Iliotibial band syndrom - efterbehandling

Det iliotibiale bånd (ITB) er en sene, der løber langs ydersiden af ​​dit ben. Det forbinder fra toppen af ​​din bækkenben til lige under dit knæ. En sene er tykt elastisk væv, der forbinder muskler med knogler.

Iliotibielt båndsyndrom opstår, når ITB bliver hævet og irriteret af at gnide mod knoglen på ydersiden af ​​din hofte eller knæ.

Der er en væskefyldt pose, kaldet en bursa, mellem knoglen og senen på ydersiden af ​​dit ben. Sækken giver smøring mellem senen og knoglen. Gnidning af senen kan forårsage smerte og hævelse af bursa, senen eller begge dele.

Denne skade rammer ofte løbere og cyklister. Bøjning af knæet igen og igen under disse aktiviteter kan skabe irritation og hævelse af senen.

Andre årsager inkluderer:

• At være i dårlig fysisk tilstand
• At have en stram ITB
• Dårlig form med dine aktiviteter
• Opvarmer ikke inden træning
• Efter at have bøjet ben
• Ændringer i aktivitetsniveauer
• Ubalance i kernemusklerne

Hvis du har ITB-syndrom, bemærker du muligvis:

• Mild smerte på ydersiden af ​​knæet eller hoften, når du begynder at træne, som forsvinder, når du varmer op.
• Over tid føles smerten værre og forsvinder ikke under træning.
• At løbe ned ad bakker eller sidde i lang tid med knæet bøjet kan gøre smerter værre.

Din læge vil undersøge dit knæ og flytte dit ben i forskellige positioner for at se, om din ITB er tæt. Normalt kan ITB-syndrom diagnosticeres fra eksamen og din beskrivelse af symptomerne.

Hvis der er behov for billeddannelsestest, kan de omfatte et af følgende:

• Ultralyd
• MR

Hvis du har ITB-syndrom, kan behandlingen involvere et af følgende:

• Medicin eller påføring af is for at lindre smerter
• Strække og styrke øvelser
• Et skud af medicin kaldet kortison i det smertefulde område for at lindre smerter og hævelse

De fleste mennesker har ikke brug for operation. Men hvis andre behandlinger ikke virker, kan kirurgi anbefales. Under operationen fjernes en del af din ITB, bursa eller begge dele. Eller ITB vil blive forlænget. Dette forhindrer ITB i at gnide mod knoglen ved siden af ​​dit knæ.

Hjemme skal du følge disse foranstaltninger for at reducere smerte og hævelse:

• Påfør is på det smertefulde område i 15 minutter hver 2. til 3. time. Påfør IKKE is direkte på din hud. Pak isen først i en ren klud.
• Anvend mild varme, inden du strækker eller laver styrkeøvelser.
• Tag smertestillende medicin, hvis du har brug for det.

Ved smerte kan du bruge ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller acetaminophen (Tylenol). Du kan købe disse smertestillende medicin i butikken.

• Tal med din læge, før du bruger smertestillende medicin, hvis du tidligere har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller har haft mavesår eller indre blødninger.
• Tag IKKE mere end det, der anbefales på flasken eller af din læge.

Prøv at løbe eller cykle kortere afstande, end du normalt gør. Hvis du stadig har smerter, skal du undgå disse aktiviteter helt. Du skal muligvis udføre andre øvelser, der ikke irriterer din ITB, såsom svømning.

Prøv at bære et knæærme for at holde bursa og ITB varme, mens du træner.

Din læge kan anbefale en fysioterapeut (PT) at arbejde med din specifikke skade, så du kan vende tilbage til normal aktivitet så hurtigt som muligt.

Din PT kan anbefale måder at ændre din træning for at forhindre problemer. Øvelser er rettet mod at styrke dine kerne- og hofte muskler. Du kan også være udstyret med buestøtter (ortotik) til at bære i dine sko.

Når du først kan udføre stræknings- og styrkelsesøvelser uden smerter, kan du gradvist begynde at løbe eller cykle igen. Langsomt opbygge afstand og hastighed.

Din PT kan give dig øvelser at gøre for at hjælpe med at strække din ITB og styrke dine benmuskler. Før og efter aktivitet:

• Brug en varmepude på dit knæ til at varme området op. Sørg for, at pudens indstilling er lav eller medium.
• Is dit knæ og tag smertestillende medicin efter aktivitet, hvis du føler smerte.

Den bedste måde for senerne at helbrede er at holde sig til en plejeplan. Jo mere du hviler og praktiserer fysioterapi, jo hurtigere og bedre heles din skade.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis smerter bliver værre eller ikke bliver bedre om et par uger.

IT-bånds syndrom - efterbehandling ITB syndrom - efterbehandling Iliotibial båndfriktionssyndrom - efterbehandling

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Iliotibial band syndrom. I: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, smerter og rehabilitering. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Overforbrugssyndrom i hofte og bækken. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drezs ortopædiske sportsmedicin: Principper og praksis. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 85.

• Knæskader og lidelser
• Benskader og lidelser