Alt hvad du behøver at vide om motionsafhængighed

Indhold

• Hvad er træningsafhængighed?
• Motionsafhængighedsbehandling
• Tegn på træningsafhængighed
• Gendannelse af øvelsesafhængighed
• Anmeldelse for

Gisela Bouvier gik i gymnasiet, da hun opdagede "magien" ved slankekure. "Jeg begyndte at tabe mig, og folk begyndte at lægge mærke til og komplimentere mig - hvilket jeg elskede," siger hun. "Kort efter jeg begyndte at begrænse [mad], tilmeldte jeg mig et medlemskab i mit lokale fitnesscenter."

At træne blev hurtigt en besættelse, siger Bouvier, der havde speciale i diætetik og ernæring på college og blev registreret diætist ernæringsekspert på et lokalt hospital efter eksamen. Efter ni timers arbejdsdage ville hun bruge to og en halv til tre timer på at dyrke motion. Hvis noget kom i vejen for at fuldføre hendes meget specifikke træningsrutine, siger hun, at hendes humør ville gå i stå.

"Hvis jeg ikke dyrkede motion, ville min angst være gennem taget," siger hun. "Jeg ville kompensere ved at begrænse mine måltider mere eller træne længere den næste dag. Når mine venner og familie ville prøve at lave planer med mig, ville jeg aflyse eller udskyde bare for at sikre, at jeg trænede."

Bouvier vidste, at hun havde et problem. "At frygte mad og føle forpligtelsen til at overmotionere var ikke sundt og var følelsesmæssigt, fysisk og mentalt drænende," siger hun.

Hvad er træningsafhængighed?

Til sidst kunne hendes tvangshandlinger ikke maskeres som sunde vaner længere. Bouvier led af træningsafhængighed. Tilstanden er defineret som overdreven fysisk aktivitet, der resulterer i fysiske, sociale og psykologiske problemer, siger Heather Hausenblas, ph.d., professor i kinesiologisk afdeling ved Jacksonville University i Florida, og medforfatter til Sandheden om motionsafhængighed.

For det første ved, at motionsafhængighed ikke er ekstremt almindelig og påvirker mindre end 1 procent af befolkningen, siger Hausenblas. "Set fra et sundhedsmæssigt synspunkt tror vi, at mere motion altid er bedre. Men der er det vendepunkt, hvor mere motion kan blive skadeligt."

Det er ikke nødvendigvis mængden af ​​motion nogen gør, der er problemet. At lægge mange timers træning til et maraton eller lave to-dages træningstimer udgør ikke automatisk en afhængighed, siger Hausenblas. I stedet vil en, der er afhængig af motion, blive angst eller deprimeret, når de ikke er i stand til at træne, siger hun. De vil annullere sociale forpligtelser, planlægge deres liv omkring deres træning eller træne på upassende tidspunkter og steder, hvis det er nødvendigt (som at gøre pull-ups i et lufthavnsbadeværelse). Hvis de bliver skadet, vil de sandsynligvis "presse igennem" smerten mod lægens ordre, fordi tanken om at tage fri for at hele er uudholdelig.

Motionsafhængighed kan opdeles i typer ifølge forskning. EN primær motionsafhængighed "opstår i fravær af en spiseforstyrrelse" - så vægttab er ikke en stor bekymring. Omvendt en der lider af sekundær motionsafhængighed har også en spiseforstyrrelse. (Relateret: Ortoreksi er den spiseforstyrrelse, du aldrig har hørt om)

Motionsafhængighedsbehandling

"Tvangsmæssig træning er en anden måde at virkelig rense kalorier på, og det er ofte pakket ind i en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi," siger Amy Edelstein, L.C.S.W., stedsdirektør for Renfrew Center, et spiseforstyrrelsescenter i New York. Hun siger, at både træningsafhængighed og sekundære spiseforstyrrelser kan være en måde at håndtere underliggende forstyrrende adfærd eller begivenheder på.

Den passende behandling for motionsafhængighed afhænger af, om afhængigheden er primær eller sekundær. Hausenblas siger, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være nyttig for nogle mennesker, hvilket hjælper med at omformulere tænkning om træning. I tilfælde af sekundær træningsafhængighed er behandling af den samtidige spiseforstyrrelse afgørende.

Behandlingsfokus bør være på "at give mennesker sunde mestringsevner, så de forstår, hvad funktionen af ​​denne [motionsafhængighed] adfærd er," siger Edelstein.

For Bouvier valgte hun i sidste ende en 10-ugers indlagt behandling på et spiseforstyrrelsesbehandlingscenter efterfulgt af 12 ugers intensiv ambulant behandling i et forsøg på at helbrede fra sin træningsafhængighed. "Det var det længste seks måneder i hele mit liv, men det gav mig værktøjerne til endelig at finde madfrihed og glædeligt og intuitiv bevægelse," siger hun. (Relateret: Hvorfor skal du opgive restriktiv slankekure en gang for alle)

Tegn på træningsafhængighed

På afstand kan en person med en træningsafhængighed bare synes at være flittig med hensyn til deres helbred. Motion er en sund vane, og forblive aktiv opfordres bredt. For nogen med et problem tror de måske endda, at samfundet og det medicinske samfund faktisk opmuntrer til deres skadelige adfærd.

Melinda Parrish, en plus-size model, der også tjente i militæret, kæmpede med træningsafhængighed og en spiseforstyrrelse i 11 år. "Mit behov for at dyrke motion som kompenserende adfærd for min spisning var sådan, at det forstyrrede mit sociale liv, mine studier og mit helbred," siger hun. "Jeg var faktisk syg, men omgivet af en kultur, der validerede min usunde adfærd."

Parrish, nu 33, skadede hendes ryg ved at træne for meget og blev ved med at træne på trods af hendes ekstreme smerter. Hun var på aktiv tjeneste i militæret og en NCAA Division I-atlet på United States Naval Academy, der roede hold-aktive, blev ikke bare opmuntret, men forventet. Til sidst krævede hun to forskellige rygoperationer som følge af sin skade og blev hæderligt medicinsk udskrevet fra flåden. (Relateret: Øvelser til at lindre dine rygsmerter)

"Jeg synes, det er virkelig svært at komme sig fuldstændigt i en kultur som vores, der tilskynder til kost, motion og enhver adfærd, der er designet til at reducere vores vægt under sundhedens kappe," siger Parrish. "Men når din adfærd faktisk forårsager selvskade, er det ikke sundt. Det er meget usundt. Alligevel finder du validering overalt for at behandle din krop så dårligt. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange der roste mig. for konstant at presse min krop til ekstremer under træning. Indeni led jeg og ville have nogen til at fortælle mig at stoppe."

Gennem samtaler med sin mand siger Parrish, at hun begyndte at forstå, at hendes adfærd var usund. "Han var sårbar over for at dele sin bekymring, og det skabte plads til, at jeg kunne dele det, jeg gik igennem, og med tiden førte det os til en diagnose og begyndelsen på genopretning," siger hun.

Skader fra overdreven træning er ikke ualmindelige hos mennesker, der er afhængige af motion, siger Bryant Walrod, MD, en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center. For meget motion kan forårsage problemer som stressfrakturer og senebetændelse. Plus, "du kan træne så hårdt, at din præstation faktisk bliver dårligere," siger han.

Gendannelse af øvelsesafhængighed

Det er muligt at komme sig fra en træningsafhængighed og bevare et ikke-afhængighedsskabende forhold til træning. Bouvier, som nu driver B Nutrition & Wellness, der har til formål at hjælpe folk med at skabe positive relationer til mad og motion, stoppede ikke helt med at træne - men hun fokuserer nu på intuitiv bevægelse.

"Motion udføres ikke længere, fordi jeg 'har brug for at forbrænde kalorier'," siger hun. "Jeg træner snarere, fordi jeg nyder det. Jeg ændrer også min træningsrutine ud fra, hvad min krop har brug for. Der er dage, hvor jeg gerne vil have en intens træning med tunge løft, og der er dage, hvor jeg dyrker yoga eller bare hviler mig. Min fysiske aktivitet er lige så intuitiv som min næring. " (Relateret: 7 tegn på, at du virkelig har brug for en hviledag)

Men opsving er ikke altid lineært. Parrish indrømmer, at hun stadig kæmper med nogle træningsafhængighedstendenser eller tanker, og Bouvier bruger stadig regelmæssigt forskellige værktøjer for at sikre, at hun ikke falder tilbage i vanedannende adfærd. "Det er vigtigt, at jeg giver mig selv tidsblokke, når jeg er i fitnesscentret," siger Bouvier. "Jeg ved, at jeg på et bestemt tidspunkt skal være færdig for at kunne komme tilbage på arbejde, hente min datter eller udføre andre opgaver i min dag. Tidsblokering er vigtig for mig til træning, fordi det sikrer, at jeg giver mig selv tid til at være aktiv, men sikrer også, at jeg forbliver fokuseret for ikke at overdrive det."

Både Bouvier og Parrish siger, at støtten fra deres familie og deres kære under hele deres helbredelse har været utrolig vigtig. Hvis du kender nogen, som du har mistanke om er afhængig af at dyrke motion, anbefaler Edelstein, at du tager fat på problemet direkte. "Hvis du har en anelse om, at en, du elsker, kæmper, ville jeg bringe det til dem på en ikke -dømmende, respektfuld måde," siger hun. Giv udtryk for dine bekymringer, vis at du er der for dem, og tilbyd at hjælpe dem med at få hjælp. Hvis de ikke er modtagelige for dine kommentarer, skal du fortælle dem, at du stadig er her for dem, når de måske har brug for dig.

Anmeldelse for