Graviditetsdiabetes diæt

Indhold

• Hvad er svangerskabsdiabetes?
• Hvad er generelle ernæringsretningslinjer for svangerskabsdiabetes?
• Kulhydrater
• grøntsager
• Proteiner
• Fedtstoffer

Hvad er svangerskabsdiabetes?

Svangerskabsdiabetes, der får højere end normalt blodsukkerniveau at være til stede, forekommer under graviditet.

Drægtighedsdiabetes-test forekommer normalt mellem 24 og 28 ugers graviditet. Hvis du har risikofaktorer for diabetes, kan din læge muligvis anbefale test tidligere i graviditeten. Hvis du får en svangerskabsdiabetesdiagnose, skal du teste 6 til 12 uger efter fødslen for at se, om diabetes stadig er til stede.

Graviditetsdiabetes løser normalt, efter du har leveret, selvom du er i højere risiko for at udvikle type 2-diabetes senere i livet.

Ifølge Johns Hopkins Medicine påvirker svangerskabsdiabetes mellem 3 og 8 procent af gravide kvinder i USA.

Graviditetsdiabetes øger risikoen for at få en stor baby, hvilket kan forårsage fødselsproblemer. Det øger også risikoen for at få et barn født med hypoglykæmi (lavt blodsukker). Åndedrætsbesvær, gulsot og lave calcium- og magnesiumniveauer er også mere almindelige hos babyer, hvis mødre har svangerskabsdiabetes. Der er også en større risiko for, at din baby udvikler diabetes senere i livet.

Ændring af din kost er generelt den første metode til behandling af svangerskabsdiabetes.

Hvad er generelle ernæringsretningslinjer for svangerskabsdiabetes?

Den mængde kalorier, du skal forbruge hver dag, afhænger af en række faktorer, såsom din vægt og aktivitetsniveau. Gravide kvinder bør generelt øge deres kaloriforbrug med 300 kalorier pr. Dag fra deres fødselsgrad. Læger anbefaler tre måltider og to til tre snacks om dagen. Spise mindre måltider oftere kan hjælpe dig med at holde dit blodsukkerniveau stabilt.

Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du overvåger dit blodsukkerniveau for at hjælpe med at håndtere svangerskabsdiabetes.

Test af dit blodsukker efter måltider fortæller dig, hvordan det måltid påvirkede dit blodsukker. Din læge vil fortælle dig, hvad dit blodsukkerniveau skal være.

Generelle anbefalinger under graviditet er at holde sukkerniveauerne ikke højere end 95 milligram pr. Deciliter (mg / dL) før du spiser eller faste, ikke højere end 140 mg / dL en time efter at have spist og ikke højere end 120 mg / dL to timer efter at have spist .

Du kan muligvis bemærke, at dit blodsukkerniveau er højere om morgenen, selvom du ikke har spist. Dette skyldes, at hormoner frigivet om natten kan hæve dit fastende blodsukker. At spise en snack før sengetid kan hjælpe nogle mennesker. For andre er det vigtigt at håndtere de kulhydrater, der spises ved morgenmaden, hvilket kan betyde begrænsning af frugter om morgenen. Test af dit blodsukkerniveau kan hjælpe dig og din læge med at finde ud af den bedste måltidsplan for dig.

Læger anbefaler også, at gravide tager et prenatal multivitamin, jerntilskud eller calciumtilskud. Dette kan hjælpe dig med at imødekomme de højere krav til nogle vitaminer og mineraler under graviditeten og hjælpe babyen med at udvikle sig normalt.

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde.

Kolhydrater er det, der hæver blodsukkeret. Du skal nøje overvåge den mængde kulhydrat, du spiser med dine måltider. Mål dele, så du ved, hvor meget du spiser. Registrer dine portioner ved hvert måltid og snack, så du kan justere din diæt, hvis dit blodsukkerniveau er uden for rækkevidde. At spise for få kulhydrater kan imidlertid også forårsage problemer. Derfor er god sporing og journalføring nøglen.

Du kan spore kulhydrater ved enten at tælle gram kulhydrater ved hvert måltid og snack eller spore portionerne eller udvekslingen af ​​kulhydrater. Tal med din læge eller diætist for mere information.

Du skal prøve at forbruge kulhydrater med hvert måltid og snack for at sprede kulhydratforbruget hele dagen. Dette kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og undgå blodsukkerspidser.

Stivelse og korn giver kulhydrater til kroppen. Det er bedst at vælge stivelse, der er meget fiberrig og fremstillet med fuldkorn. Ikke kun er disse typer kulhydrater mere næringsrige, men din krop fordøjer dem også langsommere. Bedre valg inkluderer:

• fuldkornsbrød og havre
• brun ris og pasta, quinoa, boghvede eller amaranth
• korn af fuldkorn
• bælgfrugter, såsom sorte bønner eller nyrebønner
• stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs

Mælk og yoghurt leverer også kulhydrater til kroppen. Mælk tæller som en del af dine samlede kulhydrater under et måltid. Mælk er en værdifuld del af en måltidsplan, fordi den leverer en god mængde kalk og protein. Calcium er vigtigt for knoglesundheden.

Mejeriprodukt med lavt fedtindhold kan være et bedre valg, hvis du prøver at styre din vægtøgning under graviditeten.

Sojamælk er en mulighed for vegetarer eller mennesker, der har laktoseintolerance. Sojamælk har også kulhydrater.

Mandel- eller hørmælk er ikke en kulhydratkilde og kan hjælpe dig, hvis du har brug for at begrænse din kulhydrat ved et bestemt måltid, men alligevel ønsker et mælkeprodukt. Sørg for at vælge de usødede sorter af disse mælk for at styre dit kulhydratindtag.

Frugt giver kulhydrater og er en del af det samlede kulhydratindhold i dit måltid eller snack. Hele frugter indeholder mange fibre og foretrækkes frem for juice eller dåse, der er pakket i sukker.

Slik leverer også kulhydrater. Mens du ikke behøver at helt undgå slik, skal du overvåge dit indtag af disse fødevarer nøje, da de kan hæve dit blodsukker hurtigere end højere fiber, mere komplekse kulhydrater. Slik har ofte flere kulhydrater i en mindre servering end andre kulhydratfødevarer.

grøntsager

Grøntsager leverer også kulhydrater til kroppen. Mængden af ​​kulhydrater kan være ubetydelig, som det er tilfældet med muligheder som greener eller broccoli, eller de kan indeholde en betydelig mængde kulhydrater, som det er tilfældet med stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, majs og ærter. Sørg for at kontrollere kulhydratindholdet i dine grøntsager, så du ved, hvor meget kulhydrat du spiser.

Det er vigtigt at forbruge en lang række grøntsager for at få de næringsstoffer, der er nødvendige til både mor og baby. Spis tre til fem portioner grøntsager hver dag.

En portion grøntsager er lig med en af ​​følgende:

• 1 kop bladgrøntsager
• 1/2 kop hakkede grøntsager
• 3/4 kop grøntsagssaft

Du skal specifikt prøve at spise en række forskellige grøntsager dagligt, fordi hver farve indeholder sit eget sæt næringsstoffer og antioxidanter.

Proteiner

Protein er en vigtig komponent i en sund kost. De fleste proteinkilder har ikke kulhydrater og hæver ikke blodsukkeret, men sørg for at tjekke vegetariske proteinkilder, såsom bønner og bælgfrugter, som kan indeholde kulhydrater.

De fleste kvinder med svangerskabsdiabetes kræver to til tre portioner protein hver dag. En portion proteiner er lig med en af ​​følgende:

• 3 ounces kogt kød
• 1 æg
• 1/2 kop bønner
• 1 ounces nødder
• 2 spsk nøddesmør
• 1/2 kop græsk yoghurt

For at reducere fedtindtagelsen skal du spise magert kødstykker uden synlig hud og fedt.

Fedtstoffer

Fedt hæver ikke blodsukkeret, fordi de ikke har kulhydrater. De er imidlertid en koncentreret kilde til kalorier. Hvis du prøver at styre din vægtøgning, kan du måske styre dit fedtindtag. Sunde fedtstoffer er vigtige. Nødder, frø, avocado, olivenolie og rapsolie og hørfrø er blot et par eksempler på sunde fedtstoffer.

For at generelle helbredet skal du begrænse mættet fedt, som smult, bacon og transfedt. Transfedt findes primært i forarbejdede fødevarer.