Få Rihannas stenhårde abs med denne træning

Indhold

• Anmeldelse for

Rihanna er en varm sangfornemmelse. Efter for nylig at være blevet kåret som den bedst sælgende digitale kunstner nogensinde-takket være hele 47,5 millioner downloads af hendes hits-er den sexede sangerinde også en af ​​de bedste kandidater til "Årets Album" ved årets Grammy Awards.

Men ikke bare ved den barbadiske skønhed, hvordan man rocker en scene, hun rocker også en bikini! Ingen fremmed for at fremvise noget hud, at få den stramme og stram mave kræver bestemt arbejde.

Det er her den inspirerende fitnessekspert ekstraordinær Ary Nuñez kommer ind; hun har trænet kunstneren hårdt i næsten fire år. "Vi fokuserer på kernemusklerne, og vi laver et væld af gentagelser," siger Nuñez.

Rihanna er lige så dedikeret til sin træning, som hun er sin sangkarriere. "At arbejde med en kunstner som Rihanna har andre krav end de fleste," siger Nuñez. "Vi træner, når hun er klar ... selvom vi er på farten, og klokken er 2 om morgenen. Jeg har vagt døgnet rundt med hende."

Nuñez, der har arbejdet med masser af berømtheder og professionelle atleter (hun er selv en kick-buttet atlet sponsoreret af Nike), træner Rihanna ved hjælp af en blanding af kampsport, dans og calisthenics.

"Rihanna er så forbundet med sin krop. Hun plejede at træne, fordi det var en del af hendes ansvar, men nu træner hun, fordi hun elsker det!" Nuñez siger.

Den talentfulde træner arbejder også sammen med sangerinden for at sikre, at hun giver næring til hendes krop med det, den har brug for, mens den turnerer eller på sæt. "Det handler mere om at fodre hende med at optræde," siger Nuñez. "Hun er stor på protein - hun elsker det."

Når det kommer til Rihannas kost, fremmer Nuñez ordentlig madkombination. "Du bør ikke blande stivelse med protein, fordi der er et enzym, der findes til forarbejdning af stivelse, og et enzym, der eksisterer til forarbejdning af protein, og de kommer ikke overens," siger Nuñez.

"Kan du forestille dig, at to enzymer kæmper i din mave? Den ene vil vinde og blive. Hvis det er stivelse, bliver det til glukose - ikke godt. Hvis det er protein, bliver det til fedt - heller ikke godt."

Et typisk måltid for den nyligt kronede dronning i det digitale univers? "Fisk med en salat eller grøntsager," siger Nuñez.

Så selvom vi alle måske ikke er i stand til at rocke en scene som Rihanna, kan vi stadig få hendes stenhårde abs! Vi var begejstrede, da Nuñez delte en af ​​RiRis abs træningspas med os (jeg tror 'vi har fundet kærligheden' med denne rutine, btw!) Se det på næste side!

Du skal bruge: En træningsmåtte, nogle varme Rihanna -melodier og stor pigekraft!

Sit-up i fuld rækkevidde

Start med ryggen på gulvet med sikre hæle, skulderbredde fra hinanden. Før med brystet op mod loftet, brug rygsøjlen, da den er i neutral position. Kør helt op med brystet, og når du når dine knæ, skal du strække dine arme op og lige over hovedet. Dine skuldre skal være direkte over dine hofter.

Gennemfør 32 reps.

Sit-ups med torsorotationer:

Lig på ryggen med din højre ankel hvilende på dit venstre knæ. Din højre arm er placeret på gulvet ud til siden. Hold højre skulder nede, krøl venstre skulder op til højre knæ. Gentag med modsatte lemmer.

Gennemfør 32 reps på hver side.

Holding Plank:

Begynd i plankepositionen med dine underarme og tæer på gulvet. Hold din torso lige og stiv og din krop i en lige linje fra ører til tæer uden at hænge eller bøje. Dit hoved er afslappet, og du skal se på gulvet.

Hold denne position i 32 sekunder, gentag 3 gange.

Aktiv planke:

Fra plankeposition, tag din højre hånd, løft den fra gulvet og kør den ind i dig selv (frem og tilbage), som om du banker på gulvet. Tænk på albuen, der slår noget bag dig.

Gennemfør 32 reps på hver side. Tro os, du bliver udmattet.

romersk rotator

Stå i en hestestreng, med dine fødder parallelle i en bred squat -stilling med ryggen flad. Tag dine arme og løft dine albuer til skulderhøjde. Drej venstre mod højre, højre mod venstre.

Gør dette, indtil du får en stor sved!

For flere gode Ary Nuñez -træninger, kan du downloade appen Nike Training Club (NTC) fra iTunes (ingen undskyldninger, det er gratis!). "Alle øvelserne er utrolige, og du får også alt det visuelle," siger Nuñez. "Jo flere minutter du træner, jo flere rutiner vil du være i stand til at låse op - og jeg er allerede et sort bælte!"

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU." Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Opret forbindelse til Kristen for at snakke om alle kendisser via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle websted.

Anmeldelse for