Emma Stone afslørede sine strategier til håndtering af angst

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du har beskæftiget dig med angst under corona-pandemien (COVID-19), er du ikke alene. Emma Stone, som har været ærlig om sin livslange kamp med angst, delte for nylig, hvordan hun holder sit mentale helbred i skak - pandemi eller ingen pandemi.

ICYDK, Stone har tidligere været åben om at være en "meget, meget, meget ængstelig" person tidligere. "Jeg havde mange panikanfald," fortalte hun Stephen Colbert Det sene show tilbage i 2017. "Jeg havde stor gavn af terapi. Jeg startede som 7-årig."

Mens Stone fortalte Colbert, at angst "altid" vil være en del af hendes liv, ser det ud til, at hun har udviklet sunde, effektive strategier til at styre sit mentale helbred gennem årene. I en ny video til Child Mind Institutes #WeThriveInside-kampagne-der har til formål at støtte børn og unge voksne, når de håndterer angst under COVID-19-krisen-talte Stone (der også fungerer som bestyrelsesmedlem for instituttet) om, hvordan hun tager pleje sig selv mentalt, især mens hun var under karantæne under coronavirus -pandemien. (Disse berømtheder har også været stærke om psykiske problemer.)

Stones første gå-til-strategi for angst: læsning. I sin #WeThriveInside-video sagde skuespillerinden, at hun brugte sin tid derhjemme til at opdage nye forfattere, og fortalte, at det har været "virkelig sjovt at blive introduceret til en ny verden, som [hun] ikke kendte til før."

Fordelene ved at læse for din mentale sundhed er ingen spøg. Enhver bogorm vil fortælle dig, at læsning kan være super afslappende, men en anmeldelse af 2015 hundredvis af undersøgelser, der undersøgte sammenhængen mellem læsning og mental sundhed, udført af det britiske velgørenhedsinstitut Reading Agency, bekræftede det stærke forhold mellem læsning til glæde og forbedret mentalt velvære (herunder reducerede symptomer på depression samt øget empati og forbedrede relationer med andre).

Stone delte også, at meditation hjælper hendes angst. Hun sagde, at bare det at sidde i 10 eller 20 minutter om dagen og gentage et mantra virker for hende, selvom hun også bemærkede, at du kan tælle dine vejrtrækninger, hvis det er mere i din gyde. (Mantraer bruges ofte i transcendental meditation.)

Meditation (af enhver art) kan være meget kraftfuld i kampen mod angst, da øvelsen positivt kan påvirke aktivitet i dele af hjernen, der er ansvarlige for tænkning og følelser, og mere specifikt bekymrende. "Gennem meditation træner vi sindet til at blive i nuet, at lægge mærke til en ængstelig tanke, når den opstår, se den og lade den gå," forklarede Megan Jones Bell, Psy.D., chefvidenskabelig chef for Headspace, tidligere til Shape. "Det, der ændrer sig her fra den typiske reaktion på angst, er, at vi ikke holder fast i disse tanker eller reagerer på dem. Vi træder tilbage fra disse angsttanker og ser det større billede. Dette kan hjælpe os til at føle os mere rolige, klare og klare. jordet." (Relateret: 10 Mantras Mindfulness -eksperter lever efter)

En anden af ​​Stones go-to-strategier for angst: at danse rundt omkring i hendes hus, "sprænge musik og bare få [stress] ud," sagde hun i videoen. "Enhver øvelse synes overhovedet at hjælpe mig, men dans er min allerbedste favorit," forklarede hun.

Du ved allerede, at træning er en pålidelig måde at hjælpe med at styre mental sundhed. Men især dans kan booste mental sundhed på sine egne unikke måder, takket være synkroniseringen af ​​musik og bevægelse. Denne kombination af musik og bevægelse - uanset om den opnås med en formel foxtrot eller ved at tage dine yndlings Britney Spears -sange på og hoppe rundt i huset som Stone - kan oplyse hjernens belønningscentre og hjælpe med at reducere stress og holde hjernen skarp, mens du øger niveauer af feel-good-hormonet serotonin, ifølge forskning udarbejdet af Mahoney Neuroscience Institute ved Harvard. (Relateret: Denne fitnessinstruktør leder "Socialt fjerndans" på hendes gade hver dag)

Endelig delte Stone, at hun ofte håndterer angst ved at gøre det, hun kalder en "hjernedump".

"Jeg skriver alt ned, som jeg er bekymret for - jeg skriver bare og skriver og skriver," forklarede hun. "Jeg tænker ikke over det, jeg læser det ikke tilbage, og jeg plejer at gøre dette før sengetid, så [disse bekymringer eller angst] ikke forstyrrer min søvn. Jeg synes, det er virkelig nyttigt for mig bare at få det alt på papiret."

Mange mental sundhedseksperter er store fortalere for Stones bekymringsjournalistik for angst. Men det gør den ikke har at være en del af din sengetid rutine som Stone. Du kan skrive dine bekymringer ned, når de vejer dit sind. "Jeg anbefaler normalt, at folk bruger en journal omkring tre timer før sengetid," fortalte Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog med speciale i søvnforstyrrelser, tidligere. Form. "Hvis de journaliserer lige før lyset slukker, beder jeg dem om at oprette en taknemmeliste, hvilket er mere positivt." (Her er nogle taknemmelighedstidsskrifter, der hjælper dig med at sætte pris på de små ting.)

Anmeldelse for