Øvelser for at lette normal fødsel

Indhold

• Øvelse 1- Gå
• Øvelse 2- Klatring af trapper
• Øvelse 3: Dans
• Øvelse 4: At ramme bolden
• Øvelse 5: Kegel øvelser
• Tips til at lette arbejdskraft
• Se også:

For at lette normal fødsel er det vigtigt at udføre øvelser som at gå, gå på trapper eller danse, for eksempel at flytte hofterne og lette pasningen af ​​babyens hoved i den gravide kvindes bækken. Dog skal den gravide gøre flere øvelser gennem hele graviditeten og ikke kun på fødselsdagen.

Naturlig fødsel er en normal proces, hvor kvindens og babyens kroppe forbereder sig på fødslen og normalt opstår efter 37 ugers svangerskab, oprindeligt med uregelmæssige sammentrækninger, som intensiveres, indtil de bliver regelmæssige og hvert 10. minut. Se hvordan man identificerer sammentrækninger i: Sådan identificeres sammentrækninger.

Nogle af de øvelser, der kan hjælpe med arbejde, inkluderer:

Øvelse 1- Gå

At gå udendørs med hjælp fra en partner eller et andet familiemedlem hjælper med at øge hastigheden af ​​sammentrækninger, som den gravide kvinde føler, hvilket reducerer smerter ved arbejde og den tid, det kan tage. Den gravide kan gå mellem sammentrækninger og stoppe for at hvile, når de vises.

Øvelse 2- Klatring af trapper

Den gravide i fødslen kan også roligt klatre op ad trappen for at hjælpe barnet med at rotere og passere gennem bækkenet, hvilket letter fødslen og reducerer smerten.

Øvelse 3: Dans

For at lette arbejdskraft kan den gravide kvinde danse eller bare rulle rundt, hvilket kan lette fødslen, da den gravide bevægelse fremmer babyens bevægelse i maven, hvilket letter fødslen.

Øvelse 4: At ramme bolden

Den gravide kan sidde på Pilates-kuglen alene eller ved hjælp af sin partner og rulle langsomt i et par minutter, når hun har sammentrækninger, da det er en afslappende øvelse og samtidig udøver bækkenmusklerne.

Øvelse 5: Kegel øvelser

Den gravide kvinde kan gøre øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne, såsom at lave Kegel-øvelser, hvilket gør det lettere at udvise fosteret.

På denne måde skal den gravide samles og trække musklerne opad så meget som muligt, vedligeholde sig så længe som muligt og derefter slappe af musklerne, sænke benene og ryggen.

Tips til at lette arbejdskraft

Ud over øvelserne er der nogle teknikker til at lette normal levering, såsom:

• Tisse mindst en gang hver time, fordi den fulde blære bringer ubehag og smerte;
• Kontroller vejrtrækning under sammentrækninger, fylder luften på brystet, som om han lugter en blomst og frigiver derefter luften meget langsomt, som om han blæser et lys ud;
• Drik meget vandat forblive hydreret;
• Spise lette måltider hvis den gravide føler sig sulten, såsom at spise frugt eller brød, for at undgå kvalme og opkastning under fødslen
• Valg af kropsposition for at lindre smerter under sammentrækninger, såsom en 4-position eller sidde på gulvet med benene åbne. Lær om andre stillinger på: Sådan lindrer du smerter under fødslen.

Derudover skal den gravide være i et roligt miljø, i svagt lys og uden støj og skal tænke positivt og tro på, at hver gang en sammentrækning opstår, og smerten er stærk, kommer babyens fødsel tættere og tættere på.

Se også:

• Kan gravide træne vægttræning?
• Fordele ved normal fødsel