-minutters massage

Indhold

• Anmeldelse for

Let stramme benmuskler

Sid på gulvet med forlængede ben. Med hænderne i fingrene skal du trykke knoerne ind i lårene og langsomt skubbe dem mod knæene. Bliv ved med at trykke ned, når du vender tilbage til startpositionen og gentager. Fortsæt, skift din retning og tryk for at fokusere på ømme pletter i et minut.

Lindre ømme underarme

Lav en knytnæve med venstre hånd, bøjet albue og håndfladen opad. Wrap højre hånd om venstre underarm, tommelfinger på toppen. Drej venstre underarm, så håndfladen vender mod gulvet, og vend den derefter op igen. Fortsæt i 30 sekunder, bevæg højre hånd rundt for at fokusere på ømme områder. Gentag på modsatte arm.

Træn rygknæk

Sid på en stol med bøjede knæ, fødderne fl på på gulvet og bøj fremad ved hofterne. Bøj armene bag dig, håndfladerne vendt væk fra dig, og lav knytnæver. Ælt cirkler ind i lænden på hver side af rygsøjlen. Fortsæt, arbejd dig opad i et minut eller mere.

Lindre smerter i foden

Sæt dig på en stol med fødderne på gulvet og placer en golfbold (eller en tennisbold, hvis det er alt du har) under venstre fodbold. Bevæg langsomt foden frem og tilbage i 30 sekunder, derefter i cirkler i 30 sekunder, tryk hårdere på bolden, når du føler et stramt sted. Gentag med højre fod.

Anmeldelse for